每个人都有自己的“幸福设定点”，在遗传和后天习得的基础上，人们的幸福水平往往是固定的。无论我们的生活发生了什么，终究会回归到幸福的基点，回归到惯常的幸福水平。
与此相同的道理。我们有一个“不适设定点”，在遗传和后天习得的基础上，我们能够忍受的不适水平往往是固定的，如果没有超过不适水平，我们就可以忍受，反之则无法忍受。
现在技术上与外界建立了超强的联系，却日益忽略了我们的内心。我们每天需要处理太多的任务，工作上的问题，自己的兴趣爱好和成长，回到家还需要陪孩子，保鲜亲密关系，兼顾家庭和谐。
我们的生存本能，让我们不断往前冲，变得焦虑、烦躁和不安。因为这些微情绪，在短时间内，不会给我们的身体造成明显的影响。长期积累，可能损害我们的健康。
那么，我们需要提高不适忍受能力，学会管理焦虑。焦虑会对日常生活和健康产生巨大的心理影响。在日常生活中，融入一些简单的小策略，可以轻松的降低焦虑水平，并弱化焦虑对不适阈值的影响。
焦虑水平和压力水平不是一回事。压力通常是外部因素造成的刺激，而焦虑是自由浮动的，还不容易被发现，不会带来明显的不适感。很多时候，我们并不能意识到焦虑的存在，但是积累到一定程度，最终会产生显著的影响。
在《你的生存本能正在杀死你》这本书中提出了15个经过验证，可以有效控制焦虑的方法，并学会全新的生活方式。将这些方法运用到你的生活中，会产生一些潜移默化的影响。 一旦知道如何缓解焦虑，就愿意更大程度的忍耐不适。
1、摆脱手机和网络等现代技术的依赖
限制使用手机和电脑的时间，给自己制定使用电子产品计划，在某些规定的某些时间段，把自己从数字化互动中解脱出来，让你的心灵与身体喘口气，降低焦虑水平。
特别是在睡前1-2小时，不看电子产品，实在无聊，可以翻看纸质书籍，可以改善睡眠，睡眠好了，当然焦虑的心情会更少。另外，在陪伴家人时，也请给自己一份宁静的时光。
如果孩子也独立使用这些现代科技，最好也给他们设定一些限制时间。要教孩子们懂得“科技卫生”，越早越好。
2、不要过度追求完美
不仅要求自己完美，还期望别人完美，是不现实的。我们与生俱来就存在一些缺陷，而且我们持续保持完美也是不太可能的。
回想下，你上一次与心爱的人拌嘴的情景，是不是因为一方对另一方的期望太高导致的。不追求完美，可以建立健康的人际关系，产生感恩之情，这样的状态是我们能更好地管理压力和改善睡眠。
如果下次遇到让你很失望或者生气的事情，给自己一点点时间，停下来，缓一缓，提醒自己努力接受不完美生活的挑战。
3、不要同时做多件事情
我有一段时间，喜欢一边吃饭、一边看电视、一边和旁边的人聊天。一下刺激了多种感官，包括听觉、视觉、嗅觉、味觉和触觉方面的刺激。
让自己在感官刺激较少的情况下感到充实和满足，是非常有价值的。吃饭的时候，不要看电视或者读书，读书的时候，专注的读，不要考虑别的事情。享受全身心投入，吸纳新知，感受的快乐。
4、睡前让自己放松下来
最简单的方式是改善患者在睡前的活动习惯。睡前可以通过听音乐，放松身心，对于改善睡眠，缓解焦虑，有非常好的效果。
另外，就是要早点睡觉。睡眠严重缺乏的人，焦虑水平会越高。如果你感觉现在状态很不好，很焦虑。不妨尝试一段时间早点睡觉，看看是否能体验到一些改善，包括睡眠质量的改善和第二天感觉的改善。
5、放慢速度
现在处于多任务同时处理，快速模式的生活环境中，紧张不安，高度警惕，会引起压力和焦虑。无论是放慢车速还是吃饭的速度，放慢讲话的速度还是办事的速度，都是有意义的。
限制同时处理任务的速度，也是有意义的。比如，你与朋友在一起时，就不要兼顾着收发信息、打电话等事情。
6、不要拖延
着手处理一项任务的等待时间越久，焦虑水平越高。对于习惯拖延者，先找一些风险较低的任务，尽量不拖延，尝试早一点处理。
每周一早上，我上班总是迟到。周末在家待了两天，不想去上班，起来之后磨磨蹭蹭，拖延着不想去上班，让我很焦虑。为了解决这个问题，我把提前15分钟出门作为自己的目标。
当克服拖延后，没有很多任务压在我们身上。看着待办清单上的事情，一件一件的被消灭了。此时的我们，是不是非常有成就感。如果一件事，2分钟就能完成，那么立刻执行了吧。
7、不要强迫自己完成所有工作
每天给自己制定了工作计划，却无法完成。可能是我们的任务太多了，超出了我们能力范围。经常完不成任务，会怀疑自己的能力。感觉每天竭力完成所有的工作，非常忙碌，产生疲惫感。
