今天是嘉瞳老师正念视频直播课的第六堂课。先从今天课堂上的一个“小意外”(小插曲)说起。
刚开始老师引导大家30分钟的静坐观呼吸。中途我的手机停电关机,可我并不知情,我以为还在静默中。
直到静坐的后半程,我开始不耐烦,各种磨皮擦痒,不停念叨今天怎么那么久啊,什么时候结束啊,最后实在憋不住睁开眼,瞟了手机,才发现手机已经关机了,就这样我居然足足静坐了53分钟。
我赶紧给手机充上电,重新开机,重新进入ZOOM会议厅,才发现第一轮分享的最后一位分享已经快结束了。
突然,我感受到腹部内开始翻滚,后背部发热,肩膀紧绷,呼吸急促,心跳加快。我看到我头脑中的念头:“哎呀,我没跟上课程,我错过遗漏了什么?今天的课程不完整了!我这是怎么搞的?我怎么就没注意到呢?我为什么总是这样大意?我怎么不提前充好电呢?”我感到有些慌张、焦虑和担忧。我觉察到我的一个冲动,明天一定要回听补上。
在课程的下一个环节中,我明显感受到低落的情绪笼罩着我。后面的场景体验我也没有很专注很投入的感觉。
直到下一个三步呼吸空间练习。老师让我们带入一个当前的烦恼,我很自然地把刚才的“小插曲”带入进来。我感受到肩膀的紧绷,后背部的发热,呼吸的急促。内在升起失落低落的情绪。头脑中还盘旋着“我怎么就没做好”的念头想法。
我看到了自己遇到问题时的自动化反应,自我责怪、自我批判、自我否定。
然后我开始专注的呼吸,我把注意力放在呼吸带来的身体感受上。我感受到腹部有规律的起伏。我感受到空气进出时对鼻腔和鼻毛的冲刷。我感受到吸进的空气有一丝凉飕飕的感觉,呼出的气体有一丝温热。
随后,我把注意力扩展到全身,我感受到身体的重量向下沉淀到臀部,感受到臀部与凳子的接触,脚掌与地面的接触,手掌与大腿的接触。双手发热发麻,微微出汗。
我听到楼下广场舞的音乐,我听到小区里小孩子的喊叫声,我听到手机充电时发出的滋滋滋的电流声,我听到自己呼吸的声音。
我突然意识到此刻我的觉察范围不断向外延伸,不仅覆盖了整个身体,还包含了外在空间环境。我的五感灵敏起来。我的内在空间仿佛也跟着被拓宽了。
就在这时,老师提问:善巧的回应会是什么?为了自己的幸福,为了别人的幸福,你还可以怎么做?
我突然意识到刚才我的反应,那种自我责怪自我批判,甚至想要立马回看来弥补的冲动,就是那朵「毒性花朵」的花瓣。
是的,我越是想要牢牢抓住,我越是不能放过自己,我就是越是不能真正放松和放下。
善巧的回应,就是带着觉知的回应。为了自己的幸福,就是对自己友善和慈悲。
我看到了我的想法不是事实,我也看到了我有更多的选择。接受无常,接纳自己的不完美,允许当下的情况就是这个样子。
突然我脑中又蹦出一个点:换个角度,转变想法。不同的角度就会有完全不一样的想法嘛。今天我多练习了20分钟静坐呢,这是多么难得又特别的体验!
同时,这对于我是一次特别好的觉察机会,经由这次“小插曲”,我再次认出了自己的固有模式和自动化反应,这简直就是意外的收获啊!想到这里,我嘴角不经意地微微上扬。
是啊,不是课堂上才是学习,每个当下都是修习。每个当下都是不可思议、无比珍贵,每个当下都是礼物。