说明：很早之前写的了，因为写到半路停了，一直没发，就昨天有个同学说到，想着还是发出来吧，之后再说要不要补充这个总结或者观后感
sleep sleep sleep sleep
英国睡眠协会前会长写
part1
睡眠修复关键指标
昼夜节律
昼夜节律是24小时内循环，包含了睡眠，饮食，激素分泌，灵敏度，情绪，消化等，与地球自转相符合，
地球的日光，温度，和我们的进食时间等共同影响我们的生物钟，历经亿年
然而现代社会在抗拒这种生物钟，体现在晚睡熬夜，乃至夜间工作，白天睡觉等，我个人认为这也是一种进化，但是进化过程本身就是漫长的，未来人类或许会很适应，其实就算是现在，人类也算是适应，但其实出现了很多因此而生的疾病，情绪病态，压力以及身体等失调
想象自己在一个海岛上，我们过上了千万年前原始的生活，我们在天亮时醒来，因为阳光照在我们身上，感受到逐渐明亮，气温从4，5点钟最低点，慢慢上升，我们懒洋洋起来，懒洋洋的上个厕所，再吃个早饭，我们去打猎了，因为我们不想在打猎的时候内急，中午过去，傍晚到来，我们一群人围在篙火旁边，有的是琥珀色的火光，没有蓝光，说一天发生趣话，或者跳舞唱歌，然后我们累了，篙火熄灭了，气温降低了，我们回去睡觉了，然后又一天醒来，重复。
- 所以如果想要早上不赖床不如在闹铃响的时候，自己做起来，懒洋洋的打开暖光灯调到最亮，模拟一下日光，在床上懒洋洋的坐几分钟，看看床边的太阳，再懒洋洋的起床走到窗边拉开窗帘看看阳光普照的地方，刷个牙吧
- 在睡觉前减少蓝光（电子屏幕的东西，手机，平板，电脑，忍不住就开个夜间模式玩吧），然后让周围暗下来，置身于暖光灯下，（看的下去的话，看会书）整理一下周边的桌子，和室友聊天，
睡眠类型
你了解自己的睡眠类型吗？
你是猫头鹰还是云雀？
你喜欢熬夜和晚睡吗？
在不上班的日子想要多睡一会吗？
早上睡醒会很有精神吗？
晚上11点还是很有精神吗？
或者你是中间型呢？
事实上我们这三种人都很多，了解自己睡眠类型至关重要，我个人偏向中间型（大部分时间）和（偶尔）晚睡型
一般情况下
早睡型：
早上睡醒8点也会很有精神，可以饱满的学习工作，但是随着太阳落下，就没什么精神，也不能很好的把控情绪，这对于早睡型人来说最好不要再晚上做什么重要决定
晚睡型：
上午昏昏沉沉，没什么精神，不能特别专注，一直到10点左右才有精神，但是到了晚上却很有精神，甚至11，12点乃至夜间1，2点也很有精神
中间型：
介于两者之间
知道自己的睡眠类型很重要，这样就会知道为什么有些人总是早上迟到，不吃早餐，对于工作的人，晚睡型无疑不太友好，就不得不借助于闹钟刺激早上昏昏沉沉的自己
当然了也有好的方面，我们可以更好地安排自己的计划
例如：我本人是个晚睡型人，那我会把一天的重要内容放在上午10点到11.30做，和下午3点到10点做，而在8-10点用来做一些不那么需要集中精神的事情，例如看书，回复消息等，早睡型人就按照自己的适当调整
当然了对于人际关系也可以有调节作用，例如，男，早睡型人，女，晚睡型人，那么就可以早上男做早饭，送孩子上学等，让女不那么操劳，晚：女就可以做晚饭，做家务，这样就可促进家庭和睦
掌控睡眠类型，无论是那种睡眠周期我们都得适应我们的工作等，举个常见的例子，晚睡型人，必须要在8点前打卡，那么就要利用日光等方法，可以通过睡醒不那么匆忙，坐几分钟，开个暖光灯，看看日光下的万物，有早会的话，喝杯咖啡也是不错的选择，咖啡因会使人提高精神，但是长期过度使用就不好了
R90
睡眠周期
去他喵的每晚8小时睡觉论，这句话不知道让多少人焦虑不堪
睡眠大概是4个阶段
- 打瞌睡 迈出了下楼梯的步伐
- 浅睡眠 在下楼梯
- 深度睡眠（修复身体，很重要） 下到楼梯底了
- 快速眼动睡眠（主要是做梦，很重要） 旋回，再上楼梯，然后做个滑梯下来，往复
这四个阶段一般经历的时间是90分钟
不要试图通过早睡和晚起补觉，因为失去的补不回来，这么做纯属浪费时间
失去的睡眠，补不回来，但是我们的身体会进行补救
例如：睡眠周期是睡着—醒来—睡着—醒来，在晚上的时候前两个周期深睡眠时间较长（具体表现在一种生物beita波）而快速眼动睡眠较少，进入下两个周期时候，会逐渐减少深睡眠，增加快速眼动睡眠（和创造力有关），但是我们可能因为各种原因没能这么如意，例如因为要熬夜加班，因为噪声，温度不合适，半夜上厕所等，那么我们的身体就会在下次睡眠周期时候，在加快进入深度睡眠，并且同时插入快速眼动睡眠，（吐槽：这就是高效的力量）从而弥补这种损失，但是如果长期造成缺少睡眠周期，那也补不回来，可能会在工作时候，驾车时候造成微睡眠，那就不好了
修补术
如果想要提高睡眠修复的质量，我们最重要的是设置一个固定醒来的时间（刚开始需要闹钟，后来生物钟会让你在这之前自动醒来），因为在固定时间醒来有助于我们树立信心，在学习工作生活其他方面更加灵活
如何选择一个固定时间醒来，平时不影响任何事情最早醒来的时间
个人感觉，例如我要在8点前坐下来学习，我需要在7点醒来，有足够的时间洗刷吃饭（走路只需要7分钟），但是如果我路程要花30分钟更长的话就要适当更早起床
例如：这个时间要完全不影响你吃早餐，开早会，上早课，但是不必把赶火车高铁飞机的时间算进去
有了这个时间我们就要固定下来，不能因为是周末就睡懒觉，因为这是很致命的，克服了社交时差，因为一个周末打破了，就得从头再来
