俗话说：减肥是七分靠吃三分靠练。所以说饮食真是很重要。
好多人采用节食减肥的方法，确实很有效果，一个月下来能瘦很多，然而肠胃也坏了。
在减肥吧里好多那种过午不食，21天减肥法等等。我记得我刚开始减肥的时候也采用了节食的方法-过午不食。
每天早上一个包子，一个鸡蛋，一个水果（苹果或者香蕉之类的），中午只吃菜，去学校餐厅买一份青菜。接下来就什么都不吃，只喝水。刚开始的几天，实在是很饿，但是还想瘦，就拼了命的喝水，饿了就喝水。两个星期下来，确实瘦了，瘦了8斤。但是整个人都蔫儿了。在校园里走，遇到朋友，他们都吓一跳说：最近生什么大病，整个人看着那么没精神呢！
我回到寝室拿起镜子就好好看自己，着实吓了我自己一跳。上体育课还没跑一两圈都累得不行。更更心塞的是，那一个月的大姨妈没来。吓死宝宝了，赶紧去看了医生。医生说，是我过度减肥的原因，还有营养不够。跟我一起减肥的一个妹子也是这样，为了这事她足足喝了好几个月的中药来调理。所以关于减肥还是合理饮食+
运动才是王道。
关于怎样才算合理饮食呢？
每个人每天所摄取的能量应该<=他自身所消耗的基础代谢
这样子长期积累下来，再配合运动就可以达到减肥的效果。
我们的三餐所占摄取总能量的比例应该是3:4:3。
当然了如果有的人想晚上少吃些，也可以是4:4:2。
也就是我们俗话爱说的早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。
对于减肥来说最不可缺少的就是水，每天摄足2000毫升水量，尤其是在这么热的夏天，更不能让人的身体缺水。
饮食
早餐：一碗粥（小米南瓜粥）+几个清淡的小菜（凉拌黄瓜，炒青菜等等）+一个水煮蛋+一个水果。
一杯牛奶燕麦+两片吐司+一个水果
午餐：一小碗大米+几个菜（土豆丝，冬瓜，南瓜，青菜，鸡肉or鱼肉）+汤（紫菜蛋花or萝卜排骨or山药排骨）
加餐：一杯酸奶or一个水果
晚餐：一根黄瓜or一个西红柿+一杯燕麦
以上是我几乎每天的饮食，仅供参考，午餐是在公司吃的，我了解到大家好多都是在公司吃，就算订外卖也要订一些能量不太高的食物，别为了省时间吃快餐，像KFC，麦当劳这类的是绝对不能碰的。
接下来就给大家说说一些不能总吃的食物；
1- 油炸的，可以每周吃一到两次。最好别吃。
2- 蛋糕，尽量克制住别吃，实在想吃，可以吃酸奶蛋糕。
3- 方便面，也不能吃，你知道么，一包方便面机体消化需要半年的。
4- 啤酒，最好不喝，想喝酒可以喝红酒，美容还养颜。
5- 冷饮以及冰淇淋，热量也挺高的。
总之，想要减肥一定要 管住嘴还得迈开腿。
只运动而没有健康的饮食，肯定达不到减肥的效果。你要知道你跑了一个小时的步消耗的能量，可能一块蛋糕就吃回来了。
