公开进行周复盘是一个有了很久的想法，迟迟没有践行，那就从今天开始进行第一次周复盘。
复盘是什么呢？陈中的《复盘：对过去的事情做思维训练》一书中说，所谓复盘，是从围棋中借来的一个术语，由柳传志将其引入到做事之中。
复盘在头脑中对过去所做的事情重新”过“一遍。它对通过对过去的思维和行为进行回顾、反思和探究，找出原因，找到规律，从而指导我们解决问题，帮助我们提升能力。
本文就从运动、早起、早睡、阅读、写作等五个方面来进行上周复盘，希望你们能从中有所启发，感兴趣的话可以来一起进行复盘呀，不断完善自己的复盘方法:)
运动篇
1.本周运动情况
（1）每日坚持运动，已坚持41天
上周由于早起，便把原本午饭前的运动时间给换到了早饭前的运动时间，晚饭前的运动时间不变，平均每天一个半小时，近5日的晨练都是在哔哩哔哩做周六野10minHIIT+帕梅拉12min腰腹训练+帕梅拉12min臀腿训练+周六野10minHIIT+7min高效拉伸，晚练是在哔哩哔哩做30min的自由搏击操。
（2）终于破了平台期，可喜可贺
在推文《四月|如何成为生活的一部分》中，曾提到过，终于破了一个月以来的平台期，或许和更换训练内容和运动时间有关，又或许到了该破的时候了，再或者是兼而有之。总之是一件可喜可贺的事情，如果你们在减脂塑形的过程当中也遇到了平台期，心态要摆正，放轻松，尽管坚持，能够看到改变。
2.本周运动感受
（1）晨练燃脂效率高
和秋儿姐姐探讨过晨练的燃脂效率是比较高的，《本能减脂》一书中也提到过说这是因为进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体功能。同时书中说如果我们苦于和顽固的腹部、腿部脂肪做斗争，空腹有氧训练是比较不错的一个选择。
本周连续7个早晨我有亲自一试，发现还真如此，佩戴的华为运动手环告诉我心率很快便能到达燃脂区间，最初的10分钟能消耗100大卡，一小时大约消耗400-500大卡。
（2）最佳训练时间是17点左右
秋儿姐姐和我说很多书和文章都说17点左右是最好的运动时间，所以我选择把午饭前的运动时间挪到了早起之后，晚饭前运动时间不变。我有意观察运动手环，当真如此，心率上升速度要比中午时分快一些，所以我的运动时间就此固定了下来。
3.下一步运动计划
（1）继续坚持每日运动，进一步巩固好习惯
《四月|好好吃饭，是好好生活的应有态度》中曾提过，日本作家古川武士《坚持，一种可以养成习惯》书中说，身体习惯的养成大概需要三个月，而目前我已坚持了41天，仍需进一步好好坚持。以后开了学去学校，也会尽量早起，去操场进行晨跑，想方设法地让现有的运动习惯给保持住。
（2）尝试不同种类的训练内容，增加趣味性
《坚持，一种可以养成习惯》一书中提到说，习惯的养成周期分为三个——反抗期不稳定期和倦怠期，到了倦怠期的时候，可以注意添加变化，在一成不变的状态之下加入些许改变。。比如说，运动时间偶有变更，运动内容也多多进行尝试，让运动变得更加有趣和易于坚持。
早起篇
1.本周早起情况
根据小来早晚安公众号显示，本周有6天在6:30-6:40之间起床，有1天在7:00起床，偶有一天没有达到自己预定的目标，但是不要紧，接着养成早起的好习惯。想起晨熙和我说过的那句话，长期的坚持才是坚持。我们不能因为1天计划没有达成就放弃习惯的养成，接下来要进一步保持与巩固。
2.本周早起感受
我因为姝姝对我说过的话开始下定决心改变——「早起的阳光，微凉的风，清新的空气，多美好呀」，早起的体验真的非常棒，仿佛生命被无限延长，在做完一个小时运动，吃好早饭的时候还能读读喜欢的书，再开始一天的学习任务。
开启六十天写作日更挑战的第二天的主题，便是关于如何有效坚持早起的，也就是本日的第二篇推文，感兴趣的话可以移步今日第二篇推送哦。
3.下一步早起计划
