啊~今天~就是今天~
终于要来和大家聊聊减肥饮食的这些事儿了~
从2月1号到现在，差不多刚好半年的时间，
我，一个体重逼近72kg的大胖子，终于变成了徘徊在56kg~57kg的小胖子
（身高167cm）
其实这是我第二次减肥，相比第一次不健康而快速的变瘦和反弹，
这次减肥更加健康和缓慢一些，但是可以算是没什么反弹吧~
之前有分享过健身操的感受和运动装备的部分，
就有很多姑娘问饮食方面的问题，今天就来详细说说吧~
先祭出减肥前的胖子照镇楼
粗壮的大腿和健硕的臂膀，虎背熊腰不是吹的~
长达半年的变身后
穿衣镜有点过分显瘦，真人还是胖一圈儿的啦
脸大概小了个两圈儿不止，当然，期间化妆技术也进步了不少~
>>>>>具体围度的变化如下：
腰围：83cm减到67cm
臀围：110com减到90cm
大腿围：62cm减到49cm
膝盖、小腿围：40cm减到34cm
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首先嗷，我不是科学家也不是技术流，其实是一个非常嘴馋的吃货，下面的各种饮食习惯，是我根据自身情况和反复尝试逐渐总结出来的，不一定每一个人都适用，仅作为参考提供给大家~
【原则一：少油腻、少零食、少饮料】
少吃垃圾食品，一直是我排在饮食的头等大事，减肥到现在，基本上是没吃过任何零食的，M记、KFC大概十只手指数的完，各种奶茶碳酸饮料也是基本没喝过的了~
戒掉这些东西，你会觉得肠胃负担很小很健康~连皮肤也会变好~
【原则二：少脂肪，适量碳水和淀粉】
我忘记在哪里看过一个调查，说是同样减肥的两个人，一个少脂肪一个少碳水，若干时间后对比发现，少碳水的人虽然开始瘦得快，但是后续情况和稳定不如少脂肪的人~
我在第一次减肥的时候，基本是戒断了主食的，前期瘦的确实很快，但随之而来的是起色会变得很差，面色枯黄，也没什么力气，很容易出现瓶颈~
这次减肥，我变成了适当（以前的一半左右）的碳水和淀粉，尽量少的脂肪，并没有再出现面色枯黄无精打采的情况~
【原则三：多吃蔬菜，水果适量】
我是一个无肉不欢不太爱蔬菜的人，但是这次减肥，让我逐渐开始爱上了蔬菜~ 好处什么的不需要赘述了，最直接的一点吧，会在一开始减少饭量的情况下，尽量减少便秘的可能性~
水果的话，不要指望用来代餐，有的水果糖分还是很高的，适量就好，选择一些不那么甜的水果~
这里安利下我尝试过各种牛奶面包和青汁后觉得一款代餐饼干+酵素的方式还不错 味道也好吃有兴趣的可以加下695343713 我的都是在她那买的
【加餐】
白开水！
减肥还没成功，并没有什么资格加餐，喝喝水就算了
最后，重要的事情说三遍！
吃得少也要做运动！
吃得少也要做运动！
吃得少也要做运动！
-----------------下面聊聊严肃的减肥心态问题-----------------
我经常会收到类似这样的留言：
“如何快速的减肥啊？”
“我吃减肥药可不可以？”
“半个月我能瘦掉xx斤吗？”
“我不想运动，不吃饭可不可以瘦？”
……
姑娘们，请认真看完我下面的这些话好吗？
【一、减肥不是一件几天就能完成的事情】
除非你基数本来就很小，只是想减个一两斤…
大基数减肥本来就是一件很痛苦的事情，如果非要在很短时间迅速瘦下去，可想而知对于身体的伤害有多大！后面的反弹也是很可怕的，我就是这样走过来的！健康第一！减肥第二！
PS.减肥药，更是想都不要想的事情！
【二、坚持一件事，会让人变得很好】
一直以来，我都是一个三分钟热度的人，爱好很多，但很少有能够坚持下来的，这半年，大概是我坚持一件事情最久的了。
我渐渐发现，坚持一件事会让人变得更好，更加努力去为了某个目标而努力，其实到现在我每天都要做很久的思想斗争才去运动，但是运动完，就会开心地想——我又坚持多了一天呢！
我相信，任何一个有毅力去坚持减肥的姑娘，都会在之后，有同样的毅力完成更多事情让自己变得更优秀~！
【三、让自己漂亮和健康的时间更久一些】
我从来不觉得瘦成一道闪电很美，女生有一点肉肉的其实很好看~ 但是这里的“肉肉的”≠“肥胖”，尺度很重要~
当对于健康出现影响的“肉”，就不再属于好看的范畴，减掉一点肉，不要给自己的身体太多压力，让健康和漂亮都持久地更久一点~ 人也会变得更自信~
噗，这次还是说了蛮多废话和鸡汤，罗里吧嗦地分享完了，希望对你们有帮助~
最后摆正心态，坚持下去吧~
