会议记录：文馨

我是来自VIP1班五组的焦爽，我三个标签是嗯我是一名国际职员，然后我是一名历一年即一点极小美女的宝爸。嗯第三个我是一名大提琴的爱好者，啊我来担任今天晨会的主持人。嗯今天是3月23号周六。嗯我们今天晨会的时间是6点到七点，今天会议的主题是度过践行倦怠期的秘诀。嗯会议的流程是首先由我来，然后呢由一间大臣记录大臣，然后拍卖大臣分别做一下自我介绍。嗯最后呢啊后面是由那个分享嘉宾姜燕，还有分享嘉宾与鲲鹏。20分钟的分享。

最后是解答。好了，下面我们有请。有请艳红先来为大家展示一下那个时间。时间记录的那个声音。大家好，我是艳红。目标是激励。三个标签，佛教教理的研究者是中年，像王建新的铁杆粉丝，有30秒的时候，声音是这样的。倒计时结束的时候声音是这样的。好，谢谢大家。好的，感谢严风纪。部大臣微信的那个麦。文新在吗？青岛。我在我是来自深圳的文心，我的三个标签是断舍离的直断舍离执行者，中医养生爱好者，还有时间管理的直终身践行者。

我今天是担任记录大臣。谢谢。谢谢文新很新辛苦。然后拍卖大臣蒙蒙。在吗？啊我是萌萌是今天的拍卖大陈。很高兴为大家服务。不是。好的，谢谢宝宝，感谢所有今天支持会议的嗯嘉宾们，然后我在这说一下这个纪律，就是咱们在发言完以后，大家要记住把那个发言那个关闭，然后这样不会影响到其他人发言。好的，下面有请我们的姜彦。强燕老师在忙。嗯大家好，啊我在啊喂啊可以听到我的声音吗？可以的。噢提前跟大家说一个抱歉。啊因为我这个就是今天还是有就是比较厉害的这个感冒征途，我可能需要下线一下来处理一下咳嗽啊之类的噪音，啊所以大家突然觉得断了的时候，那就是我自动下架卖，这样提前给大家说一下。

啊那这段时间呢啊我去近期啊有两周啊都去这个小组进行了分享，啊他们都提到一个问题，就是说啊倦怠期呢要怎么办？嗯当然呢大家在分享的时候呢普遍啊也会提到说要接纳自己，啊要善待自己，啊要认识到自己啊要允许有这样一个过程。啊就就是黎明前最黑暗的时候，啊大家基本上说的也对，啊但是我下来呢也去想一下，啊就是应该有更细致的方法。啊你自我疏导的时候，怎么样的疏导才是更科学的。那这次呢也是我唯一一次啊就是特别用心的，然后去搭了一个框架，然后来去想把这个的事情呢给大家来说明白。

那首先呢啊我觉得接纳自己啊就是怎么去度过这个倦怠期，就是你想要有一个对自己彻底的就是坚持不下去这件事情呢有一种释怀，那我觉得这个释怀呢其实需要一个深刻的理解。那我今天的这个主题呢就是说，啊你要提升自己的就是倦怠期的这种自律，吧那你的秘籍是什么呢？啊其实秘籍是自我原谅，大道理啊其实是大家都一样的。那这个时候呢也有一些人就跟我说，啊现在不是说嘛什么这个啊就是什么成功的什么女人啊什么都是很很饺子，对吧？啊我们都要很厉害，啊就对自己狠一点，对不对？

他们都觉得唉如果我不对自己苛刻，啊是不是什么都做不成，对吧？啊如果我原来自己了，啊下次还会这样，啊我的问题是就不在于对自己太苛求，啊就是对自己不够严格。那就是自我这种谅解，好像听起来更多的时候先是为自己找借口，只会引起更严重的自我放纵，啊是一个特别有趣的事情，啊我就这段时间在整理我的这个印象笔记很多篇。那从17年开始，我看很多的时候啊都是这种语气。就是你今天怎么可以这样，啊又是干了什么什么什么，啊全部是这样。

就是和我给大家强调讲的这几句话差不多的这个风格，啊我觉得一定要对自己进行这个啊鞭策，啊给自己一个测试，教育啊自己好像走得更远一些。但事实是不是这样？呢好，我接下来呢给大家啊从这个看第一个给大家提一个就是这个反面的观点，那它的内容是什么？它的原因是什么？然后来给大家介入一个事实的真相，完了呢给大家啊就是来讲一个啊来自这个加拿大渥太华卡尔顿大学的一个啊实验啊做的一个支持。还有最后呢啊是给大家提供一个具体的案例，啊啊就是来对前面的这些就是讲的这些道理呢做一个针对性的具体的这样一个阐述，啊这就是今天要讲的大概的一个框架。

那我们为什么就会觉得说是只要是自我的这种谅解，呢其实啊对就自我这种谅解呢其实是在给自己这种借口。但原因是什么？原因？就是当我们还是小孩子的时候，就是是父母的这个要求和惩罚呢是会让我们来学会一些自律的，啊或者是提升我们的自控力的。那这种方式在孩童时期是必要的，因为就是小孩就跟那这个小动物啊小野兽一样啊需要人来管教。当我们成成年之后，呢我们大脑的自控系统呢就会发育成熟的，尤其是这个前额皮质，呢啊它这个就发展的就是啊就不断的成熟了，哈那小孩带小孩时期呢他是不成熟的，是需要一些外部的支持。

