这是我的第一篇读书笔记。

书名《我的情绪为何总被他人左右》

🌹我为什么要读这本书

在日常生活中，我们会因为很多事情产生负面情绪，工作压力、夫妻沟通、育儿挑战等等，负面情绪的调节是我们每天的必修课。我曾经有一段时间饱受负面情绪问题的困扰以至于长期失眠。所以，我一直希望能找到一种处理情绪、与情绪和平相处的方法。

学习处理好情绪，不仅仅能让自己的身心健康，更好处理生活中的各种问题，也能创造更好的家庭气氛，利于孩子的健康成长。我也希望能把我习得的一些方法分享孩子，让他学会与情绪相处。

🌹这本书的作者是谁

阿尔伯特·埃利斯（1913-2007），超越弗洛依德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。他在34岁获得临床心理学博士，在40岁的时候提倡积极心理疗法。在1955年，他将自己的方法命名为“理性疗法”。

迄今为止，理性情绪行为疗法已经有了60多年的发展历史，并且成功疗愈了很多人。

🌹这本书讲了什么，适合怎么读

理性情绪行为疗法认为是人自身的哲学、行为或者认知导致的情感上的痛苦。例如，”我必须完美”、“我必须被每个人所爱”等等。

简称ABC’s疗法。A’s代表我们在日常具体遇到的人或事，或者能刺激到我们产生负面情绪的人或事。C’s代表在A’s发生的具体情形里，你的感受和行为。B’s代表我们对这些事件的认知、判断和思考。理性情绪行为疗法认为，不是A’s导致了C’s，而是B’s导致了C’s。所以，要改变B’s，改变自己的认知和思想意识，就能改变C’s。

这个模型其实我很早就在一些工具书里看过，但是操作起来并没有那么简单，有时候甚至觉得自己跟自己对话、改变认知的过程像是神经病，自己其实并不能说服自己。所以说，仅仅是知道这个模型是没办法改变自己的情绪，因为你不知道自己的认知是因为什么产生，是因为什么诉求或者需求没满足而产生。

这本书分别从A’s、B’s、C’s每个部分入手，来帮助我们操作实践，并配合大量的案例和练习。比如，列出A’s的清单，找到比较容易刺激自己产生负面情绪的人和事，因为每个人的成长和经历不同，会被刺激的点也就不同。比如，在C’s处感受到的情绪和不当行为是什么，那么还可以用什么更积极的行为去替代，用什么方式来沟通。最关键的是在B’s处，作者带着我们去发现自己的非理性的信条，找到这背后的原因。

🌹我读到了什么收获到了什么

首先，学会面对自己。很多时候我们不愿意面对自己，不承认自己的弱点或者错误。不可否认，承认自己不行确实是一件不太舒服的事，但是承认本身是提升和进步的开始。我在读这本书的时候几度难受到放下，因为发现里面的一些人物和自己太像，读书的时候就像是在照镜子，那些神经病想法简直让自己无法接受。因为难受而不想这样深度剖析自己，我也不想面对不完美的自己。但是要想提升，你必须首先要学会面对自己的问题。

第二，时刻保持觉知和大量的练习。要想学会这个方法，需要非常非常多的刻意练习，任何一丁点小事，只要感觉到不舒服，就要保持高度的警觉，就需要用这个办法去实践。最初可能需要花费很长实践，甚至需要写下来。我的办法是在通勤的路上、午休时间，会思考自己哪里做的不够，然后用手机记录下来。练习的多了，这种方法就不仅仅是知识的记忆，而是一种思维方式，会根深蒂固在你的内心，并影响你的行为。

第三，这本书里讲到的病态思维，比如恐怖化、应该化、合理化，不仅仅适用于自己的觉察，也适用于职场和育儿。比如，老板有没有在你提出工作困扰的时候说，“这都是你的问题，你本应该……“、”某某人做的很好了，你却如何如何……“，来增加你的焦虑。当孩子不听话的时候，有没有用过“如果不……就……“这样的恐怖化的语言来催促他听话。这都是在日常可以觉察和反思的地方。

第四，本书第四章重点解读是什么原因导致B’s处的非理性信条，这里有10条信念，后背都是一些自己的错误的信条，比如害怕冲突、害怕失败、害怕不完美等等，这里又和每个人的原生家庭、生长环境和经历相关，驱动我去探索更深层次的自己并与之和解，或则去寻找更正确的做法来面对自己。我会在后面的分享中来写我如何具体应用到自己的实践。

最后，附上全书思维导图。