夏天到了=又到了拼身材的季节！
在宝宝们穿上美美的吊带衫之前，
请大家和我一起做个动作：
将自己的手臂举起来，
向左晃动一次，向右晃动一次，
然后动态练习10秒,
What？大臂下方的肉一直晃动，
恭喜你：喜提拜拜肉两枚！
拜拜肉是怎样“炼”成的？
可能有些体重正常的仙女，
手臂上仍旧会有拜拜肉，
我们一起看看臂部的肌肉结构图：
臂部共有三块主要的肌肉：
肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。
如果你手臂上的肌肉太少，
脂肪太多，手臂自然也会不够紧实，
特别是肱三头肌没有得到锻炼，
拜拜肉会愈发明显。
想拥有一个纤细手臂，
我们就要激活臂部肌肉群，
下列这几组动作每天练习7分钟，
帮你甩掉拜拜肉，雕塑完美臂部。
每天7分钟甩掉拜拜肉
宝宝们可以先跟着视频进行练习，
练习完成后认真看下练习注意事项哦！
（1）简易动态船式
吸气胸腔扩张，呼气弯曲手肘。
动态10次后，吸气伸直腿抬高45度，静态保持10秒。
注意：练习时不要耸肩弓背。
呼气小腿交叉进入下犬式：静态保持10秒。
（2）跪姿俯卧撑
吸气屈肘向下，呼气起身向上，动态练习10次。
注意：练习时不要塌腰撅臀，保持腰背挺直。
完成后静态保持10秒，进入下犬式。
（3）金刚坐扣手抬臂
吸气向上抬手臂，呼气手臂向下。
动态练习10次。练习完成后静态保持30秒。
（4）小骆驼式
吸气臀部向上，呼气手肘弯曲。
动态练习10次。
注意：有腰部损伤的宝宝在专业老师的指导下进行练习。
完成后静态保持30秒，进入下犬式。
（5）大猫式扭转和伸展
左手向前，右手放在地上扭转，左手上举。
静态保持30秒。
呼气收回，做同样的反侧练习。
注意：练习时保持身体的平衡稳定，避免扭伤腰椎颈椎。
呼气，收回右手，进入大猫式伸展。静态保持30秒。
（6）金刚坐姿
吸气起身向上，呼气回到金刚坐姿。
五分吃五分练
五分吃五分练，减掉拜拜肉不仅要坚持运动，还要配合健康的饮食。
夏天到了，奶茶冰淇淋成了“续命”神器，但这些甜品是高GI食物，吃完后会让血糖和胰岛素升高（胰岛素会促成蛋白质、脂肪和碳水化合物的合成），更容易让食物的能量转化成脂肪。
随着胰岛素不断升高，身体中的血糖会快速下降，增加饥饿感。减肥时可以自己动手用水果和酸奶做低糖低脂甜品，健康又美味。
健康的生活方式会让你的身体受益多多，大家要坚持运动，保持健康的饮食习惯，美丽迎接夏日。
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