但是成年之后，呢很多人呢其实啊在这几在这一块，呢它其实还是习惯把自己当做孩子，他们就是的这种自我表现自我告诫啊怎么怎么，其实他们更想啊表现的更像是他小时候来不断的不断的啊这样要求或者或者是惩罚他的父母，而不是提供支持的一个啊监护人。那当它们趋于诱惑的时候，或者是被自己啊就是啊觉得自己失败的时候，他们就会责备自己说的啊你太懒了，你到底怎么了？那每次失败都意味着要对自己更严厉一点，啊就算啊你说了会去做，啊我再也不相信你了啊你。

真的是这样，其实我们就我以前也是这样，啊就是自我对话的时候，其实这方面的这个真的会比较多，我以前的名言是什么就是噢就是就就算我做做不到对别人严苛，但是我对我自己绝对是严苛的，啊就是处女座的一个标志，我可能我觉得也是这样。那事实是什么？呢就是啊就是这个科学家他也是进行了一系列的这个实验，哈它最后一遍得出的一个结论是什么？就是如果啊就是嗯不不是，如果就是说你今天这这个感冒一直在发烧，我就觉得有点糊。啊就这个研究显示，呢就是说你的这个自我批评呢是会降低你的这个积极性和自控力的，而且还有一点是什么？就是非常容易导致这个抑郁的，就是它耗尽了什么？呢耗尽我们想要做的力量，同时呢啊就是也耗尽了我想要的一个力量，啊这两个力量呢其实之前啊就是在比较长啊比较久之前，啊在最开始跟大家有分享过这几种力量，吧那相反呢就是自我同情，才会提升你的积极性和自控力。

啊所以呢就是当你碰到这个比如说我们践行的这个挫折，或者是有一些这个压力的时候，呢啊你要支持自己，啊对自己好一点，啊真的是就是先给大家抛这样一个事实。那这个实验呢啊首先跟大家讲这个实验呢它它是啊非常科学的，那具体的这个过程呢给大家做一个简单的描述，啊就是很多实验的假设或者什么的，我们也不是专业的，所以呢我不做一个细致的交待。那他这个实验大概呢就是说，啊这个就加拿大渥太华的这个卡尔顿大学呢的学生，他们是专门做了一次关于这个拖延症的调查。

那这个调查呢是持续了整个的学期，然后这个采样呢也是比较多。那这很多学生呢在第一次的考试前呢都推迟了复习的计划，啊是不是比较像我妈有的时候，啊但并不是每个学生呢都会养成这样的习惯，那和那些能原谅自己的学生比起来，那些严格要求自己的学生，更可能在接下来的考试中继续拖延复习，啊因为他们对第一次的这个拖延的态度越严厉，啊对自我的这种打击啊越深刻。他其实下一次考试时拖延的就更厉害。那其实他呢就是来论证了这个自我原谅，啊啊其实更容易帮他们在这个学习的过程中啊成为正轨。

那这些发现呢其实是和我们的这个本能呢是相悖的。啊就是我们很多人都有这种强烈的直觉，啊觉得自我批评才是一个自我控制，啊包括自律的一个基础，啊这个自我同情呢往往会导致一个自我的放纵！那啊具体说。具体来讲呢那我们啊怎么样？就说这个自我原料，除了我们日常的那些作案似的唉自我暗示啊什么的，我们有没有一些科学的方法，哈这个也是我们今天的重点，啊来敲敲黑板，啊主要的事情说三遍。啊那就是方法是嗯我想想。好，我又有点短。

了，啊今天这个感冒稍多，38度的。嗯大家稍等我一下嗯就它的这个啊三个方法。三个方法，啊对，想想啊他呢就是要从三个角度啊来让我们自己呢做一个思考。那第一个呢就是啊你你感觉啊你感觉如何，啊当你在你想到这个挫折的时候，就是你要花一点的时间去关注我，并且描述你此刻的感觉。啊大家还记得我前面就是讲过一个啊就是这个嗯他的这个自控力的时候，有一个有一个女士啊就说他去这个超市啊她她想去，然后他去了之后，他整个的这个过程啊其实是他有一个很细致的一个感觉的一个记录的，啊你记录之后分析之后你才知道你哪些点是容易失控的，哪些点是容易被误导的。

啊在这儿也一样。啊就是这个角度，呢我把它就是认为它是一个自治的角度，就是你想到挫折的时候，啊就是你觉得自己挫败的时候，那你首先花一点时间啊关注啊来描述你此刻的感受，那你就觉得说唉我现在的这个情绪状态是什么样的。然后我有什么样的感觉，啊就是你还记得就是你自己，就是你觉得自己唉我怎么觉得特别疲惫，我不想坚持的，那个时候啊就是啊就是你觉得自己是这样了，你对自己第一时间的那个评价是什么？是不是自我自备？啊那如果如果是的话，啊你对自己说了什么？

啊一定要有有站在一个自制的角度，让你来去看清自己的感受，啊甚至我建议你可以去把它写下来。啊就是这样的话会让我们坦然的去看待，啊不要急于的去逃避。那第二个呢啊我觉得就是一个嗯叫什么？呢就是就是一个啊就是自我悦纳的一个视角，吧就是你告诉自己说，首先你只是一个凡人，啊让每每个人都会遇到这个这样的挑战，啊因为这个践行的过程中状态尤其有福，啊然后每个人都有这个失去控制的时候，啊这就是人性的一部分。那错就是你现在坚持不下去，你现在的践行进入倦怠期，啊并不意味着你以后也就是这样了，也并不意味着爱你你就是一个自制力很差的人，对吧？啊你去你去想一想，唉就是你刚才说的，啊就我刚才说的这些，啊你自我说的这些，是不是真的？

