你们能很好地控制自己的情绪吗?
情绪能控制吗?
今天我们来聊聊第二个问题:如何跟情绪相处?
01、对于情绪,你大脑里有何画面?
情绪是不好的,特别是坏情绪,如愤怒、悲伤、压力等,它让我失去理智,破坏我们的状态,让我们无心工作……
所以,很多人说我们要学会控制情绪,不要让坏情绪影响我们的生活!
但是,大家知道,情绪究竟是什么吗?
一个比较明确的定义是:情绪是一种基于生存机制的内在状态。它通过感知身体本能需求,释放神经质,从而强化某些行为,以更好地适应环境。
简单来说:情绪就是大脑对身体的一个“诊断书”,它最主要的作用就是判断“我正处于一个什么环境里,需要做什么事情”。
如,恐惧,根据情绪三原色模型(一切情绪都可以看作由以下三种最基本的情绪组成:快乐:亦即得到奖赏,产生渴求的状态;悲伤:亦即遭到损失,受到惩罚的状态;压力:亦即面对威胁,产生恐惧或愤怒的状态),恐惧和愤怒实际上是同一个东西。面对威胁时,如果我们觉得能够战胜威胁,就会进入战斗状态,这时产生的是“愤怒”;如果我们觉得无法对抗威胁,就会导向逃跑,那么这时产生的就是“恐惧”。
如果,当下我们处于恐惧状态,那应该需要做什么?
停下来,思考一下,再行动——所以说,恐惧在我们生活中,起到的是一个刹车的作用。
如果,当下我们处于快乐状态,那我们应该需要做什么?
继续行动,接着行动——所以说,快乐在我们生活中,起到的是一个发动机的作用。
如果,当下我们处于压力状态,那我们又应该需要做什么?
压力会促使我们去思考,去提升自我能力,继而让事情在自己的掌控之内——所以压力在我们生活中,起到的是一个安全的作用。
在回到开始的话题:情绪是一件不好的东西吗?
显然不是!无论是消极情绪还是积极情绪,它们都非常重要,都是我们生命难以割舍的一部分。
02、如何和情绪好好相处?
因为情绪是我们生命中难以割舍的一部分,那么如何和情绪好好相处呢?这里先做简单的叙述,后续篇章针对每一个做法做详细的阐述:
一是,接纳;
所谓接纳,换个词也可以叫作“承认”、“允许”、“直面现实”!
如,当下我很难过,我接受这份难过,承认这份难过,允许自己难过……而非告诉自己,做人要坚强,不可以难过,继而浪费精力在跟自己的难过较劲!
接纳源自心理学中的“接纳承诺疗法”,以下有一个关于接纳的比喻:
就像在森林中迷路,为了走出来,首先要承认方向可能错了,然后拿出地图,弄清楚自己此刻到底在哪里。
接纳,或者说承认,是促成改变的第一步。
二是,需求;
我们知道,每一个情绪的后背都有一个需求,所以透过情绪,我们要看到其背后的需求。
如,领导布置我一项任务,且限我2天内完成,顿时我感觉到非常大的压力。
我接受自己这份压力的情绪,然后思考这份压力背后再说一个什么样事实?
是这份工作超出了我的能力范畴,还是依照我现在的能力我两天内没法完成?
如果是超出了自己的能力范畴,那接下来就需要拓展自己的能力;如果是依照我现在的能力两天内没法完成,那接下来就需要提升该项能力!
三是,沟通;
所谓沟通,就是通过与他人沟通,去满足情绪背后的需求!
如,前面说的领导布置任务给我带来压力的例子。
我可以去跟领导沟通,去请求一些资源,如增加一些人员或者延长任务时间,继而让自己更好的完成任务。
四是,自我满足;
所谓自我满足,指的是自己通过自身努力满足情绪背后的需求!
不是所有的沟通都能起作用的,所以这时候就需要告诉自己:我是个成年人,我能满足自己的需求,我能做好。
如,当压力来临,首先,告诉自己,放松,深呼吸,再一次深呼吸,让自己冷静一会;其次,很坚定的告诉自己,我可以的,我可以完成;最后,用心,专注的去行动,至于结果最后怎么样,都没所谓了。
不过,这样做,往往结果不会差!
03、写在最后
《幸福的陷阱》一书的作者路斯·哈里斯博士说:我们根本无法真正回避或摆脱情绪,悲伤就在那里。然而,一旦你接纳它,它将缓步而去。
所以,与情绪好好相处的第一步是接纳,第二步是看见需求;第三步是去沟通;第四步是自我满足。
以上,就是今天分享的全部内容。
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