现代人生活节奏都很快，有人忙着不吃早餐直接去上班，还有的人随便在外面买点馒头油条之类的。
研究表明不吃早餐的人更加容易致胖，而面包油条累的高GI值早餐又会使血糖迅速上升导致脂肪堆积。那怎么吃早餐才能既保证足够的营养又能减肥呢？
香蕉热量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉减脂餐
营养低脂早餐燕麦
用料：
鸡蛋1只 + 香蕉1根 + 快熟燕麦40g + 牛奶120ml 葡萄干（坚果碎）若干
做法：
1）混合牛奶和燕麦，盖上保鲜膜放置一晚上（如果没时间一个小时也可以）
2）把香蕉切成片，整齐地铺在燕麦上面
香蕉热量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉减脂餐
3）打发鸡蛋，倒入自己准备好的容器内
香蕉热量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉减脂餐
4）放入葡萄干或者任何你喜欢吃的坚果干，家里要是有椰蓉也可以撒上，放入烤箱（先预热）180度烘烤30分钟左右
香蕉热量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉减脂餐
5）配上牛奶或其他饮料，就可以好好享受这份低脂低卡无油无糖的早餐啦~
香蕉热量高多吃容易胖？3天瘦1斤的香蕉减脂餐
小结：
1. 减肥期间不要吃太饱，七分饱就够了，尽量不要暴饮暴食
2. 多吃蔬菜or水果or豆类蛋白，尤其蔬菜里的纤维素对胃肠蠕动帮助特别大，不仅防止便秘，还能清理『体内宿便』（如果有需要，小编下期会出一个清宿便排毒素的减肥餐）
3. 最好不要吃零食，因为零食热量高，最容易产生脂肪导致体质增加。
瘦身食谱，减肥餐，21天减肥法
减肥期间最大的难题就是肚子饿、吃不饱，更有女生为了减肥造成自己营养不良而大姨妈缺席，其实减肥最重要的就是学会养成健康的饮食习惯。
如何减肥？怎么才能健康减肥？
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是清宿便排毒素的减肥餐？还是好吃又减肥的代餐小零食？等等诸多精选减肥餐小编都会每日定期更新哦。