就是你能想象到就是你尊敬的爱你关心的，或者说你觉得自制力强的人，啊是不是也通过也经历过同样的这个抗争和挫折，那你站在这个角度，呢你会让这个自我批评和自我怀疑的声音呢啊变得不那么的这个尖锐，哈那我只我之前是什么，啊就是啊我有很多次啊也有这个困惑，但是我我去一阶复训的比较多，啊有的时候去当教练，那个时候呢啊叶老师也会说啊来分享他的这个啊就是一些的这个艰辛的过程，我觉得特别有意思。啊有一次就是说到这个早睡早起，呢有人就问说啊就是一老师你让这个早起打卡打完了我又想睡是吗？

啊然后这个唉呀来来我擦擦汗啊嗯这个冒汗，然后然后呢就是叶老师就说唉没有关系，说那个啊你要是尤其是你初期的时候，啊那你就觉得你起来了，但是你打个卡唉你又想睡，他就说睡就睡了呀啊那有什么，他说我以前也是这样的啊啊就是没关系的，那我就特别记得叶老师那种啊那个时候的表情，那我就是在刚开始见习的时候，唉我就觉得我我就包括我一开始践行的时候，我就觉得啊如果七天之内我七天做不到我想要的那个早起的时间段，我就会我就会就是觉得很纠结，我觉得唉我怎么可以这样，呢就不应该这样，那每每这个时候啊我真的就会想起来，叶老师说的啊没有关系，啊啊包括是它整个这个他在分享啊就是一项呢一路成长，啊它是怎么烂开始好结果的。

那我在啊做很多事情的时候啊也会来就是想起一老师说的啊唉怎么怎么的，所以呢啊就是这样的。那第三个点，呢你再去在一个换位的视角，啊你会去想一下，说你会跟你会跟你的朋友说什么？啊就是想一想说，如果你的好朋友经历了同样的挫折，啊你会怎么去安慰她？啊你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？那这个换位的这个视角呢会让你从你当下的这种状态去脱离一下，然后呢来去爱执迷你啊就是重归正途的这样一个道路，那这呢这个呢就是啊就站在这个算是心理学角度吧他给到的。

嗯大家稍等一下，啊感谢教研老师带着。拖着病体，然后不发生大影响，所以好的先继续好的。嗯那这个呢可能就是说起来比较简单，但是我自己呢我是觉得啊如果我当初的啊回顾，我当初就是时间比较长的那个倦怠期的时候，我最后是怎么走出来的，其实呢我是啊也是用了这三条，而且是同步去用的。那这用的过程呢不是大家想的，就是说啊我就是简单的想一下，就是我建议大家你可以做个导图或者什么，你去仔细的去梳理一下，啊就是啊其实真正这些什么样的道理？其实我觉得大道至简啊可能就是简单的几句，但是关键我不但要去用它，啊啊就接下来给大家来去讲一个，比如说就算是一个就运用这套方法的一个案例，啊那可能我觉得啊在他身上呢我们也能啊就是有一个更加啊细质或者这个详细的一个啊了解，吧那有那有有一个中学老师，哈啊比如说他呢他是教他还是教这个社会学，那他呢有一个文学的梦想，啊希望在这个啊暑假结束的时候呢写了自己的小说，那怎么实现这个目标呢？

他就说我每天呢需要写实验，啊每天都得写。那但事实上呢他每天啊只能写个两三样，因为他毕竟还有一些这个别的一些任务，那然后呢他就会因为这个进度之后呢就觉得唉倍受打击，啊第二天啊索性都不写了，但也没有这样也有对吧？第一天做不好算了，啊就这样，啊第二天啊他啊小学什么都不想，那他但他意识到，唉他定的这些任务，他这个开学之前是不可能完成这本书的时候，她觉得自己真的是像个骗子，啊如果他不趁着这个暑假有空的时候努力来写这个稿子，那你想他开学之后他还要这个批改作业，然后去做一些这个教学的计划，但是根本没有时间来继续去写作的。

那这个时候呢他没有取得自己期待的这个进展，他开始怀疑自己，唉我是不是应该继续去追求这个目标，啊尤其这个时候他会怎么说，呢啊就像就像我们经常对自己说，啊比如说一个真正自律的人应该是什么什么样的，对吧？应该是怎么怎么的，然后他呢也是告诉自己说，啊一个真正的作家，他应该首先应该是比如说他是高产的啊一个真正的作家，还等于他应该是从来不管电脑游戏的，啊啊然后啊就会一直写作，当然这个不一定对，啊只是说他的一个想法，那这么一想，呢唉呀他就用这种挑剔的眼光来看待自己，啊看看自己写的这些东西，啊它越看啊越觉得自己写这些东西啊都是垃圾就没法看了。

