我也曾是个辗转反侧难以入眠的人。别人闭上眼睛不消几分钟便轻松入睡，而我一闭眼睛，脑内各种小剧场，生龙活虎好不热闹。
如果你也和我一样，容易被内心的各种小声音诱导失眠，那么请务必花点时间看看这份亲测有效的指南。
当然，如果你是那种不能有一丁点声响才能睡着的人，那么很抱歉，这份指南不适合你。因为这份指南的依据是——用另一种声音，将注意力从颅内小剧场手中夺回来。而你容不得半点声音，所以这份指南与你的需求背道而驰，请别浪费时间。而如果你能接受伴着声响入睡，那么我们继续。
漫漫循环路
既然失眠源于注意力被脑内小声音吸引，那么我们需要做的便是把注意力夺回来。
怎么夺呢？听歌。当然，你也可以听你喜欢的电台喜欢的节目，相声也好说书也罢，一切能让你身心愉悦放松下来的声音都可以。我就曾单曲循环过一些心理节目，主播们温暖温柔的声音总能让我慵懒睡去。就像有个人一直在你耳边喋喋不休，再怎么好听也会产生倦意，不知不觉便睡着了。
这里循环的歌曲只要是自己心水的曲目，曲风可安静可吵闹。只要自己喜欢听，注意力便会集中在歌曲上，而且因为是喜欢的歌曲，所以是带着心满意足的心情开始听的，即使喋喋不休也心里甜滋滋。
当然也可以尝试“多曲”循环——同一首歌原唱翻唱一起来，换着歌手换着语言来，亦或三两首挚爱的曲目轮番轰炸耳朵。
一开始循环大法屡试不爽，心甘情愿听喜欢的歌碎碎念，然后甜甜睡去。直到某天再怎么循环也夺不回注意力，我知道，是时候寻求变化了。
私人订制
换个思路——习惯成自然。
像巴甫洛夫那只一听到铃声就流口水的狗狗那样，让自己建立条件反射——一听到某些歌曲就睡意来袭。
那么，歌曲需要满足什么要求才能进入私人睡眠歌单呢？
- 不能产生情感共鸣。
- 不能听了跟着兴奋或悲伤。
- 拒绝高昂的歌曲，因为这不是在单曲循环，冷不丁炸出一首激昂的歌曲只会让自己睡意全无。
- 悲伤的歌曲也不能入选，也即不能是会让你一听便调动情绪跟着凄凄惨惨戚戚的那种，毕竟情绪的起伏不利于入眠。
- 必须轻轻浅浅地唱，或者歌曲整体声音偏小。
- 在手机同等音量下，入选的歌曲不能明显比歌单里的其他歌曲声音大，即使它是在轻轻浅浅地唱。
- 试想，听着前面歌曲快要睡着，突然一个大一点的声音响起，即使再好听你也会被打扰。
- 另外，即使它一开始轻轻浅浅地唱，但中间高潮部分突然高昂，那也是不能入选的。
- 歌单里的歌曲需要认真从轻柔到呢喃排序，这个需要自己多次测试调整。
- 不要沿用别人的睡眠歌单。
- 别人听着不会有情感波动的歌，不代表你也能不为所动。
- 举个例子，『漂洋过海来看你』和『当爱已成往事』对我来说只是旋律好听而已，我并不会像一些人那样听后伤感动容。而『友谊天长地久』这首歌可能有人觉得轻柔又催眠，但在我听来却是压抑烦闷。
经过深思熟虑，只属于我的私人睡眠歌单终于出炉。捧着热腾腾的歌单，每天最期待的事情便是睡觉。迫不及待想知道自制的歌单效果如何，迫不及待想知道条件反射需要多久才能建立，迫不及待想知道用条件反射来促进睡眠的思路是否可行。
兴致勃勃地测试，根据每天的突发意外不断调整优化，一星期后歌单和睡眠质量也趋于稳定。就这样舒服过了一个月，本以为从此高枕无忧，谁知还是败给了喜新厌旧。
是的，条件反射还未完善我就已经厌倦了按部就班的歌曲。没有强迫自己在厌恶的情况下依旧播放歌单，因为我始终认为，连睡觉这种事都要给自己施压，未免太可怜了。
母亲的怀抱
后来，在某个小雨绵绵的夜晚，我猛然发现，雨滴淅淅沥沥的声音听来竟甚是愉悦，于是尝试以大自然的声音“催眠”，谁知从此一发不可收拾。
我喜欢下雨的声音。不管是拍打窗户啪哒啪哒，还是坠落河间叮咚叮咚，听来都很是惬意，闭上眼睛仿佛置身世界中央，而雨滴则为迎接我的到来纷纷起舞。雨声相伴的那些夜晚我都是带着笑意入睡的。
或许你喜欢风声，或许你喜欢虫鸣，或许你喜欢嘈杂却不吵闹的人声，这都没关系。只要能让你放松身心，无论哪一种自然声响，都可以让它伴你入睡。如果觉得单纯大自然的声音太过单调，也可以选择配有纯音乐的自然声响。
要注意的是，这一阶段和上一阶段不同之处在于，播放私人歌单讲究越小声越好——因为太大声到后面睡着了可能被吵醒，而大自然的声音则越大声越好——因为越响亮的自然之声，越容易让你恍惚以为自己置身天地之间，仿佛回到最原始的家园，回到母亲的怀抱，在那里，你无欲无求，没有烦扰，安然入睡。
顺其自然
不知是否受大自然声音的陶冶，慢慢地，我竟也能无需外界声音的帮助便轻松入睡。
大概，就像上面提到的，听着大自然的声音会让你放下一切，而这一阶段则是——无需外界加持便已无所欲无所求，镇静坦然地进入梦乡。而要做到这一点，则需要你暂时放下一切烦恼与自己和解。
当你与自己和解后，有时刚躺下便睡意来袭，连音乐都懒得开，只想沉沉睡去，这在以前是万万不敢想的。
说到底，不过做到心无杂念。无杂念便无杂音，无杂音便身心空灵，身心空灵自然很快入睡。
当然，现实不会一直美好，总会有那么一些日子，脑内声音再次夺取我的注意力。但现在，我已不会为它们烦恼，只消问问自己——
想单曲循环否？
想念私人歌单否？
想回到大自然的怀抱否？
往往会有一个问题得到肯定回答，而如果不幸所有回答都是否定，我也不再恐慌——既然颅内声音如此强烈，那我便洗耳恭听，毕竟这样的日子已越来越少见了。
而在我认真倾听那些声音时，它们往往也越来越小声，带着我的意识一起，越来越模糊……不再反抗，顺其自然，便是这最后一个阶段。
小结
第一阶段：喜欢的就是合理的，不管喜欢听什么，尽管听，无限循环的听，开开心心的睡。
第二阶段：习惯成自然。当某一天突然想念那些天那些歌带给自己的感觉，便重新打开专属歌单，让熟悉的歌声引你进入梦乡。
第三阶段：不想听喜欢的歌，不想听定制的歌，又总觉得耳边少了点什么，那就倾听大自然的声音吧。回到大自然的怀抱，让自己像个小孩一样安然入睡。
第四阶段：懒得动弹？是好事，睡吧，尽管睡吧。脑内小剧场很是强烈？听吧，听它在说些什么，总会睡着的。
每个阶段无高低之分，无前后之分。当下自己想要进入哪个阶段便进入哪个阶段。
睡觉应当也必须是一件无需努力的事情，衷心祝愿你我都能每天毫不费力轻松入睡。
