肩部练习四个动作

三角肌前束

1，肩部哑铃，反向，前平举-三角肌前束

2，杠铃片，前平举，两个不同重量，每组20三个，三组-前束

三角肌后束

3，俯身，屈膝，杠铃，每组20个共三组

4，拉杆，两个不同重量，每组20共三组

最后编辑于：2017.12.11 08:13:36

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