那后来呢唉他知道了我应该怎么去疏导自己之后，他用了这三个办法，他是怎么用的呢？那他首先他注意到，啊其实在梳理的过程中，他认识到这个他是啊就是这个放弃这个抵抗背后的这种嗯就是这个恐惧，然后和这个自我怀疑。那他如果没有达成每天写时要这样一个小目标，呢它就会担心自己没有这个足够的天分，或者无法投入足够的这个经历啊去实现这个成为小说家的这样一个大目标。那接下来呢啊第二步，啊前面第一步就是一个自治的角度，第二步呢啊他就是用这个接纳的角度来，他告诉自己说，唉这个啊我虽然我现在状态是这样的，啊但是也不能说明我永远都啊啊写不成书，对不对？

啊然后他就想起唉他以前读过的很多作家，那这些作家在写作的初期呢唉也都有过很多很多的挣扎，是不是？有些人可能还不如她，呢可能一天两三样都写不了，对吧？然后呢啊最后呢唉它也就是一个换位的角度，啊他来想象说唉如果啊如果他呢就是嗯就是他会怎么去开导，让她那些啊这个想放屁放弃不了的学生，啊就是比如说呢嗯他肯定会说，他肯定会鼓励学生去坚持，对吧？啊他肯定会告诉学生说，唉你现在做的这个所有努力呢I都会让他们的，都会让就是你们更靠近目标，啊但是它如果作为一个老师，他肯定不会像自我批评一样对他的学生说唉呀你骗谁呢？你写的这东西也就太太差了，你根本不可能的，你根本不可能成功的，对吧？他肯定不会自己对自己的学生这样子说，那它呢其实也是简单的进行了这样一个唉这样一个自治的角度接纳的角度，然后这个换位的角度，这样一个数据之后，呢唉他重新的啊就是嗯就是开始了这个写作的这个动力，啊捡起来当初没有写完的这些稿子，呢然后他调整了一下，好就自我承诺说我每周能抽时间写这个实验，啊这样呢他觉得也可以应付得来，啊最后的结果呢唉他把这个书啊也写完了，那这个呢就是他在这个是自己践行的不好，然后倦怠的时候，然后又怎么从三个角度啊再重复一下啊自制的角度，接纳的角度，换位的角度，然后呢去就是这个接纳自己，啊然后调整目标，啊然后呢就完成了它的这个目标。

啊所以呢这个呢就是给大家做的一个分享。嗯就是关于这个关于这个什么？关于这个啊就是关于这个倦怠期啊倦怠期，我们要怎么去啊是自我的接纳，然后怎么去度过这个，啊所以呢啊就是我在碰到这个倦怠期的时候，呢啊一定要啊坚信自己啊是可以的！那啊今天呢先就分享到这里，啊不好意思，啊今天有点语无伦次的感觉。嗯那之后啊给大家分享一句话，就是嗯我们这个学习这个时间管理也好，我们需要的这些意志力，啊或者是这些啊自控力，那其实关键是什么？呢我觉得哈啊更多的其实我们是要理解理解不同的自我，而不是要从根本上去改变我，啊去改变我们自己。

那你在不断追求自律的这个过程，那比如说这个罪恶感啊压力啊或者这个内疚啊羞愧，啊是我们通常啊比如说我们来对付自己的一个武器。但很多时候你以为的这些武器呢他都其实是起不了作用的。那这个真正的这个自律呢最强的，其实他不是啊就是这个自律力很很强的人，呢我觉得他不是就是从自我的这个较量中呢获得自控，而是如何，而是学会了如何接受相互冲突的这个自我，并且呢啊将这些自我呢融为一体。啊我觉得这个是最最重要的，那啊也希望以后再给大家啊带来一些更多的分享。

好，谢谢大家。好的，非常感谢钱安老师，然后发烧38度，然后大张起这么早还没打。大家讲的也是有。理论有三个，嗯有三方面的观点，然后还有实实际的案例，然后让我们大家对这个怎样度过倦怠期，有了一个更好的目标，首先大家都要接纳自己。下面咱们请下一位分享嘉宾，来给大家做分析。朋在吗？好的，我再大家能听到我的声音吗？可以听到我的声音吗？可以的，很清楚，嗯好的！嗯感谢江燕姐的分享，其实我从进入天使般是得益于它的引领，今天也是从头到尾听完了他的分享，感觉压力山大，我昨天还在跟吴瑜说排在江艳后面，那我的发言很可能就成为狗尾续貂。

但是既然已经接了这项任务，我就抱着烂开始的心态开始我今天的分享好天使27班的大家人们大家早上好，首先用三个标签来介绍一下我自己。啊第一我是一名艺校能的践行受益者，第二我是一位教育工作者，第三我是一名目前正在探索三军焦急的追梦人，我今天的分享主要分为三个部分，嗯主要是结合我参加线下客的一些收获和体会来跟大家聊一聊why what和how，嗯我准备了思维导图，回头也会发到群里边供大家参考！首先来说一下我在易效能的学习经历，我是2018年1月份进入天使般在线上，浸泡进行了六个月，进入了一些瓶颈期，所以7月份我走进了新下课，从此之后一发不可收拾，陆续参加了一接209722772街38期和PPT35期目前都在进行之中。

那么我为什么要参加线下课呢？其实主要是在天使般进行的。六个月之中，我个人感觉收获和成长是非常大的，因为养成了一项能所提倡的12项好习惯。啊那么在嗯但是在工具的使用方面，我一直都是一个小白，虽然一百讲和进阶课我反反复复听了多次，啊也自己尝试着如何去用，总是感觉有一种雾里看花，水中望月的感觉。我们小组小伙伴们在讨论什么O me first，然后日历系统，啊包括他们log他们都已经开始上手实践。日记，其他的我基本上是一脸萌的，我自己尝试过去探索，但是不行就是很多的细节我不知道怎么操作，所以7月份我就带着这些问题和困惑走进了线下课。

