这一章节，我又看到交叉影响的内容，运动和冥想。
运动，这几年健康产业极大的发展，大家有目共睹，就以马拉松为例，每个周末在中国各城市比赛不下十场，连大比赛都会安排重复，比如前两周北马、杭马都是同一天举行，上周的绍兴马拉松与南京、合肥、武夷山马拉松也是同一天举行的。
冥想，来自于佛教，但是已经从佛教神坛走向民间，特别我们乔帮主的宣传，更是华尔街新贵们的日常活动，有各种书籍、研究表明，冥想有利于思想成熟、有利于思想健康，减缓压力。
但是这两项又对记忆有非常大的帮助，就是这一节里面提到的主要内容，想要老年不痴呆，那要跑起来，想要提升自己记忆力，需要跑起来、静冥想。
本章节主要介绍两种提升记忆的途径，一是自然记忆，二是人工记忆；
一、自然记忆包括三部分内容：
1）电脑辅助；从2009年瑞士的研究人员托克尔.克林伯格就开发了款电脑注意力训练游戏，共25部分，一部分40分钟，训练包括视觉图形、数字、字母的90个记忆练习。例如屏幕出现一个4*4方格，这16个格子中一个会变红，随后红格子每1秒会移动到其他位置，接着屏幕会出现空白的16个格子，让你按顺序点击格子；另外有一点是有研究脑健康市场的人员说目前到2015年，就有10亿美金的市场份额，任天堂也推出N款游戏，比如《大脑时代》、《动动脑》、《记忆丛林》等；当然使用电脑辅助带来的效果，目前还没有权威的认证是有效的，但是有看到有明显改善结果。这一方面随着Ai、大数据的出现，预计到2025年将会有100亿美金的市场。
2）每周保持适当的运动。这一节的内容我是信了，书上说找了一批65岁以上老人（至少是4615名以上）进行跟踪，跟踪周期为5年；爱运动的一组记忆衰退比不爱运动的一组慢2倍；测试方法有记忆、思考、判断等内容；有运动的一组在注意力、规划性、抗干扰等领域都表现得更好；这里的运动还是特指是每天至少20分钟，一周不少于150分钟，强度 不少于健步走；但是只做拉伸效果小于慢跑等运动。
3）每天20分钟冥想。失去神秘色彩的世俗版本正念冥想在70年代北美流行，现在中国也很流行；因为很简单冥想让你关注当下、控制注意力，关注自己的呼吸，这种办法是有利于治疗抑郁症和其他思想类疾病，我们当下的人群，不少人都处于高压的状态下，需要适当的关注自我，关注呼吸，缓缓自己当下正在做什么，为什么做，为什么要这样做，注入正能量的解释，你会心理豁然开朗。
由于注意力集中了，对你的记忆力也有帮助。
二、人工记忆
以下这些内容在我另一篇中已经介绍这里只列出名称；具体查看；
1）记忆意向（Retention intention）
2）深加工（Deep processing）
3）细化（Elaboration）
4）视觉化(Visualization)
5）联想(Association)
6）实践(Practice)
7）组织(Organization)
以上内容也是我们后面需要进一步介绍，记忆方法，自然记忆方法的提高有利于我们后面人工记忆的加强。
