前几年，我一个朋友从国外拿到博士学位，荣耀归国。这时，另一个人生大事，摆在她的面前，那就是生娃儿。
在国外读书这些年，她非常自律，每天跑步，饮食清淡又营养，不论是从外貌还是身材，都保持在20多岁的模样，虽然她的实际年龄已经到了35岁了。
本来以为完成学业后，回到国内可以轻松地造人。但是在和老公尝试了1年之后，她的信心快被打击完了，已经开始筹划要不要做试管婴儿。
一次，她跟我打电话聊天，尝试性地问出了她心中的疑惑，因为知道我已经是两个孩子的妈妈，而且二宝也是在高龄的时候怀上的，她想从我这儿取取经。
豆妈也不是医生，但是在自己的备孕路上踩过一些坑，有一点经验，所以，就给她分享了一些心得。
惊喜的是，几个月后，她成功怀上了孩子，现在，一个健康又漂亮的女儿已经满周岁了。
在她怀孕这件事儿上，让我明白了:我们每个人的知识都是有局限性的。在怀孕这件事儿上，也需要学习一些知识，并采用正确的方法。
下面，我就分享一些关于备孕的方法、技巧和注意事项。
1、孕前体检不能少
从我朋友这件事儿上就能看出来:身体素质好不代表孕育能力强。特别是一些高龄的爸爸妈妈，不要自己感觉身体和年轻时差不多，就掉以轻心。
现在每个社区都有免费地给孕前的夫妻进行体检，这项福利大家要使用上。
孕前检查，主要是排查出夫妻双方不利于怀孕的因素，以及未来宝宝和妊娠潜在的风险。特别是女性的检查会比较全面。男性的相对简单。
在确认夫妻双方的身体状况符合备孕的条件后，准爸爸准妈妈可以提前3个月到半年进一步调理身体，将身体状态保持到更好。
如果积极试孕至少三个月以上，还没有好消息的夫妻，则需要进一步做检查。女性主要看卵泡、卵子、输卵管、内分泌等方面。而男性主要看精子的数量、质量和活力等等。
此外，刚取环、出现人流或早产，口服过避孕药的女性，至少要等3~6个月，才能够开始备孕。
2、准爸妈在孕前三个月加强不同营养
我们都知道:胎儿是否健康，在它成为一个受精卵之前，就已经受父母影响了。
在受孕前，准妈妈需要在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再增加400千卡的能量，这些能量要提供给受孕过程，使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。
准妈妈需要增强的营养，包括:
优质蛋白质
比如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼类。摄取足够的优质蛋白质，可以保证受精卵的正常发育。
脂肪
它是机体热能的主要来源，其中必须的脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。过瘦的准妈妈其实是不利于怀孕的。适当增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
无机盐和微量元素
维生素有助于卵子精子和受精卵的发育成长，但是过量的维生素，比如酯溶性维生素，却会对身体有害。所以，建议准妈妈要多从食物中摄取，可以多吃一些新鲜的蔬菜和瓜果，但慎重补充维生素制剂。
钙质和叶酸
钙质是母亲和胎儿身体的必需，而叶酸可以帮助预防胎儿的神经管畸形以及先兆子痫胎盘早剥等。准妈妈可以多喝一些牛奶，多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、豆类、坚果、强化面包和带皮的谷物。
准爸爸需要增强的营养，包括:
叶酸
现在医学并没有要求男性一定要吃叶酸，但是如果准爸爸有挑食的习惯，体内叶酸过少，会导致精液染色体过多或过少，从而出现异常精子，让出生后的宝宝患染色体缺陷病的几率增大，比如出现唐氏儿。同时，也可能增加女性流产的几率。
所以，准爸爸适量补充叶酸是有助于备孕的。不过准爸爸不需要像准妈妈那样每天按计划服用，平时注意多吃蔬菜、动物肝脏、芦笋等叶酸含量高的食物就可以了。
含锌的食物
如果准爸爸体内缺锌，会使性欲降低，精子减少。所以，平时可以多吃一些含锌量高的食物。比如牡蛎、鸡肉、鸡肝、鸡蛋、猪肉、花生米等。
含丰富赖氨酸的食物
赖氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子质量。建议准爸爸可以多吃一些泥鳅、鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、木鱼、蜗牛、银杏、山药、炖豆腐和豆腐皮等食物。
3、戒烟戒酒
想要生出健康的宝宝，在备孕时不仅妈妈要戒烟戒酒，爸爸也要特别注意。
据我的朋友讲，她自己的生活状态虽然调整得很好，但是老公却有抽烟喝酒的习惯，多次劝说也没有戒掉。这从侧面增加了她的精神压力，因为她总担心会生出不健康的宝宝，这也是影响她受孕的一个因素。
想要生出健康的宝宝，爸爸妈妈都要积极地戒烟和戒酒，最好可以提前到一年的时间，少则也要三个月至半年，因为身体对这些有害物质的代谢，也需要一个时间 。
此外，像咖啡、碳酸饮料这些不好的饮食，也要注意避免。
4、加强运动
生命在于运动，对于准爸爸准妈妈而言，更是如此。
建议准爸爸准妈妈养成每天锻炼的好习惯，保持合理体重，提高精子和卵子的质量。同时，准妈妈也能够为将来的怀孕和生产储备足够的体力。
5、心态要放松
怀孕这件事不要有太多的压力，放松心情去迎接宝宝。如果觉得自己过于关注这件事，导致紧张，也可以做一些让自己心情愉悦，心态放松的事情，比如，出去旅行。
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我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，多平台原创作者。一个走过南闯过北，努力探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。