我们每天都能完成所有任务，有些不切实际，就像追求完美一样不切实际。尽最大努力去做每一件事情，但是让自己轻松一下也不是什么羞愧的事情。
8、接受不确定性。
当我们遇到没办法掌控的事情时，就会感觉到焦虑。担心我们会做不好，没有掌握和理解做一件事的方法。对未知的问题和未知的结果，无法预测，从而带来焦虑。
有时候正是因为这些不确定性，给我们创造了更多的机遇。面对不确定性，我们首先是要相信自己有能力把事情做的好。竭尽所能的去努力，而不是在焦虑中徘徊不前。
9、戒掉易怒的习惯
愤怒的情绪会让我们采取行动保护自己，有利于我们的生存。在目前的生活环境中，我们很难真正受到威胁，由着自己的性子，产生了没有必要的愤怒。
过于频繁的愤怒，容易使人上瘾。如果养成愤怒的习惯，想要改变就比较困难。尽量少发怒或者不发怒，培养开放、包容、接纳的态度，并且有意识的引导自己微笑。这样会大大减少焦虑，使自己变得更健康。
10、生活遵循有规律的时间表
为了有效的管理自己的不适感，努力让生活呈现一致性和可预测性。制定有规律的时间表，不仅有助于克服恐惧，而且会更好的管理生活打下坚实的基础。
人们从自己熟悉的可预测的环境中获得舒适感。有规律的时间表就意味着我们要过的，什么时候睡觉、吃饭和锻炼。健康的生活规律一旦形成，就容易让我们保持身心愉悦，降低焦虑水平。
11、拓展你的心理舒适区
如果我们的舒适区域受到的挑战越少，舒适区域就会慢慢的变小。随着心理舒适区的减小，能够影响我们情绪的事情就会越来越多。
所以我们需要做一些事情，不能挑战我们的舒适区。比如上班走不同的路，挑战新的工作。付出艰辛和努力，扩大心理舒适区。
12、让自己休息片刻
现在的工作节奏越来越快，我们在满足外在给我们提出的需求的同时，忽略了我们的内心，追求宁静、祥和的需求。
我们总是着手处理那些最紧急的事，而内心的生理的基本需求，却没有得到满足。长此以往，我们的健康状况会受到严重的影响。
当我们在工作中感觉到焦虑不安时，可以用书中提高的“舍恩呼吸法”， 或者静坐冥想，让自己休息片刻。把这些方法每天做2~3次，会大大消除自己的焦虑的感觉。
13、延迟你的满足感的需求
我们的文化里，很多人都是想获得及时满足感，一旦自己的需求没有达到时，就会产生不适。
如果你给自己的男朋友或者女朋友，发出去一条消息，然后，很长时间没有回复，你是否会感到焦虑？如果你饿了，是不是想尽很快能吃到东西？你是否对家里的某个人特别容易对他发脾气了？
你试着延迟一下自己的满足感，看焦虑是否得到了缓。如果你饿了，相比以往，多等待一段时间，然后再去吃东西。如果你在家里对某个人特别容易动肝火，有意识的强迫自己耐心一点。
14、试着放空自己。
我们习惯从外部获得任务，让自己处于忙碌的状态，人忙碌中不会感到焦虑。但这种外部力量不存在时我们就会陷入无所适从的状态，不知道要干什么。
如果一个人不断的从一个任务转到另一个任务，而且不断的需要外界刺激，那么这个人的焦虑水平会越来越高。
不要一直处于被动接受任务的状态，我们也需要有安排自己空闲时间的能力。给自己一些时间放空心灵，走向大自然，闻一闻花香。与一位朋友聊聊天，或者静静地坐着沉思。对于缓解焦虑，放空自己是一件非常有意义的事情。
15、多做体育锻炼
体育锻炼对于消除焦虑，作用很明显。体育锻炼之后，能使人保持好的精神状态和愉悦的心情。
快走、慢跑、爬楼梯、伸展运动，每次运动5分钟，每天运动多次。这种短时间的运动只是为了改变我们的身体状态，得到适当的放松，而不是为了去开准备跑马拉松，不需要达到多么高的运动强度，因此是很容易做到的。运动对于改善我们的焦虑水平，有非常显著的效果。
在你的生活中运用这15个，降低焦虑的策略，会大大减少你的焦虑水平。我们的目标，不是彻底战胜焦虑，而是在我们焦虑的时候，能采用适当的方法缓解焦虑。这会对你的健康、幸福以及衰老过程有着积极的影响。
在快节奏的生活中，在焦虑和不适的情绪中，能够慢下来，让自己置身于事情之外，是一种保持健康的生理哲学。
工作的意义在于为了获得更幸福的生活，如果目前的行为有违背这一目标，我们就要想方设法的改变这个状态。只有当你想改变自己的状态，解决自己的焦虑和不适，就一定能找到方法，并且行动起来。
未来让我们提高"不适设定点"，降低我们的"幸福设定点"，开心过好每一天，拥抱幸福美好的人生。
读书笔记：《你的生存本能正在杀死你》
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