前两天看到一个视频，一位妈妈自己发烧，还要照顾年幼的儿子，想睡一会都不行，崩溃地大哭，孩子在旁边吓得不知所措。

不知道你在养育孩子的过程中，有没有过这样崩溃的时候？

可能，你比这位妈妈好一点，没有到嚎啕大哭的程度，但是你有没有觉得倦怠的时候，有没有觉得特别累的的时候。

我们总是关注孩子养育，其实父母也需要“养育”。

科普维奇博士在他的《爱的脚手架》这本书里提到，家长要成为孩子成长的脚手架，为孩子提供坚不可摧的支持，不过为了给孩子提供支持，家长要先确保自己脚手架的安全和稳固。

只有父母脚手架足够安全稳固，才能护住孩子脚手架的安全和稳固。

如果父母的脚手架不安全，根本无法给孩子更好地保护，也无法为他们建立安全稳固的成长脚手架。

那么家长如何建好自己的脚手架呢？

1.建立可行的结构

哪怕可能会感到不安，但还是设法制订一个具有可行性的时间表吧，要把亲子之间高质量的情感沟通时间算进来，也为你自己留出休息的时间。

作为家长，每天被各种事情推着往前走，时间被各种各样的事情挤满了，唯独没有属于自己的时间。但是，家长的幸福，对于孩子而言，非常的重要。

一个不在意自己幸福的家长，不可能成为好的父母。

所以，作为家长，要做的第一件事情，就是关注自我，把照顾好自己放在每日待办清单的第一条，因为你的情绪状态，你的生活呈现，一点一滴都会影响孩子，他的身上会有你生活的痕迹。

你希望未来的他，和现在的你一样吗？

可能你会说，我没有时间。

其实没有那么多重要的非做不可的事情，你可以适当取消一些事情，给自己一些时间。适当休息、放松、恢复状态，每天5分钟也会创造奇迹。

如果你是12岁以下孩子的父母，你的身体更容易劳累，记得多给自己的身体放松时间；如果你是12岁以上孩子的家长，你的情绪更容易劳累，不要忘记给自己情绪放松的时间。

2.为自己的幸福提供支持。

你有没有把孩子打扮的漂漂亮亮的，自己却邋里邋遢的？

你有没有事事孩子优先，孩子的事情最大，自己的事情，一律靠后？

你有没有关注孩子的营养全面，但是自己的饮食却随便对付？

你有没有为了照顾孩子而精力不济，却依然硬撑着？

也许你还在为自己的付出和奉献沾沾自喜，甚至为自己的“伟大”而自我感动。

但是，当你无视或忽略自己的感受时，你就是在为孩子示范无价值感。他们接受了这种无价值感，等他们长大了，就会做和你一样的事。

一个没有价值感的妈妈，难以培养出一个价值感强的孩子。

如果你希望孩子幸福，首先要自己幸福，要去关照自己，尊重自己，支持自己，吃好睡好，精神好，状态好，生活好。

你只有把自己活得漂亮，才能影响孩子活得漂亮。

你只有先让自己幸福，才有条件让孩子幸福。

3.鼓励自己努力

你觉得自己是一个合格的父母吗？

作为父母，你对自己满意吗？

很多人觉得自己不太合格，做得不够好。

许多父母觉得自己是不合格的父母，所以我会说，如果你生孩子的气，十次中有九次是因为你感到自己作为父母是失败的。

我们都不是完人，除了父母这个身份，我们还有员工、子女等角色，生活和工作都需要我们尽心，所以不要对自己苛责，不要追求完美，你只是个普通人。

不要为自己的不完美而愧疚，告诉自己，你是 一个好家长，即使偶尔有犯错，改正就好了。

孩子做得不足，你还鼓励他改正，下次做好就可以了，为什么不给自己一点鼓励呢？

如果你追求完美，会因为做不到而自我怀疑，会被内疚自责等负面情绪塞满——这些只会让你做得更差，而不是更好。

原谅自己是一个不完美的人，你为自己和家人所做的一切，使你值得沐浴在自爱和自我鼓励之中。

你值得被爱，当下没有做好，接着努力，下次做好就可以了。

父母建立脚手架的核心是学会自我关照。

自我关照的方式很多，比如

锻炼• 睡眠• 绿色食品• 爱• 在自然中漫步• 与朋友外出玩耍• 独处的时间• 创意时间• 浪漫时刻• 欢笑• 音乐• 爱好• 志愿活动• 冥想

记住，这么多的放松方式里面不包括看电视和刷手机，这两种方式，看似放松，实则是在向大脑输送更多刺激使之越发疲惫，而且会带来情绪上的副作用。

可以把刷手机看电视的时间用来觉察和反思，用来独处、约会、亲近自然、发挥创造力......用来做让自己真正觉得愉悦和放松的事情。

育儿是一场马拉松，不要在一开始就让自己筋疲力尽，要有长远计划。

学会自我关照，才能坚持到底。