前段时间听朋友讲关于目标管理，关于自控力的分享，给我一定的启发。后来思考了一下，突然觉着这件事儿没有成效的根本还在拖延上，拖延症已经成为这个时代最顽固的症状。就像瘟疫一样，快速传染给每一个人，反省一下自己，观察一下周围的人，似乎多多少少都被拖延症困扰着。
一 拖延症是什么鬼
拖延症，指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
说的通俗一点就是：想做，也有能力做，但就是不做。
说到「拖延症」这个词，从第一次听说到如今也不过几年的时间，最初是一个网络用词，现在已经成为一种普遍现象，现在的80、90后经常自称是重度拖延症患者，已经没救了。
翻阅资料才发现，这个词最早出现在爱德华·霍尔出版于1542年的书里，2000年左右才开始作为一种心理问题进行研究。
另外，我们并不是说所有的拖延都不好，比如：延迟满足感，还有积极作用呢，不过今天不在我们探讨的范围内。我们今天只谈因拖延而引起的自责、焦虑、抑郁的负面拖延问题。
二 你有拖延症吗
以下这个场景你肯定很熟悉，想象你正常的一天，打开文档准备写论文，此时的你血条满满。
想起春季的衣服还没买，要不要现在去看看？血量降低...
好吧，那我去看一下（无意识中已经打开了浏览器），买哪个牌子的，挑个什么颜色，什么款式呢？血量降低...
这两件都挺不错的，到底选哪个呢，选择恐惧症开始作祟！血量降低...
好吧就它了，你看看表，也就花了半个小时，还好！继续回到我的论文上去。
这时候，QQ弹来朋友的消息，他准备买一台电脑，询问你的建议。好，维持良好朋友交际是必须的，我就帮他挑一挑吧。血量降低...
好了好了，选了三款适当价位的电脑，选择权交给他吧，我回到我的论文上来。
这个时候，手机响了，京东开学季打折，图书满200-100，手快有，手慢无。等了好久，不能错过，迅速打开京东的页面，开始挑书。血量降低...
我怎么能刚好凑够200块呢，这本书要不要呢？我要去看看评价。我想想我之前就想买的那几本书叫什么？没货了，糟糕，换一本吧！血量持续降低...
当你心满意足的下了单，再回到论文的时候，你发现脑子昏昏沉沉，一点思路也找不到了。强迫自己关掉手机，关掉页面，集中精力。可是此时的你，血条已经见底，已经没有精力去好好的写论文了。
是不是太困了？那我打一盘游戏轻松一下....于是，一天的时间就这么消失了。
三 影响拖延症的因素
1 意志力
回顾写论文的例子，你以为只花几分钟的时间，不会干扰到自己的工作，但结果却是再也无法恢复到正常的工作状态中去了。意志力，被这些琐碎的小事填满，然后消耗殆尽，最终只能毫无抵抗的选择那些出于本能想做的事情上。
那些写论文写着写着去看电影打游戏的，正是这样一步步沉沦的。你既高估了自己的意志力，又低估了外界事物对意志力的影响。而那些外界事物，又偏偏都是一些钻研心理学的人，挖空心思的吸引你投入其中的，有一个心理学博士曾经说过这样一段话：
将近两百名，高智商，接受过高等教育，而且经验丰富的工作人员，花费了八百多个日日夜夜，投入数以百万美金计的资本在这个软件上——来娱乐你两个小时。
如果拿大学上课来对比，同样要占用我两个小时，老师只需要把去年的教案翻出来，简单修改一个PPT模板即可。
所以，可想而知，我们的注意力会放在哪里。
2 逃避与恐惧，最终让我们无助
拖延症患者最常见的表现是，眼前明明堆积着成山的工作要做，压力非常大，于是开始安慰自己，先去打会游戏轻松一下。
这时，他们的潜台词是「等会我就要集中精力做事了，现在我要先放松一下。」
这就像考试前的熬夜复习，压力很大，于是想着待会儿就要奋斗一晚上了，现在先打一盘游戏放松一下，然而不知不觉一看表已凌晨3点钟，翻开书发现怎么一句话也看不懂了，只好懊恼地睡觉，并暗暗发誓明天一定要把它搞定。
实际上，只有适度的压力，才会带来动力，而过多的压力则会让你变得恐惧和焦虑。而这些负面情绪，让你的意志力持续下降。于是，压力之下的你，开始逃避。压力越大，你越需要时间和精力来放松。放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。
在心理学上，有一个名词叫习得性无助：
一直在笼子里被反复电击的狗，多次实验后，只要电击的信号音一响，即便实验者在电击前已经把笼门打开，狗也不会逃走。相反，它会在电击到来前就倒地不起，痛苦呻吟。本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。这就是“习得性无助”。
在这种压力的不断施加下，你也开始「习得性无助」，因为害怕，选择逃避，最终也变得无助，终日以拖延消磨时光。你开始慢慢变得不愿意制定计划，因为你知道制定的计划也完不成。