（1）继续坚持六点半前起床，接着巩固与保持
据古川武士《坚持，一种可以养成习惯》，早起习惯也属于身体习惯的一种，要想养成需要坚持至少三个月，才可以逐步养成，今天是我坚持早起的第12天，所以就和运动习惯一样，还有待进一步保持与巩固。
（2）逐步提前起床时间，进一步感受早起的魅力
昨天知道身边有人坚持五点起床，在微信读书评论区看到有书友建议四点起床，微黄的灯光下静静地看书，困的话6点再补30分钟回笼觉，再起床洗漱上班，感觉比身边的同事多做了好多事。这么早的早起时间还真是没有尝试过，希望能把早起时间逐步提前，循序渐进地来。。
早睡篇
1.本周早睡情况
近期早睡坚持得很不好，老是晚于十二点，小来早晚安公众号显示最早入睡时间为23:25，平均入睡时间为00:!3，反思了下是因为每晚写公众号推文，还要排版，比较费时间，希望能够在这方面进一步提高效率。
2.下一步早睡计划
因为没有做到早睡，就不谈早睡感受了，我只知道我要接着努力调整作息，尽量早睡，把每天必做的一部分事情挪到早上去完成，希望下周能够做到。
阅读篇
1.本周阅读情况
（1）本周阅读时长
规定自己每天至少在微信读书阅读1小时，也就是一周至少7小时，数据显示为近6小时，没有达成目标，但是每天都有在饭后之余进行阅读，基本有养成每日阅读的习惯。阅读是生活中的光，无论得意，还是失意，我们总能从中看见自己的影子。
（2）本周阅读书目
已阅读完玛丽·凯特·麦基的《写作提高一点点》、剽悍一只猫的《一年顶十年》古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，并已写完对于第一本书的书评，后两者的书评还有待写。输出可以倒逼输入，输入又可以促进输出，两者是相辅相成的关系，缺一不可。
2.本周阅读感受
阅读是一件快乐的事情，在忙碌的生活之余，读一读书，让心静下来，从书中发现共鸣，找到自己，也从中寻找到生活的答案。身体和灵魂，总要有一个在路上。不能出门旅行的日子里，坚持阅读，让我们不断拓宽认知边界，成为更好的自己。当然，即使出门旅行，也别忘记阅读哦！
3.下一步阅读计划
微信读书书架上的书永远比读完的书要多，打算挑选感兴趣的开始阅读，不给自己设限，读得开心快乐就好。如果读到此处的你们有比较推荐的书，欢迎在留言区评论哦，4月23日便是世界读书日了呢，让我们一同遨游在书海里呀。
写作篇
1.本周写作情况
今天已经是在简书进行60天写作日更的第12天，是同步更新微信公众号的第10天，上周每天都有输出至少一篇文章，其中2020年4月13日由于灵感迸发，发了2篇文章。
2.本周写作感受
(1)通过写作，更加了解自我
一直很喜欢彭小六曾说过的一句话，写作是为了知道自己在想什么，通过每日坚持输出，捕捉下那些转瞬即逝的灵感，更加丰富自我的认知，并用认知来促进行动。
（2）分享是有力量的
通过坚持每日写作，传递了自己的力量，有影响到同样喜欢写作的人开始日更公众号。有人说看了我的有关运动的文后想要开始运动，有人通过关于处理负面情绪的文后开始列愉悦事物清单，还人说通过我的好好吃饭一文有意识地放慢吃饭节奏——这都是分享与坚持的力量啊，自己的坚持能够影响到他人，真好，仍将就坚持，感谢大家的支持。
3.下周写作计划
写作60天日更挑战仍在进行当中，下周也会每天都输出文章，要努力搜集并记录灵感，就像丹丹说的那样——写我所做，做我所写。如果你们有什么想看的，同样欢迎在留言区告诉我哦，期待你们宝贵的意见和建议！
曾写下过再忙也要坚持运动/阅读/早睡/早起/日记/思考的话语，并设为了我的微博个性签名和微信读书个性签名，之前没能够一一实现的话语，现在看来有努力在实现呢！虽然日记和思考没有进行具体的复盘，但是也有好好地坚持哦！
再忙也要坚持运动/阅读/早睡/早起/日记/思考，不是一句空话，而是需要努力付诸行动的话语呢！
