14号～金源儿
抵御不良情绪的关键点：忙起来！勇敢真实的面对自己的内心，越真实越有力量！
积极情绪的本质：超强的自愈能力，能快速恢复元气。能发自内心的欣赏周围的事物。
影响情绪的两个方面
1、外部原因：我们在乎的人不对自己肯定
2、内部原因：因为自己能力不足，自信心不足、埋冤自己、自卑。
不要太闲，瞎操心。把握重点，注意力聚焦在有意义的地方。
情绪管理六妙招
1、提高沸点：增长见识，拓宽眼界，就不会为一点点小事伤心费神。
2、分析法：写日记，和自己对话，坦然真实的面对自己。分析问题出现的原因（3个原因）如果下次再碰到类似的问题应该如何避免？
3、转移法：注意力转移，学习、健身都可以，提升自己。
4、接受法：把自己放在一个旁观者（中立者）的角度，去看整件事；冥想练习。
5、咨询大法：问题非常严重，不能自己解决的时候可以找人咨询，梳理思路，找出问题。
6、助人法：通过帮助别人，找到自己的价值。（好书推荐：《被讨厌的勇气》）
三个维度
工作：
无论在任何阶层、岗位，都有东西可学。摆正心态，想想自己离开的时候能带走什么？经验、人脉、还是资源？（为自己打工）
没必要一味讨好谁，人和人都是平等的。
处于非常忙、杂乱的工作状态时，一定要每天留一点时间学习，将问题整理好写出来去解决，创建经验库。
无论外部环境，还是内部环境都是一种修炼。
自己：
发现自己能力与欲望不匹配时，显得焦虑。
分析当下自己所处环境（3个方面），坦然接受别人比自己厉害的事实，跟厉害的小伙伴对接，创建资源、积累经验。面对自卑，去帮助别人。遇到委屈，一定要发泄。
家庭：
伴侣，家是谈感情而不是道理的地方。
亲子，游戏化，揣摩小孩视野，从他们角度出发，解构世界。
父母，原生家庭和自己之间是相互独立的。自己的问题和别人无关。
小结：把注意力放在学习上，只有能力越来越强，眼界越来越开阔，情绪沸点才越高。
简单版：
处理负面情绪的三个小方法：
1、睡觉，适合轻微不良情绪出现的时候，睡一觉就什么事情都没有了。
2、倾诉、哭一场：哭是比较好的发泄方式，生理上也可以把引起负面情绪的“毒素”通过眼泪排出体外。
3、学习、尝试新鲜事。这个是我现在正在做的，2017的活法让我太觉糟糕，不仅仅是负面情绪了，已经开始上升到自我怀疑和否定的状态。所以2018一定要有改变，去靠近厉害的人、有趣的圈子。这个方法是最有效最能根本治疗的方法，一群各有特长的人，每天都是新鲜事，一位能很好引导方向的导师Grace，让我少走弯路，受益良多，发现自己的潜能。每天学习做作业，哪有时间去抱怨？去自我怀疑？
挑战版：
情绪出现，大多时候是对自我不满的，这个时候我会找个发泄口，找到自我肯定的感觉。
不能掌控的情况也容易出现情绪不良，如果之后遇到这样的情况，我会先理一理思绪，做一些表格或计划，尽量把握主动权。
还有生活不规律的的时候，时间打乱，也有掌握不了时间的感觉。这个就需要自律来帮助自己了，早睡早起，早定计划。自律也是种修行。
平时生活中，面对我妈，我的情绪是非常不稳的，我们两个都是这样，对彼此又爱又恨，相爱相杀那种。这两天就控制自己的脾气（斗嘴吵架，两个人都有责任，我只能先控制自己）讲不通道理，我就主动一点。实践中找到两句话来对付我妈，先沉默，然后“我决定不和你顶嘴了，一点小事不至于。”或者“你把你不停念叨的毛病改了，就完美了。”这两句我妈挺受用。还有点想把妈妈带入到成长营，让她看看书，带父母旅游，去发现生活的美好。
自我总结：情绪好不好，是看自己主观意识的，自己认知是什么程度，就困在什么程度，眼界和心胸，都是可以培养的。有没有变好的意愿？有没有去掌控人生的决心？遇到问题，有没有解决的方法？需要的是强大的精神世界。这是种能力。
