只要看看简书和其他平台上无数关于“自律”主题的文章就会发现，“自律”已经变成自我成长道路上一个绕不过去的话题。但同时，我想每个人可能都会在自律的道路上遭遇许多挫折：决心减肥却忍不住吃高能量食物、决心健身却不断给自己寻找放假休息的理由、决心日更却在坚持了几天之后再也没有发表一个字，等等。
你是否会在失败之后责怪自己，感觉自己的意志实在是太不坚定了？又是否会这么开导自己：“唉，算了吧，我就是这么一个凡人，要是真的能那么自律，我早就成为那些鸡汤文中的例子，而不是一个读者了”？
《自控力》一书的作者凯利·麦格尼格尔试图告诉我们，其实我们能够做到自控，只是由于采取了错误的方法才会导致适得其反的效果。意志力作为一种抑制本能、情绪的力量可以说是人类区别于动物的关键因素之一，但是想要让它顺利在现代社会发挥出应有的作用，我们首先要能避开意志力的几个陷阱。
1.你越想控制全局，就越是容易失控
我们最常犯的一个错误，或者说对意志力的一个误解，就是误以为意志力是无限的，好像我们的大脑变成了鲁迅的海绵，而意志力“就像海绵里的水，只要挤一挤，总是有的”。因此我们会对自己提出许多的要求，试图全面的控制自己的生活：吃什么、几点睡、每周看几本书、写多少字……
但其实意志力与其说像海绵里的水，不如说像是我们的肌肉。肌肉会疲劳，有自身的极限，超越了极限就会停止工作。我们的意志力也是如此。打个比方，我们每个人的意志力都可以看做是一个血条，每当我们运用意志力时都会从中扣掉一点生命值。大到逼自己完成即将截止的重要工作，小到在中饭的时候多吃两口蔬菜，用的都是同一条血条中的生命值。你对自己的要求越多，需要使用意志力的地方越多，血条消耗的速度就越快。而当我们在一段时间内耗尽了这更血条，失控就不可避免的发生了。
更糟糕的是，现代社会充满了诱惑和冲突：无处不在的淘宝广告、惹人生厌的无能上司和同事……这些都会加快我们意志力的损耗，让我们每天都筋疲力尽。最终，当我们想要在晚上属于自己的时间做一点能够让我们自我成长的事情时，我们实在无法与游戏或其他娱乐活动的诱惑去对抗，于是我们的计划又被推迟了一次，我们的自控又一次失败了。
因此，适当的自控是必须的，但是试图控制所有思想情绪和行为却是一剂毒药，会带来过重的生理负担。我们需要时间来恢复自控消耗的意志力。每天拿出时间来放松一下，既能保护身体，同时又会增强意志力的储备——这种放松不是对着电视电脑呆坐、玩儿游戏或者吃些垃圾食品，而是真正的“生理学放松”：什么都不做不想，放松身心躺下，这就是最好的休息和放松。
另一方面，我们需要明智地使用意志力的力量。如果你觉得自己没有时间和精力去处理那些对你来说很重要，或者是你真正想做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做——通常那是你刚刚起床的时候，因为通过一夜的休息，你在生理和精神两方面都得到了放松，正处于意志力最饱满的状态。
此外，自控力像肌肉一样会疲惫，但也因此像肌肉一样可以锻炼。每个人的意志强弱都有不同，但这并不是天生决定的，而是可以后天养成的。当然，一上来就对自己提出太高的要求，就好像完全没经过训练的普通人直接试图挑战奥运举重冠军一样不切实际。恰当的做法是在日常生活中做一些不会耗尽意志力的小事，比如记账等，就能实现锻炼意志力的效果。
2.你越是不去想的事，就越是会去想去做
有一个著名的心理学实验叫“别想大象”，简单来说就是研究人员要求人们随便想些什么，就是别让大象出现在机的想法中。就这么一件简单的事情，结果却出人意料：没人能在五分钟里一次都不想到大象。
这种现象被称为“讽刺反弹”，简单来说，就是你越想压抑的想法，越是会得到额外的注意，因此你就很难真正摆脱它的影响。比如你在这周之初决定不玩儿电脑游戏，从而节约时间做点别的事。结果，第一天晚上你就发现难以真正集中精力，游戏的画面、情节、音乐总是反复出现在你的脑海之中。最终，你屈服了，反正也已经浪费了两个小时了，不如还是玩儿一会儿吧。
