01
相信喜欢读书的人对《自控力》这本书并不陌生。这是一本畅销书，逛书店的人会发现基本在稍微大点的书店，这本书都会被摆在很显眼的位置。有些人会莫名其妙的将他带回家，草草翻几页便束之高阁。虽然凯利博士的《自控力科学》是斯坦福大学最受欢迎的心理课程，《自控力》这本书在国内也是畅销书，但是因为语言习惯和文化习惯的不同，还是有相当一部分人在阅读《自控力》的时候没有办法坚持读完。
今天，妞妈想与各位书友一起拆读一下《自控力》，让那些没有办法读完此书的人能看到书中的精要，如果因为妞妈的分享您能去阅读原著，那我更是为您感到高兴。
02
相信每个人都有过挑战自控力的经历，但多数人已失败告终。比如经常有人给自己制定新年计划，计划我这一年要怎样怎样，结果没坚持几天就不了了之，再比如减肥，健身，背英语单词等等。
想想自己的失败经历，带着自己的问题我们来一起读一读凯利博士的《自控力》。
我们先来看看凯利博士所说的自控力是什么？自控力是我们控制“我要做”“我不要”“我想要”的能力。
有的心理学家把这种模式称为“心想事成三角形”，控制该模式中的三个因素，有助于我们实现目标。比如：
我想要--学习
我要做—良好的睡眠，整块的时间
我不要—熬夜，不停的刷朋友圈，看新闻
我们明白了什么是自控力之后，我们要搞清楚自己为何总是失控？失控原因有两种，自身的原因和来自外界的原因。凯利博士称自身原因为自控力的生理基础。自控力需要能量，睡眠不足，饥饿，慢性疾病，不良情绪（抑郁，焦虑等）这些都会让我们的能量减弱，导致失控。来自外界的原因是我们身边的人，我们很容易感染别人的目标，通俗一点说是“跟风”让我们偏离自己的轨道，导致意志力失控。
知道了是什么造成了我们的自控力减弱或者失控，我们就可以对症下药，解决这些问题。从身体上来说，我们要保证有良好的身体提供充足的能力来增强自控力，比如：我们需要保证足够的睡眠（是足够，不是过多），健康的饮食习惯，五分钟绿色锻炼，散步，慢跑，陪孩子或者宠物玩耍，简单的舒展运动都是绿色锻炼。
当我们意识到自己没有坚持时常常会自责，内疚，羞愧。而这三种不良情绪会让我们的能量降到最低，导致我们无法坚持，因此我们会不断的定计划但是又不断的放弃。那我们该如何来解决不良情绪的问题呢？凯利博士告诉我们，自控力也是有周末的，他就像人的肌肉一样，也需要休息。所以，不能坚持是常态，我们不能责怪自己，要去接受以此来减少我们的不良情绪。
那有的人可能就要问了，既然不能坚持是常态，是正常的，那岂不是说我什么都不用做？
当然不是这样，就像刚开始运动时每个人都会肌肉酸痛，但通过锻炼我们的肌肉会越来越强壮。自控力也是一样，我们通过有意识的训练，我们的自控力也会得到提升。凯利博士所讲的自控力最有效的锻炼方法是冥想。
原地不动，安静坐好。把我们的注意力集中到自己的呼吸上，刚开始不能集中的话可以默念”呼“”吸“。最初可能很容易走神，没关系，赶快调整自己把注意力再集中回来就可以。每天5-10分钟，你会看到大的改变。
03
另外，在坚持某件事情的过程中要慎用个人奖励。个人奖励会导致我们拖延计划甚至偏离轨道，所以当我们想使用个人奖励的时候，一定要提醒自己盯紧目标。
最后一点，我们如何抵御外界的原因？为了避免重蹈别人自控力实效的覆辙，每天开始的时候我们都要花点时间想一想自己目标，以此来增强自己的免疫系统。还可以给自己树立一个意志力的榜样，当感觉自己偏离轨道时，问问自己，那个意志力强的人会怎么做？公开自己的意志力挑战，当我们挑战成功时会有多自豪。好多朋友会在朋友圈打卡读书或者健身，用的就是这种方式。
妞妈有话说：
坚持读书，成为想要的自己！妞妈邀您一起共读。