下面我重点来说一下我在线下课的一些收获和体会，用叶问里面的九个字来进行概括，就是见自己见天地和见众生。对于我自己而言，最大的收获和体会就是我从一个工具小白到现在可以对一些工具应用自如，得心应手。我受益最大的几个工具，主要是Eoh me first清单系统的使用，大家都知道叶老师反复提倡我们清空大脑，把一切杂事赶出大脑，啊这个得益于GTD的思想，然后O me first我在上线下对之前是没有下载的，因为感觉比较复杂，我不知道怎么用，在线下课的时候是进行了现场的导入，直接把易效能的模板导入到手机里边，开始自己尝试着探索使用。李老师也会教大家如何用一个在一个番茄钟的时间内，然后列出50件以上的杂事。

之后呢以北极光旅行为例子，来教我们如何把一个项目分解成为动作。这是我在一街所学到的内容，而二二阶呢有了一些更加高级的玩法，比如说附近还有标签系统的使用，这个是在啊叶老师以及现场教练的指引之下手把手的教学，然后有了更深的这种体会和认知，所以现在欧美风C丁成为我日常生活的一部分，一旦有了什么想法，我就会立刻打开me first把这个想法录入进去，睡前也会再进行一下检视清空大脑。第二是日历系统的使用。坦白讲在参加初训的时候，我对日历系统整个是蒙的，我不太清楚怎么建立自己自日历，然后把那些每天固定的日程输入日历之中我也在尝试，但我不清楚背后的原理是什么。

在参加复训的时候，我才有了一种茅塞顿开的感觉，也帮助我们同组的小伙伴解决了一些困惑的问题。在此之前我一直都觉得我在技术方面是一个小白，我是一个学习者的心态，我应该水平比很多人要差，但是在现场反而让我有了更多的成就感，就是你你自己带着问题不断的去摸索，去学习去使用，才会真正有所收获，所以我现在也是把每天固定要做的事情一定要做的事情都录入到日历中，比如今天要来进行一个分享，我昨天就提前把它录入到日历之中，并且设置了提醒，这样我就不会遗漏掉这么重要的事情。

第三是印象笔记框架的搭建。在上20节课之前，印象笔记对我来说它就是一个大的杂物箱，我有什么内容我会往里边扔，但是我不知道怎么分类，所以叶老师所说的那种秒搜秒班系统对我来说是遥不可及的，我就很困惑，我我也记了很多的内容了，可是为什么我要找的时候还是找不着。然后上完一节之后，我也跟教练进行请教，怎么搭建印象笔记的框架，教练呢也进行了一些线上的专题分享，但是我我觉得始终有一个技术难点没有解决，就是我究竟从哪一步开始搭建我的印象笔记框架。

再上二节的时候，20分钟叶老师帮我们解决了这个问题，他会给我们展示整个印象笔记的架构，从笔记到笔记本再到笔记本组，而印象笔记本组的架构是从笔记本开始的，我这么说可能有点绕，啊回头我会发图片来给大家进行一个展示，那么也也手把手的教我们根据一项能总结的这个模板，如何建立自己的印象笔记知识库，所以我们进行了线下的摸索，很快就建立了这个系统，还有给自己预留了以后的空间，我就有成就感的事情我自己学会了，还教会了我先生，因为他之前也是印象笔记一团造一怒之下就把它卸载了，觉得没有什么用，我们重新搭建好了框架之后，他现在也觉得成了一个神器。

第四就是幕布已经生成思维导图。那么我在进行分享之前也专门整理了幕布这样来进行分享，思路比较清晰，而在此之前我一般都是写竹子搞的搞得自己很累，但是我并不清楚我分享的重点是什么，而目不也是通过我们线下的一次聚会跟教练现场请教，嗯他用两分钟的时间就手把手的跟我演示怎么样搭建不同的框架，如何一键生成思维导图，我们还会群里面经常会有很多的福利，是幕布高级会员的免费领取，所以看到我就心里了现在已经累加到大概两三年的高级会员了，非常的好用，啊强烈安利第二部分我想说见天地！

其实我参加了几次线下课的学习，个人感觉呢是一个逐步深入的过程，坦白说刚参加一节课的时候我是有点失望的，我觉得花了这么多的钱来上线下课，可是叶老师所讲的内容跟一百讲进阶课基本上是大同小异，它每讲一个知识点我就会对应到唉这是一百讲或者进阶课哪一个章节的内容，可是他好像就就提了一点，又没有劲节课讲得深入，我就抱着这么一种心态，一边听课一边在怀疑，但是通过90天的进行打消了我的这种顾虑，因为他会把这些零散的知识点，通过一个很系统地践行地图，然后每一周进行锦囊的分解，作业的布置，来把这些知识点真正的融会贯通。

