备注:
I标准:
1.要用自己的语言阐述,而不是照抄原文;
2.要有明确的行动步骤或建议;
3.有明确的适用范围。
I:人养成一个习惯的时间周期为28天,所以作者详细叙述了如何在三十天内养成一个新习惯的步骤。
适用范围:在养成新习惯的过程中皆适用。
1.聚焦目标。选定一个目标,在这三十天内只针对这一个目标。
2.制定计划,这个计划需清楚在什么时候做,做什么,做多久,并以一个日常习惯为触发点。
3.广而告之。告诉能监督自己的人。
4.每天要对自己的进度进行分析,如果没完成计划,则要分析为何没做到,然后在不改变目标的情况下,对计划进行修改。
5.每天完成,和最终完成都要给自己一个奖赏,以资鼓励。
A1:
我早上总有赖床的习惯,每次早上六点闹铃响后,总不忍心离开那温暖的被窝,总想在床上再赖上几分钟。这往往一赖就赖到七点多钟去了,弄得自己时间很赶。所以很想克服早上赖床的习惯,希望闹铃响后能立即起床。
1.上一次早起计划,坚持了一个星期。
2.我规定的起床时间为早上6点,在闹铃响后就直接前往洗漱台洗漱,触发点就是按下闹钟的那一刻。
3.当时,也将自己的计划告诉家里人,让他们共同监督我。
4.上一周总的执行情况还算不错,采用的了激昂的起床铃声,和喜欢吃的饮料做为奖励,再加上天气转暖,比较顺利的坚持了一周。但由于本周孩子她妈出差,小孩刚断奶,需我晚上多次起床喂食,使得睡眠质量大受影响,早起实在不易。
A2:
一天之计在于晨,为了一天的高效率工作还是应该继续坚持早起。虽事出有因,但可对原先计划做一定修改,适应现在的情况:
1.坚持起床铃声为激昂的铃声,和喜欢喝的饮料做为物质奖励。
2.晚上和小孩一同入睡,提前睡觉时间,以补足睡眠的不足。
3.继续让家人监督我。