你们能很好地控制自己的情绪吗？
情绪能控制吗？
今天我们来聊聊第二个问题：如何跟情绪相处？
01、对于情绪，你大脑里有何画面？
情绪是不好的，特别是坏情绪，如愤怒、悲伤、压力等，它让我失去理智，破坏我们的状态，让我们无心工作……
所以，很多人说我们要学会控制情绪，不要让坏情绪影响我们的生活！
但是，大家知道，情绪究竟是什么吗？
一个比较明确的定义是：情绪是一种基于生存机制的内在状态。它通过感知身体本能需求，释放神经质，从而强化某些行为，以更好地适应环境。
简单来说：情绪就是大脑对身体的一个“诊断书”，它最主要的作用就是判断“我正处于一个什么环境里，需要做什么事情”。
如，恐惧，根据情绪三原色模型（一切情绪都可以看作由以下三种最基本的情绪组成：快乐：亦即得到奖赏，产生渴求的状态；悲伤：亦即遭到损失，受到惩罚的状态；压力：亦即面对威胁，产生恐惧或愤怒的状态），恐惧和愤怒实际上是同一个东西。面对威胁时，如果我们觉得能够战胜威胁，就会进入战斗状态，这时产生的是“愤怒”；如果我们觉得无法对抗威胁，就会导向逃跑，那么这时产生的就是“恐惧”。
如果，当下我们处于恐惧状态，那应该需要做什么？
停下来，思考一下，再行动——所以说，恐惧在我们生活中，起到的是一个刹车的作用。
如果，当下我们处于快乐状态，那我们应该需要做什么？
继续行动，接着行动——所以说，快乐在我们生活中，起到的是一个发动机的作用。
如果，当下我们处于压力状态，那我们又应该需要做什么？
压力会促使我们去思考，去提升自我能力，继而让事情在自己的掌控之内——所以压力在我们生活中，起到的是一个安全的作用。
在回到开始的话题：情绪是一件不好的东西吗？
显然不是！无论是消极情绪还是积极情绪，它们都非常重要，都是我们生命难以割舍的一部分。
02、如何和情绪好好相处？
因为情绪是我们生命中难以割舍的一部分，那么如何和情绪好好相处呢？这里先做简单的叙述，后续篇章针对每一个做法做详细的阐述:
一是，接纳；
所谓接纳，换个词也可以叫作“承认”、“允许”、“直面现实”！
如，当下我很难过，我接受这份难过，承认这份难过，允许自己难过……而非告诉自己，做人要坚强，不可以难过，继而浪费精力在跟自己的难过较劲！
接纳源自心理学中的“接纳承诺疗法”，以下有一个关于接纳的比喻：
就像在森林中迷路，为了走出来，首先要承认方向可能错了，然后拿出地图，弄清楚自己此刻到底在哪里。
接纳，或者说承认，是促成改变的第一步。
二是，需求；
我们知道，每一个情绪的后背都有一个需求，所以透过情绪，我们要看到其背后的需求。
如，领导布置我一项任务，且限我2天内完成，顿时我感觉到非常大的压力。
我接受自己这份压力的情绪，然后思考这份压力背后再说一个什么样事实？
是这份工作超出了我的能力范畴，还是依照我现在的能力我两天内没法完成？
如果是超出了自己的能力范畴，那接下来就需要拓展自己的能力；如果是依照我现在的能力两天内没法完成，那接下来就需要提升该项能力！
三是，沟通；
所谓沟通，就是通过与他人沟通，去满足情绪背后的需求！
如，前面说的领导布置任务给我带来压力的例子。
我可以去跟领导沟通，去请求一些资源，如增加一些人员或者延长任务时间，继而让自己更好的完成任务。
四是，自我满足；
所谓自我满足，指的是自己通过自身努力满足情绪背后的需求！
不是所有的沟通都能起作用的，所以这时候就需要告诉自己：我是个成年人，我能满足自己的需求，我能做好。
如，当压力来临，首先，告诉自己，放松，深呼吸，再一次深呼吸，让自己冷静一会；其次，很坚定的告诉自己，我可以的，我可以完成；最后，用心，专注的去行动，至于结果最后怎么样，都没所谓了。
不过，这样做，往往结果不会差！
03、写在最后
《幸福的陷阱》一书的作者路斯·哈里斯博士说：我们根本无法真正回避或摆脱情绪，悲伤就在那里。然而，一旦你接纳它，它将缓步而去。
所以，与情绪好好相处的第一步是接纳，第二步是看见需求；第三步是去沟通；第四步是自我满足。
以上，就是今天分享的全部内容。
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