在参加一阶速训的时候，我已经很久没有听一百讲和金节课了，我是陪我先生去复训的，抱着一种空杯心态去学习，这样我反而能站在一个比较系统的角度去思考。唉叶老师他为什么要这么搭建整个课程的框架？道术器用之间究竟有什么样的深层次的联系？这么去听课的话，反而有了一种打通打通任督二脉的感受。啊第三部分我想分享见众生。我觉得线下课一个非常大的收获就是我结识到了更多优秀的小伙伴，大家形成的这种能量场包包裹，其中就是被这种氛围推着走带着走。嗯我来说一下最近参加2227负性的感受，我们小组全部都是复训的学员，大家在艺校能浸泡已经有一两年两三年的时间就交流沟通起来，会发现效能已经成为一种生活方式融入到生活的各个方面。

比如接下课第二天叶老师要带大家去跑五公里，而我们小组人讨论的是第二天我们几点起床在哪集合去刷一个半马，我当时听了觉得很不可思议，一天的学习强度那么大，那你说玩伴吗？还有精力去学习吗？我以为只是开玩笑。然后第二天我要开济南班会，没去跑步，当我开完会打开手机打开微信的时候，发现我们小组已经有三个小伙伴刷完了半马，再回到课堂上见到他们发现丝毫没有疲惫的状态，而是那种神采飞扬，笑容满面，一整天都精神饱满的状态。

然后参加线下线下课结束的第二周，他们就来花都刷了一个半程马拉松。上一周又去刷了清远的半程马拉松，就是短短一个月左右的时间，噢我看到这种状态，我真的是发自内心的佩服。嗯第二个例子，我想分享一下我们的一个教练，他是属于那种非常典型的，明明可以靠擦靠脸吃饭，偏偏要拼才华的。我是在我们2097毕业典礼上认识他的，因为当时我们2097和3+27是合在一起开毕业典礼，他是三级践行的第一名在二阶训练中又很巧合地遇到了他，他是教练家复训的学员，每周跟我们一起完成作业，而且他的作业基本上都是可以作为模板的，非常的认真。

在春节期间，我们PPT班是那一周是没有预留作业的，但是我看到他每天在持续的打卡，至少输出一张PPT后来我从他的推文中了解到，他自己报名参加了一个参加了一个打卡的项目，就是倒逼自己每天必须要进行输出，甚至为此整个春节的时间放弃了一些休闲娱乐走亲访友的时间。而且他现在每他自己建立了一个公众号，叫每天加油一点点，日更当时我看到日更的时候我就在想他本身的工作很忙，而且她2019年给自己定了好多恢弘的目标，比如他要进行50场线下和线上的分享，要读50本书，接到很多的朋友能忙得过来吗？日更是否现实，我抱着这么一种心态关注他的公众号，现在她已经应该推送了30篇左右的推文，最神奇的是它的每一篇推文都是干货满满在下面都会提供一些福利，比如他给我们提供了一些抠图的网站，甚至京剧子的网站，我觉得很神奇！

就是他他明明是一个呃可以靠颜值吃饭的人，却偏偏走了技术道路还走得那么好，而且比一般人更加的努力和自律，而在线下客真的结结识到不止一个这样的小伙伴，深刻地感受到优秀是一种习惯。好见众生的第三部分是我通过我我自己的学习和践行，也影响到我身边的人，嗯主要是影响到我的家人，因为我的先生一开始跟我一起在天使班学习，他看到我加入了一个组织，然后每天在打卡，写日记，每周要开会就不太放心，觉得是不是误入传销组织，他就他就潜入我们小组跟我一起践行。嗯有一段时间我我自己进行的特别积极，我总是不断地推动他说你来参加义教呢你跟我一起学习，培养好的生活方式，然后他在推脱说不行，我的工作状态不允许，我经常要出差，有时候要应酬，我们没有办法，很好地坚信，后来我我就不再去劝说他，但是我自己一直不断的在做，我陆续参加了二届PPT的学习，这时候他的态度有了一个很大的转变，他会主动来问我你学到了什么？你跟我分享一下，能教一下我吗？尤其是我学完PPT之后，他要每周跟我一起做脊囊作业，而且做得比我还好，后来我们就共同去参加了227期的学习，他给自己立下了一把小目标，说2019年要减肥30斤。

等他立下这个flag的时候我就在旁边看着，心想会不会像之前很多的计划一样付诸东流虎虎头蛇尾，但他现在已经坚持了一个多月，已经减掉了成功减掉了十斤，然后每天跑步他会给我就是打卡发朋友圈，他说我要跑到五公里十公里之后我才去发朋友圈进行打卡，希望他能够继续坚持下去。好，最后嗯我想跟去上线下课的同学提供一点个人小小的建议，就是建议听完进阶课一百讲，带着问题去学习，而且现场一定要积极的参加互动，有任何的问题当堂解决，不要拖去问教练，甚至去问叶老师，这样才不辜负我们的学费，还有就是一定要参加90天的践行，把每次的学习当成最后的学习机会。

前两天我们PPT班的同学在群里边问她想去参加一阶的学习之后再来复训PPT，然后再去复习一届教练。说了一句话让我印象特别深刻，他说如果你把每一次的学习都当成最后一次学习的机会，唯一一次学习的机会，那么全身心的进行投入，你的收获远比一次一次的复训要来的更大。而在我的家乡从小我们烤红薯的时候有一个体会，就是如果第一次火候不够或者时间不够，红薯没有烤熟，你再进行再多次的返工和回炉都是没有用的，他依然是半生不熟的状态。