但问题到此还没有结束，因为这种失败往往会让我们产生负罪感，而负罪感、内疚、压力等负面情绪会让大脑释放出多巴胺——一种催促我们去寻找快乐、缓解压力的信息素。因此，在第一天失败之后，你很自责，但这不仅没有让你在第二天重拾自控的计划，反而是在压力下变得越发烦躁不安。最终，你还是选择通过打游戏来缓解压力，于是你的自控计划又一次失败了。
想要避开这一陷阱，下面两点是非常值得尝试的。
第一，自我谅解，不要赋予自控和意志力太多的道德价值。既然自控失败会让我们产生负罪感，从而让我们更有可能在生理机能的作用下失去自控能力，那么就试着别去赋予自控太高的道德价值。告诉自己，没错，我就是个凡人，所以我会自控失败，这不是我的意志力存在缺陷，事实上所有人都会有耗尽意志力从而失控的情况发生。但是，面对自己，承认自己的不足并不意味着就要向自己的欲望屈服。
因此第二点就是，我们要学会与自己的欲望共处，甚至有的时候要学会放弃对自己想法的自控。“讽刺反弹”之所以会出现，就是因为我们太压抑自己的想法，而一旦允许把压抑的思想表达出来，这个想法就不太容易被激活了。同样，对付负面情绪最好的办法是与之和平共处，而不是对抗。忠于你的感受，仔细去体会你自己的想法和感受（这方面可能需要一些冥想的练习）。但是记住：别相信你所有的想法，驾驭自己的冲动。当你有失控的冲动时，告诉自己，先等个十分钟。在这十分钟里，保持呼吸平稳，观察自己在产生冲动时的各种生理反应，比如呼吸、心跳或是体温的变化。冲动毕竟是一时的，只要你不依照冲动行事，它就会自行消亡。
3.当你通过自控取得了进步，那就是你最容易失去自控能力的时候
假如有一场马拉松比赛，其中一位选手毫不停顿的跑向终点，另一位则每跑五公里就要回头看一看已经跑过的路，并且选择休息一下。你觉得，哪一位的成绩会更好？
这个问题看起来毫无意义，但其实反应了我们大多数人在自控方面的普遍状况：我们大多数人都像第二位选手，每当取得一定的进步，就会停下脚步，结果反而无法顺利完成我们的目标。
这可以说是意志力最让人震惊的陷阱了：在面对进步时，我们的大脑的表现可以说毫无逻辑。如果我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。我们很容易认为，纵容自己就是对美德或是已取得的成果最好的奖励。我们经常会在前进的过程中忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。
另一方面，自我优越感和自卑感一样，会使大脑释放多巴胺——没错，这是一次生理与心理上的夹击，而我们又一次的败下阵来。甚至由于太过放松、缺乏心理准备，比之前败得更惨，连之前取得的成果都全部退了回去。
所以，想要避免在最后关头失去自控能力从而导致失败，我们就要对此有充分的准备。
除了上一部分提到的两种自控方法之外，我们还需要清楚的认识到自己究竟想要的是什么。不要关注你已经做到了什么，而去想想你真正想要的是什么，想想之前的自己为什么能够拒绝诱惑。我们究竟是想要最终的成功，还是一时的快乐——多从长远的角度考虑问题，多去想想长远利益给我们带来的好处，能够帮我们对抗眼前的诱惑。
此外，我们也要对自己可能遭遇的诱惑、松懈有充分的认识。古人云“行百里者半九十”，所以在没有真正成功之前，即使已经取得了非常重要的成果与突破，也不要放松对诱惑的警惕。换句话说，你要清楚自己做了什么，正在做什么，并盯紧自己的目标，为了实现它，你要愿意付出更多——只不过我们一般不会这么想，大多数情况下，我们总是在寻找停下来的理由。
以上就是我总结自《自控力》的意志力的三个主要的陷阱以及应对方式。但说起来容易做起来难，了解意志力的陷阱不代表我们就能避开它们。这些技巧都需要我们在日常生活中不断锻炼，通过观察自己的想法和行为来了解自己，并最终做到真正的自控。
