1.我的初始问题：面对强势的老公，如何提出并捍卫自己的诉求？
2.重新阐述问题：
“我的问题是面对理性、强势的老公，当彼此意见不统一的时候，如何提出并捍卫自己的诉求。我想解决这个问题的原因是生活中常不由自主的被老公左右，一言不和被安排，被安排健身，被安排旅游，被安排生活的节奏，活成他想要的样子，而不完全是自己期待的模样。为了解决这个问题，我学习了心理学，并参加过萨提亚家庭治疗的工作坊，也读过不少心理学的书籍。我的困惑点是如何通过得体的沟通模式，达到夫妻之间的双赢，幸福而自在，自主而亲密。我希望他人、网络、书籍能帮到我的是，夫妻之间面对不同的意见时，如何高效的沟通交流，还能增进夫妻的感情。
3.厘清问题：自我提问，澄清问题背景
前：为什么这件事情对我重要
当和老公意见不统一的时候，80%都是听他的，觉得生活被别人所左右，所主宰。自己的生活失去了控制，能力没有得到肯定或看见，觉得特别不舒服。
是怎么出现这个问题的？
家庭事务决断缺乏自主权，感觉不被老公重视。这个问题从记事起就有，小的时候有过长达6年寄养经历，回到母亲身边之后，特别的乖巧，特别的温顺，不敢大声说话。结婚后也这样，以前是心甘情愿顺从老公的要求，久而久之，慢慢开始觉醒，想发出自己的声音，想要活出自己想要的模样。
因：都有哪些关于原因的假设，怎么验证或排除这些假设的？
当意见不统一的时候，听取别人的意见意味着能力不如别人，所以必须捍卫自己的主权；如果在家里缺乏决定权，公公婆婆会看轻我；如果自己的意见没被采纳，可能是个人能力低下。比如公公被诊断被癌症，老公单方面决定今年暑假带公公去西部—四川旅游，我觉得老人化疗一年的身体不一定能吃得消长途旅程的奔波，就近散散心也不错。再说经济压力蛮大的，还得考虑后续的治疗。老公的观点是借钱也要去，不想让自己愧疚、不安。我觉得老公没有权衡我的看法，公公婆婆因此会看轻我。但现实是在家庭中我和公公婆婆的关系看起来比老公更和谐，我没有大声吵过他们，说话发自内心的尊重、体谅和理解，公婆一家对我评价特别高，在家里地位还是蛮高的。
还有其他人能帮助我思考，给出更多的选择性和可能性吗？
我可以去问问要好的同事，他们是如何解决类似的问题。也可以讨教理性思维绝佳的老公，让他帮我找到问题的所在。我也可以去阅读陈虎平老师的《打破自己的标签》，其中一些观点特别受启发。
后：若这个问题解决了，最好的结果是什么？那是我期待的吗？
如果发生分歧时，彼此能理性倾听对方的看法，不要一味贴上能力低下、考虑不周的标签，也许家庭会更和谐，一家人在任何风雨面前，都能风雨同舟，携手相伴。也许我会更加自信，心情更加的自由、爽朗，游刃有余的处理各种事务，把工作、家庭经营的更好。
果：如果我什么都不做，会发生什么？
如果我什么都不做，下次遇到类似的问题，依然会陷入周期性的争吵之中，自卑感依然如影随形。从家庭层面来说，轻则会伤及夫妻感情，重则会离婚；从个人层面来讲，会消耗大量心理能量，诱发心理问题。
适：有没有会不同意我对原因的假设？有没有不符合假设的事例？
当意见不统一的时候，采纳别人的意见，并不意味着矮人一等，更不是能力低下的表现，而是成长性心态的必然选择。生活中，您会听取重要他人的意见、看法，您不会因此就低人一等。工作中，胸怀若谷的领导常会认真聆听下属的意见，合理的意见会逐一采纳并实施，不仅不会拉低领导的评价，反而会增加他们平易近人的人格魅力。采纳他人的意见和能力低下并无显著的关系，一切皆有心来。
用：要解决这个问题，需要具备哪些条件？这件事还可以用其它方式来完成？
在和老公意见不统一时，如何和平解决并捍卫自己的诉求？第一：需要考虑事件的类型，如果是大事大非、生命攸关的问题，比如公公看病，我完全听取老公的意见，尽力做到完全理解、分担忧愁。对于鸡毛蒜皮的小事，比如什么时候健身？什么时候旅游，去哪里旅游，不再凭个人情绪竭力反驳，我会查找资料，用事实说话，让老公对我放心，相信我能做好自己的事情。第二：当发生分歧的之前，在力所能及的范围内，尽力把事情先到尽善尽美，而不是亡羊补牢，事后贴上能力低下的标签。
边：有没有可借鉴的情况？其他人如何解决类似问题？
别人遇到类似的情况，会怎么处理呢？也许有人会提高交流的艺术，投其所好，撒娇、卖萌，让老公心甘情愿的同意。也有人会引经据典，分析利弊，让老公自己改变主意。
界：无论是相似的还是不同的问题，和我的思路区别是什么？交界在哪里？
当意见不统一时，大多数的人做法是从事实出发，理性采纳别人意见。而我是从情感出发，把一切归咎于能力，沉浸在自卑的漩涡中无法自拔，自然忽略了对事实的客观判断。这一切归结于太怕被别人看轻，太想得到别人的认同。
4.定性问题：对第1步写下的问题进行识别和判断，确定你真正要解决的问题。
追问之后，我以为我的问题是面对理性、强势的老公，当彼此意见不统一的时候，如何提出并捍卫自己的诉求，现在发现我的问题是如何提高能力，增加自信，在各方面得到赞赏和认同。
5.寻求建议：向他人、网络、书籍寻求建议
根据最新的问题找答案，从书中、网络文章中找寻提升个人能力的具体做法，收集能解决问题的方案，明天便签见！