那么我我个人参加了一届的学习和复训，但是真正践行比较好的就是一阶的学习，后来我又参加了二结合PPT我发现我的时间和精力不够用，我没有办法同时进行三个见习，所以我我必须进行断舍，离目前是舍弃了一节专注于PPT和二姐，所以不要期待说我以后再怎么样，我下一次如何就把每一次的学习当成最后的机会，唯一的机会，全力以赴去学习，那么你的学习会物超所值。好，最后分享一下我们在学习的过程之中的一个转变阶段模式，这是叶老师最新的一个研究成果，我待会就把图片发出来，刚好对应到江燕学姐刚刚的分享，我们在进行的时候会进入一个倦怠期，疲倦期反弹期，但是总体而言是在一个螺旋式上升的过程。打个比方，如果说一项能是一辆高铁和其他的列车同时出发，即使我们是坐在这辆高铁的最后一排，不下车，那么也会比其他普通的列车更快地到达目的地。

好的，啊我的分享就到这里，感谢大家的聆听，期待大家更多的反馈意见，谢谢。好的，感谢李宏鹏的见自己，见天地，见众生的分享。阿飞。同时也非常佩服你机智的老公，为了判定你的动向，然后以无间道的形式，最后你们夫妻二人一起去共同进步，然后也非常励志的原一对夫妇嗯下面到了我们下面到了我们班委解答这个问题的时候，啊因为我现在出来了，可能会有点疯。第一个问题就是早睡的问题。嗯看看大家有什么想要说的吗？可以来上班自己说一下。

嗯现在咱们在线是77个人，有没有对这方面早睡有心得的，然后小伙伴可以自告奋勇的上来分享一下，好不好？有吗？或者孔鹏老师可以来分享一下，唉呀胡新蕾，唉我分享一下嗯就是有的时候躺在床上不大想，就是不太困的时候，翻来覆去不太困的时候，这个时候就容易起来。起来看看电视，啊看看手机。我有一个小妙招，就是我经常会坐火车的卧铺，如果你坐火车卧铺，你夜里头这个行车的时候，578黑的。你不着你也不能起来，对吧？因为你开灯开手机，人家没法睡。

所以说我会发现在坐卧铺夜里的时候，你也睡不着，但是又你又不能起。这个时候你就知道你不和一起的只能睡觉，你好像心里就知道你只能睡觉，你什么都做不了，这时候你对你起来做点什么这些这个事情是绝望的，就是你不可能有起来的这种可能性了，唉你就就睡着了。所以有了这样一个体验之后，当我在家里头有的时候睡不着的时候，我就撤想我现在在卧铺上，嗯我比我好的地方就是我有一个很大的窗，我可以腿分得大大的，就是很舒服的汤。

我就想我现在是卧铺上那个特特特特级的那种嗯房间。嗯嗯硬卧的人呢？他们是一摞嘛啊还有嘈杂的声音，小孩叫的声音，但是我这个很安静，之后呢软卧的人呢他的距离不够，之后呢他睡得也很不舒服，而我这个床很舒服，硬座的人呢困的不行不行，之后呢他们要嗯做的事或者趴着碎，只有我这一个沃库是这样的一个税法。这个时候会发现我自己很辛苦。完了。但是也不许起来，噢因为你是我会就不许乞丐，唉你就睡着了。我是用这种办法，屡试不爽。

我就分享到这，谢谢大家。好的，谢谢洪的分享。嗯我也简单的说一下，早起这个事情。其实我觉得人体这个生物钟是非常奇妙的。我每天早起都是靠生物钟来起，其实我想的那个点就是我要起来的时间，嗯可能也是养成的习惯，吧这个习惯养成就像之前大家也分享过，就是你可以设叶老师也说过，你可以把它设成闹钟，然后呢到那个点你就醒了，其实你还想再睡一会儿也可以，然后呢长期形成这样一个刺激，时间长了你的身体就会建立这样一个条件反射，然后生物钟就建立了，到时候你每天就基本上在那个点起，我不知道我理解的对不对，反正我自己是这样来实现的，嗯还有没有大家还想分享的那个早起关于早起的一个事情，还有没有小伙伴想？

大声。好，大家好，我是奔跑这个兔子，嗯刚才主持人说到分享早睡这个问题，嗯我想说一下，就是其实我们很多朋友嗯为什么不会早睡呢？很多时候我想说话，我自己的原因吧可能就是因为到睡觉的时候发现还有很多事情没有做完，就比如说今天该打的卡没有打完，或者是今天想安排的学习没有学完，所以这个时候也是为了安抚自己内心的焦虑，然后就想把这些事情做完了之后，内心不那么焦虑了，再去睡觉。但是这种情况下，你会发现第二天起床的时候就会觉得很困顿，然后可能你想那我就再多睡一会儿，我把我昨天晚上就是晚睡的那段时间给补回来。

但其实你会发现，你即便是睡了之后，你的今天你当你那一天的人的状态，你的反应，甚至有可能你的情绪都会因为你的晚睡，哪怕就算你补了觉之后，他还是没有完全的恢复。而如果你要是早睡的话，我就会觉得自己唉起床之后，整个人的那种精神状态会比较好，而且这一天的心情可能都会好一些。所以其实有的时候我们会进入一种误区，就是觉得我晚睡一会儿，嗯我可能是不是第二天早上再晚起一会儿就能补得回来，但实际上是补不回来的，而且会因为嗯晚起甚至让我们一些事情也会导致拖延就是导致推后，所以我觉得这个早睡这一点非常重要，就是宁愿你以为我们保持正常的睡觉时间，或者是早点睡觉，通过早起的方式来把我们想做的事情去做完，这样的话会更好一些。

