拆页来自《自控力》603-605 （微信阅读）
【R】
意志力实验： 直面自身欲望，但不要付诸行动
在好时巧克力实验中，实验组织者告诉那些知道“白熊”现象和“反弹”理论的学生，在接下来一周里可以用以下4个步骤来应对自己强烈的欲望。这些欲望可以是巧克力、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件。
1．承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
2．不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
3．退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4．记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。
【I】
Why
Good：直面自己的欲望，让自己不再纠结，不用自己和自己较劲，心理上会更舒服一些，结果往往也比抗拒欲望更好。
Harm：如果不去接受自己的欲望，自己心里首先就会很难受，压制欲望还容易导致报复性的行为，这样会使结果更槽糕。
What
本段讲述的承认并且接受自己的欲望，接受的力量大于抗拒的力量。
How
接受欲望的步骤：
1. 承认欲望。如承认自己想吃巧克力。
2. 接受感觉。不用掩饰自己馋巧克力的感觉。
3. 选择行为。感觉不受控，但是吃不吃可以自己选择。
4. 提醒承诺。提醒自己之前做出的不吃巧克力的承诺。
How+： 3、4步骤可以结合10分钟原则使用。
Where
适用于面对诱惑时，摆正自己的心态，直面内心的欲望，不逃避。但仅限于调整心态，不要付诸行动。这样才会带来更好的结果，得到承诺的奖励。
【A1】
在2019年8月份之前我的体重一直是110+，在7、8月份时，自己忙于工作同时，又忙于写论文，着实很辛苦。9月份以后开始闲一点了，想着自己之前减肥拒绝吃很多东西，最近自己又那么累。所以开始报复性地吃东西和躺尸，吃完后自己也怨恨自己，总是提醒自己不能吃了，又心疼自己累，纠结中到了10月份，体重也达到120+。自己真的后悔啊！一年的努力毁于一个月啊！
反思：如果那时承认自己有吃东西的欲望，有心疼自己的想法，就接受这种想法。认真体会自己的这种感受。回想一下自己用了一年时间来控制体重，一直坚持的习惯。可能就不会选择用吃和赖床的方式宠自己了。可能是一趟旅行来缓解，结果应该是一个更健康的自己。
【A2】
目标：接下来的一周里，要保养自己的面部，每天早晨9点前要洗脸涂护肤品。
行动：
1. 设置提醒闹钟提醒洗脸。当自己不想洗脸或不想涂脸时，先承认自己这种犯懒的想法。
2. 花5分钟认真体会自己的脸干，褶皱，不精神的感觉。
3. 提醒自己做出的目标，还有随时可能和同事视频。
4. 去洗脸，马上涂护肤品。不要间隔时间，拖延。
奖惩： 如果坚持一周，就给自己买一瓶眼霜；如果没有坚持下来，就把自己的护肤品送妈妈一瓶。