如果压力持续施加，这种人最终可能会转变成精神疾病，抑郁症等等。
3 完美主义，害怕失败，于是选择平庸
有一句话说得好，你去做了，不一定成功。你不去做，那你永远也不会成功。
类似的道理，虽然人人都懂，当自己真正面对的时候，却又会被复杂的心理环境所打败。
很多人认为，拖延症患者是没有上进心的一群人，有时候恰恰相反，往往那些对自己要求很高的人，也容易患拖延症，特别是一些完美主义者。
这类完美主义的拖延症患者将失败看的很重，失败所带来的挫败感令他们无所适从，在他们看来「如果我努力后仍然失败了，是一件很丢人的事」。于是他们宁愿在自我批评中拖延，也不愿意去面对费力挣扎却仍然失败的风险。拖延，成为了逃避失败风险的无奈选择。
另一方面，他们拖延的目的是希望可以等自己准备得更充分时，再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽人意时，他们便可以认为或解释称是时间紧迫所致，而非由于自己能力不足。于是，拖延成了他们对抗可能失败的方法。
4 错误预估的未来
对于拖延症患者，最常用的理由是：「我把工作放到明天，明天我一定全身心的完成它。」
今天心情不好，今天不在状态，今天琐事那么多，所以今天的工作肯定没法做了。但明天不一样，明天我会隔绝一切外来影响，什么都不想，全身心的投入工作。所以我把今天的工作放到明天，一定可以完成。
「拖延症」的典型心态似乎可以用电影《乱世佳人》结尾的经典台词「After all，tomorrow is another day!」（毕竟明天又是新的一天）来概括。“明天”是希望的一天，是斗志昂扬的一天。
其实后面的故事我们是可以预测的，最终的结果就是明日复明日。
四 我们该怎么做
1 目标细化，分步执行
将大目标分解成小目标，比如：我每周都会写一篇分享会的文章，那么我会在周一选好分享的主题，周二找几篇相关的文章阅读，周三写出文章的框架，周四填充部分细节，周五打磨完善。
对于一般的人来说，写文章其实是挺困难的一件事儿，但我会把它分解到生活的每一天，每天朝着目标迈进一小步，工作量并不大，压力会小很多，更容易行动起来。
2 安排计划外的事情
在制作计划清单的时候不仅要列出计划内的事情，还要列出比较有价值的计划外的事。
当不想做计划内的事情时，你的第一反应可能是聊会儿QQ，打会儿游戏，或者逛逛淘宝，总之都是一些无聊也没有意义的事情。
如果我们安排了计划外的事情，比如，计划今天要写一份3月份的工作总结，突然意识到自己没有思路不行写，那就可以缓一缓，转向思考晚会的策划方案，或者做一件以前一直拖延到现在还没有做的事情。
按照这个策略，虽然没有按照计划内的路线走，但也做了一件有价值的事，可以相互抵消，不至于什么都不做，浪费时间，让心里产生愧疚与焦虑感。
3 找意义感
我们要学会哄着大脑玩，要学会跟自己玩心理游戏。
画大饼，这一招不止是领导对员工好使，我们自己做事也一定要寻找意义感。
做某事会让我获得什么，深度思考对自己的重要性，能想出多重要就要想出多重要，特别是从战略目标，10年之后的意义。
比如，虽然给自己规定每周写一篇文章，但每次提笔前都会有所抵触，心中有一万个理由冒出来。
每当这时我总会去想做这件事的意义，我现在每周写一篇文章，即使文笔不好，即使写的很烂，但没关系，只要开始写就能够促进我深入思考，那么我对该领域的理解又会更进一步，久而久之，我的格局见识，我的逻辑表达能力都会大有提高，想通之后，我便会继续写下去。
4 群体压力
其实拖延症有一个很大的共性，就是当你是一个人的任务时你会拖延，而在群体压力下，拖延会消减很大一部分。不知道你是否有注意，美国的富人群体中很少有胖子，胖子基本都是穷人。
因为富人在他们的社群里是有社群压力的，你胖意味着你意志薄弱，你自控能力差，在社交圈里不好混。
你看看美国的历代总统，美国的知名企业家，身材都很fit。
所以，如果意识到自己有拖延症，不妨约上身边的好朋友一起定计划，定目标，然后一起去完成，在这个过程中可以协同合作，互相鼓励，互相监督，共同成长。
另外，你也可以加入如：趁早、拆书帮、橙子学院等线上的社群，这些社群中基本都设有「共读一本书」，「约跑21天」，「梦想早起团」等打卡活动，都是网友间的抱团取暖，共同克服困难，战胜拖延！
五 小结
如果看了我说的这些，你还要说我就是懒，我就是现在解决不了怎么办？亲爱的，没有什么怎么办的问题，这个世界上什么都会变，但有一样东西不会变，那就是成功的人，自己对自己满意的人，和不成功的Loser，一生对自己不满意的人这个结构比例不会变。
如果你真的克服不了，有什么奇怪？你只不过和无数代我们的祖先，和所有已经死掉的人类一样，你就是个Loser而已，这没什么奇怪的。
