阅读课程真的太高能了，只有亲自感受过，才知道这个课程的魅力所在！专注于学习的时候，内心真的太平静了！感恩生态，心怀感恩开启美好的一天！

      今天课程的内容是冥想。看起来很简单的一项运动，也确实是，很多人会想深呼吸有什么难的？

      为什么Mei校长会花一节课，1个半小时的时间来讲冥想呢？到底有多重要？

      听我道来。

      之前我们老板分享了几个音频，是来自上海中山医院黄冈医生防治肺炎的建议，我听完之后也分享给了大家。其中有提到的，每天要做三次10分钟的深呼吸，呼气的时候，腹部和胸部同时隆起。这样的练习对肺泡的扩张有非常大的帮助，对肺部健康有很大的影响！这其实也就是每天冥想在做的事情，不同之处在于，冥想不止是深呼吸，进阶之处是让你专注在自己的呼吸上，去觉察大脑的思维活动。我们先不说冥想有多重要，我们先思考一下自己现在的生活状态。

    你此刻是否很焦虑？害怕病毒，害怕一切不确定性？是否觉得自己的人生每天时间不够用，但却碌碌无为？不知道在为了什么努力？生命的意义又是什么？

      如果你有以上的情况，推荐你立马练习冥想。经常练习冥想，除了能让你的情绪立马获得平静，并且能觉察大脑最真实的想法。香港警匪片里常有这样一个桥段，一个刑警在听到至亲被坏人绑架，急得团团转，想要去拼命！这个时候另一个主角就出现了，那就是“耳光。” 啪～影视剧里面对待不冷静的人，经常就是煽一记耳光，那人立马就平静了。为什么要这么做？明明这个人已经够可怜了。因为任何情况下，我们在情绪不稳定，冲动的时候，都可能作出最坏的决定，造成不可挽回的后果！所以当你要做正确的事，正确的选择，就需要通过冥想来帮助你做到。世界上很多领导者都在进行冥想，乔布斯也说过，冥想以后，你能看到之前忽视的所有东西。

      冥想的本质是觉察并接纳你所有的想法。不评价，让你更加爱自己，更加满意现在的生活状态。了解自己，而作出最优的选择！每个人也正是因为不同的选择，而决定你是谁，你的财富，你的人生是否精彩！如果你当下的每一天，每一刻，每一分钟都觉得很满足很幸福，未来的你，难道会不幸福吗？

    冥想有三部曲，一.有意识的觉察，二.专注于当下，三.不主观评价。其实我之前也没办法理解，为什么不评价？因为我在想，每个人价值观不同，不就是因为这种不同，对待事务才有自己不同的看法吗？但我当时没有意识到看法是客观的，评价往往是不客观的。Mei在课程中有举到一个失恋的例子，我想起我失恋的时候，打电话给朋友抱怨诉苦，朋友听完后说：“你发现了吗？你不是向外攻击，就是向内攻击。”他给我的建议是，坚持三天不和闺蜜讨论失恋的事情，闺蜜肯定和你一起骂对方渣，这个事情就没完。这三天不评价他人也不攻击自己。虽然当时没办法理解，但我还是照做了。因为那个朋友很聪明，我觉得听他的应该没错。三天后我我发现自己平静很多，悲伤和愤怒情绪都大大的减少。这个例子就告诉我们，当我们的大脑，花大量的时间去批判评价别人的时候，我们也不会对自己多满意。 因为你的关注点都是不如意的地方。世界这么大，美有很多种，每个地方的风俗习惯也各不相同，开放心态去接纳这些不同，收获的是整个世界的美好。你眼里有什么，你看到的就是什么。写到这里又不得不提我们之前提到的调动潜意识，要充分的欺骗大脑。当你总是对自己说，我不好的时候，肯定也达不到自己想要的高光人生。从今天起要对自己说：“我非常的爱我自己，我想做什么事情都可以做到！”

      语言的力量是非常强大的！当你每天对自己说很积极的语言，你会发现自己能够保持在很高能的状态，效率会达到最大化。那么你的财富和运势自然会变得不一样，没有人喜欢靠近抱怨的人。

      正式冥想练习，一共分两步。第1步是准备工作：静坐闭目。一.双腿盘坐或者双腿着地 二.挺直背部 三.肩部放松 四.有意识的放松胸部，这点我之前并没有注意，我每次挺直背部的时候，同时胸部也会紧绷，今天当我有意识的放松胸部的时候，会发现呼吸更加的顺畅，身体会得到最大的放松。准备工作做好之后，我们就可以开始练习呼吸了！大家应该都有深呼吸过，冥想的时候想象自己腹部有一朵莲花，吸气的时候莲花灿烂的开放，胸部和腹部同时扩张。呼气的时候，花瓣合拢想象肚皮紧贴着后背。当练好这一步，我们就可以进阶训练，可以呼吸8秒，停顿8秒，吐气8秒。

    很多人会说没那么多时间冥想，其实时间不在于长短，而在于持续，我们每天哪怕是饭前睡前进行30秒，一分钟10分钟的练习也能达到很好的效果！走神的时候也不要责备自己，轻轻的把思绪拉回来就可以了。需要长期的刻意练习。

      没有接触过冥想的朋友，可能不太清楚具体怎么操作。推荐大家一些工具：入门级别的推荐“呼吸冥想小程序”微信里就有的功能。如果英文很好的话，推荐“Headspace ”APP，硅谷人手一个的APP。最后是得到童慧琪的冥想课程《学会正念冥想》，我已经购买了，听完我们可以互相交流。

      希望大家都能掌控自己的人生，每天改变一点点，就会获得超乎想象的改变！

      Do it now!

最后分享Mei的一首英文赋能诗!

Be a leader

by Mei

2020/02/01

in Tennessee

Be the leader, not the follower.

Be the insider, not the observer.

Be the rule maker not the rule follower.

Be the creator, not the copycat.

Be your life owner, not a complainer.

Own your life, make your decision now.

Design your life, do not settle for nothing other than the best.

Set your goal now!

Do it now, make your move now!

Feel good now, not when you have this or achieve that.

Take actions now, not when the timing is ‘feeling’ right.

Be responsible now, not when people push you.

Be the best, be with the best, lead the rest.

From this moment, I decided that I am a leader!

I lead my life! I own my life! I design my life!

I am born to lead and inspire!

I AM A LEADER!