记忆学习43--《深度记忆》6--提高记忆的途径

        这一章节,我又看到交叉影响的内容,运动和冥想。

        运动,这几年健康产业极大的发展,大家有目共睹,就以马拉松为例,每个周末在中国各城市比赛不下十场,连大比赛都会安排重复,比如前两周北马、杭马都是同一天举行,上周的绍兴马拉松与南京、合肥、武夷山马拉松也是同一天举行的。

        冥想,来自于佛教,但是已经从佛教神坛走向民间,特别我们乔帮主的宣传,更是华尔街新贵们的日常活动,有各种书籍、研究表明,冥想有利于思想成熟、有利于思想健康,减缓压力。

        但是这两项又对记忆有非常大的帮助,就是这一节里面提到的主要内容,想要老年不痴呆,那要跑起来,想要提升自己记忆力,需要跑起来、静冥想。

本章节主要介绍两种提升记忆的途径,一是自然记忆,二是人工记忆

一、自然记忆包括三部分内容:

    1)电脑辅助;从2009年瑞士的研究人员托克尔.克林伯格就开发了款电脑注意力训练游戏,共25部分,一部分40分钟,训练包括视觉图形、数字、字母的90个记忆练习。例如屏幕出现一个4*4方格,这16个格子中一个会变红,随后红格子每1秒会移动到其他位置,接着屏幕会出现空白的16个格子,让你按顺序点击格子;另外有一点是有研究脑健康市场的人员说目前到2015年,就有10亿美金的市场份额,任天堂也推出N款游戏,比如《大脑时代》、《动动脑》、《记忆丛林》等;当然使用电脑辅助带来的效果,目前还没有权威的认证是有效的,但是有看到有明显改善结果。这一方面随着Ai、大数据的出现,预计到2025年将会有100亿美金的市场。

    2)每周保持适当的运动。这一节的内容我是信了,书上说找了一批65岁以上老人(至少是4615名以上)进行跟踪,跟踪周期为5年;爱运动的一组记忆衰退比不爱运动的一组慢2倍;测试方法有记忆、思考、判断等内容;有运动的一组在注意力、规划性、抗干扰等领域都表现得更好;这里的运动还是特指是每天至少20分钟,一周不少于150分钟,强度 不少于健步走;但是只做拉伸效果小于慢跑等运动。


    3)每天20分钟冥想。失去神秘色彩的世俗版本正念冥想在70年代北美流行,现在中国也很流行;因为很简单冥想让你关注当下、控制注意力,关注自己的呼吸,这种办法是有利于治疗抑郁症和其他思想类疾病,我们当下的人群,不少人都处于高压的状态下,需要适当的关注自我,关注呼吸,缓缓自己当下正在做什么,为什么做,为什么要这样做,注入正能量的解释,你会心理豁然开朗。

        由于注意力集中了,对你的记忆力也有帮助。

二、人工记忆

以下这些内容在我另一篇中已经介绍这里只列出名称;具体查看;

1)记忆意向(Retention intention)

2)深加工(Deep processing)

3)细化(Elaboration)

4)视觉化(Visualization)

5)联想(Association)

6)实践(Practice)

7)组织(Organization)

以上内容也是我们后面需要进一步介绍,记忆方法,自然记忆方法的提高有利于我们后面人工记忆的加强。

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