首先问候最有能量最爱学习，最能早起的小伙伴们，大家早上好，我是高钰珂。睡眠重要吗？我相信每一个人都会说当然重要，睡得好就会面色红润，反应机敏神采，今天和小伙伴们分享拥有高质量的睡眠，首先大家要走出一个误区，睡眠不是有机会就睡，也不是睡得越多越好，而是在对的时间入睡，尽量保证完整的睡眠周期，入睡的最佳时间是晚上的9:00~10:00之间，叶老师说10:00不睡不要脸，12:00不睡不要命。接下来就介绍一下睡眠周期，睡眠周期这个词来源于专门研究睡觉的书，是一年革命书中提出r90睡眠方案，90分钟为一个周期，研究中心发现人睡4-5个周期也就是6个小时或者7个半小时。睡眠时间相对稳定的时候，怎样提高我们的睡眠质量呢？今天我从睡前准备、睡眠监测和睡后起床三个方面为大家做分享。先说睡前准备，这是最重要的环节，要做到“三做三不做”，关闭电子产品产品手机屏幕，空调的电源电源等等关掉它们，同时做一下其他的有贡献简单的事情，比如说第2天要用的物品……我个人喜欢听樊登读书会，把速度调到1.25倍，定时20分钟，一般还未听完就能入睡，因为人在安全的时候特别容易入睡。找一个有利于睡眠的姿势，比如侧卧自然手臂放在身前展开，交叠在一起，臀部形成了一条平滑的曲线，习惯用左手的人可以采取右卧，习惯右手的人采取左卧。不做完令人兴奋的事情，剧烈的运动、提高体温等。如何做到睡眠监测？手机上可以下载软件睡眠，或是佩戴智能手环向大家提供深度睡眠浅度睡眠，睡眠的时长，睡眠质量，能生成相关的分析的数据和针对性的改善我们的睡眠。那起床的方式又该如何呢，第1个环节是我们早晨醒来不要马上就起床，这样对身体的伤害是最大的，我们可以利用2~3分钟的时间先传一套唤醒身体的起床，操或者冥想或者感恩一天的安排能顺利。这些都是不错的方法。10:00不睡不要脸，12:00不睡不要脸，我是高钰珂，我们大家都有精力旺盛的一天了吗？就从拥有高质量的睡眠开始，我爱你们，我爱我们，祝大家拥有美好的一天。
拥有高质量的睡眠
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