原文：进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。你还记得我们之前的定义吗，意志力挑战就是两个自我之间的冲突。一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你则想及时行乐（比如吃巧克力）。在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。但是，成功自控会在不经意间导致不好的后果。它会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”。你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。
I复述：关注暂时进步，会有一种暂时的成就感，这种感觉在遇到诱惑的时候，会麻痹自己，想要奖励一下自己，最终奖励让自己反而与目标离得更远：一个“小进步”之后却是一个“大退步”。
A1（自己的过往经验）：这种事情在我身上发生的太多了！而且原因都非常相似——为了奖励自己。
1减肥：一段时间饮食控制的好，体重下降2公斤。然后，朋友请吃饭，满桌喜欢吃的，想想自己已经成功减重2公斤，说明只要控制的好就能减重，那今天就当奖励吧，就今天一次吃自己喜欢的，以后的日子多呢再继续减。结果：第二天胖回2公斤，半个月的努力白费了，心情很沮丧，减肥中断。
2读书计划：每天晚上下班后看书，已经成功看完3本书，很有成就感！最近听说有部好看的电视剧，今天就奖励一下自己，看会电视，就看一次，明天继续读书。结果：被剧情吸引，第二天到了读书时间，在读书和看电视之间痛苦徘徊，后来即使翻开了书本，想到昨天电视里的剧情是怎么发展的，内心按耐不住，还是选择去看电视，中断了读书计划……
3早睡：每天和孩子晚9点一起睡觉，早晨4点起床处理安排今日事，持续了几天，感觉非常好！有一天，想刷刷朋友圈吧，这么久都没刷过，就半小时，刷一下看看就睡，不影响睡觉，结果一发不可收拾，看手机到一点睏的不行才睡。导致第二天恶性循环，工作做不完，又用第二天晚上休息时间加班工作……
A2（规划行动）：（今天读了《自控力》第四章内容，才意识到这样的经历一直在我身上重复发生，正是因为我从来没有深思过原因，原来有时“进步”，往往就是失控的潜在导火索）
当看到自己进步的时候，反而要提醒自己：这个时候更容易被诱惑。不要被自己一时进步的感受迷惑，放松了警惕，切记：“我到底想要什么？”“之前，我为什么会拒绝诱惑？”
一切的放纵，原因都在于疏忽了自己想法的力量，不是想“我取得了多大进步”，而是想“我的目标到底有多坚定”！这两种想法，导致的是两个不同的结果。
