减肥人士除了每个人必须经历的艰辛之外，计算卡路里也是一个很头疼的事！如果不计算，又怕一天的总量吃超出了！那该怎么办？
我之前有一阵子特别在意这个，而且都会估算得差不多。就好比早餐，一碗小米粥是150大卡，两个鸡蛋白则是50大卡左右，如果早上再喝250ml的脱脂牛奶，顶多100大卡，早上如果还是有点饿的话，那你就在午餐前一个小时或者半个小时内再吃一个苹果，算150大卡，那么你早上就400大卡左右。
中午的这一顿也很重要，刻意去偏向绝食是不太可取的。我之前有一两个月是基本不吃米饭的，都是用稀饭取代。然后每天的蔬菜是必不可少的！如果以一个正常人的午餐来讲，总共吃500至600大卡就足以了！但减肥人士的标准则会更少，一碗小米粥或者一碗1比10比率的白粥是不能少的，或者你实在很想吃米饭，那就吃100g左右的米饭，但值得注意的是一定要细嚼慢咽，米饭不要吞咽得过快。蔬菜呢，你多吃一点是没有问题的，海鲜、鸡肉、牛肉等平均使用一点。100g米饭估计200大卡，低热量的蔬菜有白菜、芹菜之类的，都是绿灯食品。其它的不必去精打细算，就打中午的是600大卡，那么你今天的两顿餐已经有了1000大卡。
晚上呢？很多人都说只要不饿大可不吃，其实晚上吃或不吃有两种说法，中医学角度说晚上大可不吃，过午不食就是为了给你的胃清肠道，给胃放个假。这个应该对于很多人来说，做到并不难。那长此以往呢？你还能坚持吗？还有一种说法就是晚上多少应该吃一点，一点稀饭和一些蔬菜加在一起，顶多300大卡左右。这一天也就1300大卡左右！当然你还有运动消耗，那么长此以往，应该会较比以前体重有所下降。
网上有一种苹果减肥法，早中晚各吃一个苹果，一天也就500大卡！远远低于一天消耗的热量，这样虽然瘦得很快，那你为你的身体考虑过没？我觉得你要是想减肥，就先把晚上的那一顿不吃，长此以往坚持更久一点，应该不难吧！卡路里比那个500的虽然高，但你一样也在坚持，无非就是减得想对比较慢而已！
如果你运动，那是万万不可以的！因为只有正常饮食和运动，人才会健康。微信计步榜很火，但大家不要刻意去追赶名次，每天10000步应该不是很难。但步数太多了，也不好，对你的膝关节和脚步是不利的！
至于该不该计算卡路里？因为食物是估算热量的，并不准确！我从刚开始减肥时，那是特别注意卡路里的计算，有几个月除了晚上没吃饭之外，准确的说是三个多月未吃米饭，都是用稀饭取代的。当过渡到保持体重阶段时，这个刻意的意念也没有那种浓烈了，但自我克制的意念还在，很多胖子成功瘦身之后，应该都有这种思维还潜在着！
大家应该身体第一，各种绝食方法虽然有很多，一旦不绝食恢复饮食，你们能hold住吗？所以适中最好！这是我从我的减肥之路得出的经验，无非快和慢，吃好锻炼好，这样你才能快乐每一天。
以后如果还有好的减肥文章，我还是会分享给大家看看。个人观点，不要太效仿哦！这次就写到这吧！
