方法一
脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒----边做家务边锻炼
左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以一秒一个来回的速度做三十次，右脚也做同样的动作
2.右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背贴紧地面。然后慢慢拉伸脚背到小腿的肌肉，左脚也做同样的动作。
注意：脚尖要尽量向后绷直。
方法二
脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒---放松小腿肚肌肉
双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下，以一秒一个来回做30次
2.左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟尖到小腿肚之间进行拉伸，右脚也做同样的动作
注意：脚后跟尽量抬高是关键
方法三
膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒--收紧膝盖周围肌肉
两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃，以一秒两次的速度做60秒。
2.最后维持膝盖弯曲的姿势10秒
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