而且既然是我们学习时间管理吗，学习时间管理首先就是要保证自己有足够的精力，才才能够去完成自己的工作学业。但是这个保证自己足够的精力的话，就是要通过早睡早起这种方式来保证身体会更健康。所以其实睡觉也是在给自己嗯称。怎么说呢就是就像是充电一样，它会让我们疲倦的身体在供在一天之后进入一个恢复一个休息一个恢复的一个阶段。如果在这个时候我们不能好好休息，那么第二天的话我们就会就会整个人的状态都会都会不太好。

嗯这是我自己的一点心得，谢谢。谢谢谢谢兔子，不好意思，我刚才因为在外边跑步和遛狗看错了，看成了早期看成了早起，而是而不是早起，是早睡。其实早睡就像刚才兔子说的，我们人就像一部机器一样，我们也需要充电，嗯如果晚睡的话就相当于慢性自杀。嗯早起的话早睡的话就会对各位女士来说，可能会使自己越来越漂亮，因为你的身体各器官在晚上他是需要休息和给你补充能量的，所以我们需要早点睡，然后第二天才会有更更好的精神。好了，下面咱们来解答另一个问题。

嗯许多事情都很重要，但是分不清，啊分不清伯仲，时间撞到一起了，怎么去取舍这个问题，有没有小伙伴们可以上来分享一下？二的。嗯同学们可以听到我的声音吗？对吧？噢可以听到我的声音是吧？非常清楚。好的好的，我给大家回答一下这个关于取舍的问题，哈嗯其实我我最近呢就是也是在一直反思的过程当中有一个感悟，哈啊我们经常说要对事件信息物品人分类排序和选择，嗯但是我我觉得如果从顺序上来讲的话，首先是要做选择，就是嗯你要你要知道这件事情要不要做，不做的话就直接把它删除掉了，就没有没有噢噢分类和排序了。如果说要做的话，首先是做一个选择啊啊做的，留下来了以后啊进行分类，就是啊在我们呃这个整个的记录排程和执行的过程当中啊进行一个分类，啊比如说啊就是什么时间高等的时候做的低能的时候做的任何其他情景做的，然后啊在这个情境下啊再去给它排一个先后顺序，啊你可能你可能今天呃空了累了啊可能有的事事情就做不完了，但是你把还是把那个重要的事情做完了，啊甚至于把日程上的事情是嗯一定完成的，你你就会有一种就是内心的一种满足感。我觉得啊我我随后呢嗯还是在学业。

老师嗯整个的那个内容的过程中，把我自己的一些感悟，包括我自己践行路上的一些故事，再融入到我的公开课里边去，啊所以啊首先是做做选择呃不要贪多，啊人人这个摊的面好像是人的本性。啊我给你们举个例子，吧哈就包括我现在参加这个呃城间的晨会，啊我主要就是参加咱们周六的这个会，哈就是今天的这个大班子会议，剩下的会议我都很多都那个断舍离掉了，我我没有精力参加那么多会，啊那我我我的时间和精力下一步会分配到哪，呢从4月份开始啊叶老师的时间管理，九段啊推出以后，啊我会用思维导图手绘思维导图的方式啊来表达我的学习感悟，啊更多的时候我还是要啊啊扫出来讲公开课了，啊就是啊讲那种大课就提前提前那个安排提前招生啊人数多一点的，更多的时候我要在家里边啊和我的宝贝们啊一起成长，啊我我我昨天还看到我的包，啊我想到啊我包里放着那个画笔，放着相机，放着电脑，啊这就是这也是我的三圈交集里边图的部分，啊也就是我每天我觉得嗯从卓越系统来讲啊最重要的部分，所以你一个人，就包括今天江燕韩就是嗯这个身体状况不是很好的时候给大家分享，啊啊这个还有空盆啊分享的，其实他们分享都很到位！我们在学习任何一门内容的时候，不要急于求成，也不要急于一帆风顺，一定是反反有反弹的，也一定是有困难的。啊包括我昨天嗯看到的一句话，说是嗯我们在人生的过程当中，其实啊任何的事情啊我我我找一下原话啊我找一下原话给大家读一下，分享给大家，哈就是说啊没什么是容易的，但坚持下来都不会太差，啊这句话分享给大家。好，还有一分钟啊剩下的问题大家也可以提一提，包括我们主持人结束以后，正好我今天在佛山噢我一个人一个人住哈嗯也可以给大家在班会上啊后续啊有事的大家就可以退出了，没事的嗯那个有问题的我可以给大家再适当互动一下。

好，谢谢大家，我先下麦。感谢刘琴老师的分享。嗯现在距离咱们的会议结束还有一分钟，各位小伙伴们还有什么？想要提问的或者想要分享的吗？可以。自己上班。好，如果要是没有的话，那今天的全会就结束了，然后在会议之后，呢刘星老师会一直在这个会议室里在yy上面，如果有想要提问的，呃还有想要分享的小朋友小伙伴们也可以继续，呃非常感谢最高咱们在线的时候是77个人，感谢所有为会议支持的小伙伴们，时间大臣接触大臣，然后感谢所有今天参加会议的小伙伴们。

好了，今天的会议咱们就到此结束。