现代社会，人们在生活中不仅追求健康，“美”也是人们追求的一大目标。因此，保健和减肥也是两个很受大家关注的话题。
其实，不管是保健还是减肥，都与我们的日常生活习惯息息相关。因此注意好你的生活细节，养成好的生活习惯，你会收到意外的效果。下面，小编就给大家分享4个日常小习惯，简单易行，对减肥和保健都有很好的效果。
1、小跑——有助于燃脂和健脑
大家都知道，小跑属于低强度的有氧运动，每天进行一定量的小跑运动，可以有效的燃烧身上的脂肪，达到减肥的目的。当小跑的时间持续得足够长时，能够激活人体的脂肪蛋白酶基因，这可以迅速降低血液中的脂肪含量，对减肥和身体健康，都有较大的帮助。
此外，小跑还可以有效的缓解大脑的疲劳，对大脑具有较好的保健效果。加拿大多伦多大学健康专家莱斯长期研究了小跑与健康之间的关系，发现小跑能够使疲劳的大脑迅速恢复58%，与其他缓解大脑疲劳的试相比，效果是最好的。
因此，在生活中保持小跑的良好习惯，你会发现自己受益颇多。
2、跳跃——有助于减脂和壮骨
跳跃，其运动强度处于中等水平，需要一定的爆发性。在工作之余找个空地做些跳跃运动，让身体得到有效的舒展，还可以燃烧全身的脂肪，是很好的一项减肥运动哦。
而且，人在跳跃的时候，会加速全身的血液循环，在跳起落地时，骨骼承受的冲击刺激，可以激发骨质的生成。从这个角度来说，跳跃运动对人体的骨骼是有较大的益处的。
有研究指出，每天坚持做跳跃运动的人，一年后他们的骨密度有明显的提升，就连最容易发生骨折的髋部骨密度，也增加了30%。这就说明跳跃运动的壮骨功效已经得到印证，只要坚持每天做50次这种运动，可以让骨质疏松症远离你。
3、深蹲——瘦腿翘臀强壮心脏
深蹲在瘦身领域也是一个比较常用的运动，它可以达到瘦大腿、翘臀的效果，因为简单易行的特点而深受减肥人士的喜爱。
此外，做深蹲运动，还可以达到强壮心脏的效果。不少人都会有一个体验，下蹲后再起来，会感觉到头晕、双眼发黑或眼冒金星。这就代表着你的心脏功能不是很强大，可以通过练习深蹲来强壮心脏。
练习深蹲的时候，下蹲幅度可因人而异：身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。练习的频率每天2到3次，每次30到40下，只要坚持做下去，就会有很好的效果。
4、咀嚼——控制食量、预防痴呆
咀嚼每个人都会，但是并不是每个人都懂得咀嚼对于减肥和健康的意义。首先吃饭时，故意增加咀嚼的次数，延长咀嚼时间，这样当你感觉有饱腹感时，摄入的食物热量会比一般情况要少，因此对减肥有很大帮助。
除此之外，咀嚼对头部的血液循环有较大的改善作用，可以有效延缓脑细胞的慢性衰亡，具有防止痴呆及延长寿命的效果。有一组研究数据显示，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用义齿咀嚼也可增加30%左右。所以，别小看咀嚼这个动作，它可以让你受益颇多！
