第六章 在生活中运用刻意练习原则

1、找位好导师

（1）为什么

如学空手道去上多个人的大班或者网上视频。

可能会注意不到、理解错误细 微的差别，有时甚至还忽略了并不细微的事情。

即使发现自己的缺陷，也无 法想出最好的办法弥补。

帮提供一个好的心理表征

（2）怎样找一位好导师

需要反复寻找，采用几个方法增大成功率。

首先导师不一定是在世界上最出 色的人，应对是在行业领域有所成就。

好导师还应当在该行业的教育中具有 一些技能和经验。

（询问导师的经验：与他以前或者现在的学生交谈。看该 学生有多优秀，技能提升有多大原因归功于该导师，评价高不高。最好和那 些刚开始接受导师的人交谈因为他们的水平与你更接近，他对导师的体验， 也与你对那位导师的体验接近。最好是与你年龄、经验相当的人）

牢记主观 判断是不足的，在网上要重点注意对学生取得进步以及已客服的障碍进行特 定描述的评论。重点查询导师在训练方面的情况。

2、专注和投入至关重要

制订提高与进步的清晰目标。要对练习标准目标有些要求。

如果你在走神， 或者你很放松，并且只为了好玩，你不会可能有进步。

（1）不专注，练习没有效果

（2）更短的练习，更好的注意力

“每次都要把动作做正确，一次又一次不断地积累，直到每一个细节都能做 到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。”

制订明确的目标，把练习课 程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

3、没有导师怎么办

（1）自己设计练习方法

A、查询资源（如：上网）寻找方法

B、设计一个有反馈方法，然后找出自己的不足，并进行改正。

反复走一件 事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步 ，试着采用不同的方法来提高。直到你最终找到适合自己的方法。

（2）用三个"F"创建有效的心理表征

三个"F" 专注、反馈、纠正

将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习， 并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种方法来解决它们。

“我 们只是努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然 后再复制，一旦失败了，再停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才 能创建有效的心理表征。成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连 ，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我 寻求的心理表征。”

4、跨越停滞阶段

（1）以新的方式挑战自己

要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

实际 上他们大多数人会主动地变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞。 各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间 切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。

（2）攻克特定的弱点

a、设计一种方法搞清楚问题出现在哪里

“为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要 使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点” 在什么地方。”“这些弱点时时刻刻都存在，只是通常情况下不容易察觉” 。

b、设计一种练习方法，专门改进特定的弱点。

5、保持动机

   保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对 的最大问题。

   有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即时你仍然在坚持 练习。（有时候也是经常去健身房，但是难以保持专注于努力）

（1）意志力根本不存在

在某些情况下能坚持，有些却坚持不了

科学证明不存在意志力的基因

（2）保持动机的两个组成部分

你要保持动机，要么强化继续前进的理由，要么弱化停下脚步的理由。

  弱化停下脚步的理由

找出可能干扰练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。

走出舒适区，并保持专注，这些活动让人心力交瘁，杰出的人物往往做两件 有益的事情：A、保持充足的睡眠和保持健康；B、将练习课的时间限制在1 小时左右。“随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些。你的身体和大脑 将习惯练习和锻炼带来的痛苦。”

   增强继续前行的倾向

渴望分外在内在（内在又分：完全是内在，只是其他更重要的事情中的一部 分）

a、技能本身就可以成为你动机的一部分（别人的赞美，自我感到骄傲）开 始就把自己看成一位公开的演讲者，竖笛演奏者等。“只要你能认识到这种 新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练 习给你的感觉更像是一种投资，而不是代价”

b、“刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。”“你必须 相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行业，特别是对那些着眼于成为 本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜 现实。”

 外部动机

外部动机的一种强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可 和崇拜。让身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力。（可以和共同志向的人 交往）（参加有此目标的团队）

“但是如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持系统 。这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取 得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。他们信任你，你信任他们。”

“将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的 团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机 。”“要与你制定共同的进步目标”

精心设置目标

制定目标 分解成可控的小目标 每次只关注一个 达到目标后给自己小小奖 励

启示：

      找导师，很多人都是这样建议的。《乔布斯传》他的很多优点都是来自他大学的朋友。我以前的长辈也建议我应该与优秀的人在一起。他的意思是想成功学习他的长处。我有时候也会想别人怎么办到问问他。但是我在健身等一些项目并没有考虑请个私人教练。比如学跆拳道办个集体班就行了。我在考虑要这么做的情况下做到了吗？我没有，因为这样做对我来所很难，人的天性喜欢做简单的事情。另外我不够重视。所以应该列一个计划，把这个困难事情抢先做。