4、信任
比起总是向外寻求指导，相信自己的直觉和权威会更好些，哪怕这一路上会犯一些“错误”冥想的精神是强调做你自己，并且理解做你自己意味着什么，无论是谁，如果只是在模仿别人，都是在朝着错误的方向前进。要成为别人是不可能的，你唯一的希望就是更好的成为你自己，这是冥想练习的首要原因。
5、不争
我们做每一件事情，几乎都是怀有目的的，是为了得到什么或者到达某处。但是在冥想中，这种态度反而是一种妨碍。例如，如果坐下来冥想，想到：我将获得轻松，或者领悟。这样你便将一个你应该在哪里的念头引入心念中，接踵而来的是 你现在并不好这样的念头。这样的态度会削弱正念的培育，而正念只对所发生的的一切事情加以关注。如果你感觉到紧张，就注意到那份紧张。如果你干到疼痛，就尽你所能与疼痛相处。你不需要做任何事情。在冥想领域，达成目标的最好方法是从对结果的奋争中后退一步。并且开始仔细的聚焦于事物本身，接纳每时每刻的事务本身。凭着耐心和规律的练习，你的目标会自己渐渐达成。
6、接纳
接纳意味着看见事务此刻的本来面目。如果你头痛，接受你头痛。如果你体重过重，为什么不接受他，把它作为对此刻身体的一种描述呢？在日常生活中，我们通常需要浪费很多精力对事务加以否认和抵抗。当我们这样做的时候，我们本质上是想强迫事态按照我们所喜欢的方式存在，这只会制造更多的紧张。对任何事情来说，现在都是你唯一的拥有，在你真的改变之前，你得接纳自己。
接纳并不是要你喜欢一切的事务，或者对万事采取被动的态度，而放弃你的原则和价值观。或者你应该忍受不公平。我们所说的接纳只是意味着，或早或晚你已然学会愿意看见事务的真相。当心念不被自以为是的的评判和欲望所蒙蔽，不在被恐惧和偏见所蒙蔽，当你对正在发生的事情有清晰的看法的时候，你更有可能知道自己该做什么，内心非常笃定的去采取行动。
7、放下
放下并不是什么陌生的体验，每天入睡的时候我们都在放下。我们躺在床上，关了灯，在安静之处，放下我们的身和心。如果你不能放下，你将无法入睡。大多数人都有过上了床，大脑却无法安静下来的体验，如果我们强迫自己睡觉，那只会让事情更糟糕。所以只要能入睡，便已经是放下的专家。
