高血压，是一种无声的杀手。

有一个很好的理由:它是肾病、心力衰竭、冠心病和中风的主要危险因素。这是很常见的;2012年，近32%的澳大利亚成年人患有高血压。

如果不加以控制，高血压会导致慢性疾病甚至死亡。

好消息是，你不需要药物就可以安全地降低血压。在某些情况下，你可能需要在医生的指导下，将药物和生活方式的改变结合起来。

最好是咨询你的医生，但是通过一些简单的生活方式的改变和健康的饮食，你可以安全自然地控制你的血压。

以下是为了达到你的血压目标而吃的东西。

特级初榨橄榄油

许多健康专家支持地中海式饮食，它与一系列健康益处有关——包括降低血压和患心脏病的风险。

这种饮食成功的秘诀可能在于它对橄榄油的大量使用:2014年的一项研究表明，橄榄油中的一种特殊脂肪酸与一些蔬菜中的化合物结合，可以降低血压。

其他研究也证实了橄榄油的抗高血压功效，并将其命名为一种极好的低血压食物。

甜菜根

甜菜根是令人厌恶的(是的，承认它是)，但它对你有好处，它是一个很好的低血压食物的选择。

这种蔬菜中有一种叫做硝酸盐的化合物含量特别高，你的身体会将它转化为一氧化氮，而一氧化氮又会通过打开血管来帮助你调节血压。

2012年，澳大利亚的一项研究表明，喝甜菜根汁会降低收缩压(收缩压是读数上的数字，表示心脏供血时的压力)，尤其是男性。它是一种营养丰富的治疗高血压的食物。

鳄梨

把鳄梨作为高血压饮食的一部分。

用牛油果来交换住房是值得的，因为牛油果对健康有益。鳄梨是最好的降血压食物之一。

简单的avo结合了营养物质，包括钾、“健康”不饱和脂肪和纤维，是对抗高血压和代谢综合征的理想武器。

香蕉

每个人都知道香蕉富含钾元素，钾元素是一种很好的降血压的矿物质，它的基本作用是平衡钠元素，钠元素会升高血压。

香蕉甚至不接近钾含量高的食物:其他来源包括洋蓟、红薯和杏。确保香蕉——或者其他食物——是你血压饮食的一部分。

鸡蛋

不久前，鸡蛋还是心脏健康的敌人。

现在，专家们相信它们对心血管系统有好处，包括血压:2013年的一项研究表明，蛋白中的一种特殊蛋白质可以像某些药物一样降低高血压，因此，蛋白有助于低血压饮食。

西红柿

西红柿含有一种叫做番茄红素的化合物，它使西红柿呈现出鲜红色。

澳大利亚研究人员2011年的一项研究表明，番茄红素可能与收缩压降低有关(还可能降低LDL或“坏”胆固醇水平)。西红柿是治疗高血压的好食物。

黑巧克力

不管你怎么想，黑巧克力并不是一种可以提高血压的食物——恰恰相反。

黑巧克力对健康的益处越来越大，因为，谁不想找个借口多吃巧克力呢?

澳大利亚研究人员2010年进行的一项研究发现，黑巧克力可以“显著”降低高血压，因为它含有黄烷醇，而黄烷醇可以增加随时可用的一氧化氮的生成。黑巧克力也富含镁元素，对高血压有一定的积极作用。

乳制品(如果是低脂的)

澳大利亚一个研究小组2011年的一项研究得出结论，食用低脂乳制品(尤其是牛奶和酸奶)可以降低患高血压的风险，使其成为高血压饮食的理想选择。

研究人员推测，乳制品中的饱和脂肪可以抵消其他化合物带来的益处，或者食用低脂乳制品的人总体上更有可能拥有更健康的生活方式。

西瓜

佛罗里达州立大学(Florida State University) 2014年的一项研究表明，西瓜(或至少是西瓜营养成分的一种提取物)是对抗血压的武器，尤其是对超重的人来说，这使它成为了高血压饮食者的一种很好的食物。这一发现支持了2010年的一项研究。

研究负责人、副教授阿图罗·菲格罗亚（Arturo Figueroa）在一份声明中说:“这些研究结果表明，这种‘功能性食品’具有血管舒张作用，可以防止高血压前期发展为全面高血压，而高血压是心脏病和中风的主要危险因素。”

蓝莓

蓝莓是另一种具有积极作用的食物，也是治疗高血压的极佳食物。

2015年的一项研究发现，每天吃相当于一杯蓝莓的食物的人会降低血压，增加一氧化氮(一种导致血管扩张的化合物)的含量。

茶

每一个花草茶爱好者都知道喝了一杯茶后你会感到平静，而你并不是在想象这种效果。

绿茶被证明可以降低血压，木槿也是一种草药茶的常见成分。如果你无法忍受从咖啡到茶的转变，至少考虑一下低咖啡因——不出意外，咖啡因与高血压有关——不是低血压饮食的最佳选择。

全谷物

每天吃三份全谷物——包括燕麦片、黑面包和意大利面、糙米和藜麦——可以降低收缩压，从而降低心血管疾病的风险。

这是2010年一个英国研究小组的研究结果。这个食物组非常适合高血压饮食。