你的头脑中有没有出现过类似这样的想法？「万一……怎么办？」万一有自己不想要的事情会发生，或者万一自己想要的事情发生不了。想想看，当你产生了这样的想法之后你心里什么感觉？是不是有点紧张，有点不安？
这种感觉在心理学当中被称做焦虑。它可是耗能大户，而且消耗掉的能量几乎没有任何价值，因为在焦虑状态下你的做事能力会严重受损。
精力保护方案1：灾难化防火墙
大部分不必要的焦虑都是由我们大脑中灾难化的思维倾向导致的，这会让我们觉得事情很糟，远远超过实际情况。这时，我们就会过高估计发生坏事情的可能性，并且夸大出事之后后果的严重性，也就是患上了「万一」综合症，大脑不停的关注发生负面事件的可能性。
当这些人陷入到「万一」综合症里，他们的头脑中就会不断的冒出令人烦恼的想法，使他们难以集中注意力，难以放松心情，难以享受生活。
要想解决这个问题，首先请你牢记两点，第一，对于大多数人而言，我们所害怕的事情当中有 90% 以上最终都并没有发生。你害怕的程度和这件事情发生的可能性没有关系。第二，我们所害怕的事情即使变成了现实，后果也没那么严重。大多数情况确实会有痛苦，不方便，但是从长期来看绝对不会是一场灾难。
有了这两点原则做指导，你可以应用灾难化防火墙。它可以帮助你退后一步，客观看待当前的处境。当你思考自己的处境，考虑那些可能出现的最坏的结果，评估这些结果发生的可能性，并且提醒自己可以应对任何结果，这样做可以帮助你降低对于可能发生坏情况的担忧，让顾虑回归到可以控制的程度。
第一、明确你所担忧的事情。
第二、给你的焦虑程度评分。
第三、这一情况的最坏结果可能是什么？
第四、评估这种结果发生的可能性百分比。
第五、有哪些因素可以减少这种结果发生的可能性？
第六、实事求是的说，最有可能发生的是什么？
第七、你可以采取哪些行动？
第八、实事求是的说，最糟的情况发生的可能性有多大。
第九、重新评估你现在的焦虑程度。
精力保护方案2：缓解焦虑的新思维
具体的方法是：首先确定你有哪些灾难性的思维，之后针对每一条旧的思维，写下支持该想法和反对该想法的理由，从而进一步推导出新的更为妥当的思维方式。
1.放松。
2.我能挺过去的。
3.我已尽力而为，谋事在人，成事在天。
4.总有时来运转的时候。
5.不论发生什么情况，我都能对付。
6.这不是我的错。
7.这并不是致命的问题，这并不重要。
8.这不是我所能控制的，随他去吧。
9.等一等，瞧瞧看再说。
10.我有偶尔出错的权力。
11.这确实让人头痛，但没什么大不了的。
12.5 年之后这不会留下什么影响。
13.顺其自然情况没那么糟。
