我们都渴望关系，渴望被爱和被关注，渴望被看见、被接纳和允许。但无论是咨询师，还是你身边的重要他人，都不可能24小时围着你转，及时满足你的各种需求，总有一些时刻会忽略你，甚至看不见你。
这种关系中的“挫折”是我们每个人注定要去面对和承受的。所以我们与其更多地期待他人看见自己，不如向内看、向内求，学会自我看见，成为自己的“知心人”。
第一，去看见你内在的“阴影小孩”，并安抚他。我们每个人的内心都住着一个“受伤的小孩”，也可以称其为“阴影小孩”。他是我们人格的记忆，也是潜意识的组成部分。这部分受伤的心灵存储着童年经历的恐惧、害怕、担忧和困境。如果我们选择无视他，就越会被消极信念和负面感受所“裹挟”，离自己的中心越来越远，更加看不见自己，而疗愈的第一步，是去看见你内在的“阴影小孩”，像父母一样伸开双臂去拥抱他，感受他内心的恐惧、害怕与担忧。然后温柔地告诉他：宝贝，我终于看到你了！别怕，我会一直陪伴你、保护你！我会一直爱你！
第二，鼓励内在的“阳光小孩”，寻找正向资源。无论经历过多少伤痛，我们的童年一定不会是完全“灰色”的记忆，总会遇到一两个真正爱我们的人，留存一些安静、快乐、欢愉的片段，这部分记忆被心理学家称为我们内心的“阳光小孩”。为了固定和内化“阳光小孩”的状态，你可以尝试着做以下练习：找一张白纸，在上面画一个“彩色”、“漂亮”、“愉悦”的小孩，然后把另一位非常信赖的长辈（父母、祖父母或老师）画在旁边，并列出你内心积极的核心信念、价值观、优点及拥有的资源（好朋友、工作、健康的身体等），把这些一一写在“阳光小孩”的身边，大声念出来。然后利用所有感官去感受内在，体验这些“正向资源”赋予自己的力量。
第三，面对现实困境，退后一步做自己的“观察者”。在现实困难面前，不要急于解决问题，更不要急于逃开或回避，而是要学着退后一步做自己的“观察者”，去看看到底发生了什么，是什么导致了眼下的困境。因为改变的基础在于，一个人能够意识到实际状态，并且接受它作为事实。只有当我们和自己保持一定距离，才能为觉察和思考腾出空间，否则就处于当局者迷的状态，只能看到外面的世界，看不到自己。而选择从观察者的角度来看，我们可以从外面看到自身。当这种“自我看见”不断叠加，你的内心会逐渐趋于稳定，力量也会越发强大。倘若生命中再次经历痛苦与挫折，就会有更多的经验去面对，在每个艰难的时刻和自己坚定地站在一起。从此，你便学会了真正的爱自己，这才是真正的治愈。
被看见，治愈才有可能真正发生。
