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10，《时间掌控力》

作者：洛塔尔·赛韦特[德]

作者洛塔尔·赛韦特是欧洲最具影响力的时间管理大师、演说家和畅销书作者，被德国媒体誉为“时间管理教皇”。

该书共有12章，通过介绍生活中各类造成拖延和不会管理时间的问题，帮助我们找到生活与工作的时间平衡点，摆脱拖延，成为时间的主人。可分为以下2个部分：

1，一切由你自己决定。

有一群冒失的年轻人想要挑战一位“能解开一切难题”的智慧老人。他们计划让其中一人双手握住一只小鸟，然后向智慧老人发问：“我手中握着的是一只火鸟还是一只死鸟？”如果老人回答：“是一只死鸟。”年轻人就会直接打开双手，展示一只活蹦乱跳的小鸟；如果老人回答“是一只活鸟”，那么他就直接用手掐死小鸟。这样一来，老人无论如何回答，都不会正确。

但是老人最后的回答是：“亲爱的年轻人，这只鸟是死是活，一切由你决定。”

这对我们来说，道理同样如此：时间是问题还是机遇，会造成拖延还是带来效率，一切由我们自己决定。

01，找出拖延的原因：压力

随着社会节奏越来越快，人们更倾向于马上解决问题。而随之产生的压力会让我们在承受不住时，只能暂时放下，这就变成了拖延。

而真正能造成拖延的压力并非生活中的大事。因为在重大危险带来的压力面前，我们的身体基本能做出“攻击或逃跑”的自然反应，继而疏解压力。而本身这种命悬一线的大事发生概率非常低，反而是日常生活琐事更能为我们增加压力，令我们感到不快、愤怒、焦躁。

比如上班路上的堵车、上司的指责等等。

如何冲破压力的束缚？

其实只有在认为自己对事态无法掌控的情况下，压力才会产生。

首先，可以通过压力管理训练，阻止人们由于压力产生负面想法。相信自我，从“我不行”到“我能行”的思维方式转变，让自己逐渐充满自信。

另外，常常唠叨、抱怨的人抗压能力通常较低，这种行为相当于精神上的反刍，让负面情绪一直在内心积累。为了避免，我们可以通过冥想来放松自己的心灵。

明确目标，制定计划

为了避免拖延，可以通过写下大目标，拆分成小目标，然后制定完成顺序和完成时间，最后按照规划，一步步完成小目标。

制定计划可以先从周计划做起。以书面形式进行时间安排是完成任务的关键。2个重点：

a，只对整体时间的50%进行规划，剩余部分作为“缓冲时间”，用来处理突发而无法规避的琐事；

b,及时进行成果检验。可以借助“每日一览”，充分发挥检验的作用。

每晚问自己如下问题：

今天的成果让我离自己的目标更近一步了吗？

参照今天，明天我需要保持神秘，有需要哪些改变？

今天，有什么是我可以不去做的？

今天，有什么是我做得很好的？

今天，有什么是我可以做得更好的？

对明天，我有什么规划？

提前进行一周规划时，可以参照ALPEN-PLUS方法进行：

A=写下事务安排

L=预估时间长短

P=预设缓冲时间

E=考虑有限性，然后对其进行排序和筛选

N=查遗补缺，合理分配。

此外，你还可以在PLUS（此外）这个步骤中，将次要或者琐碎的事物加入日程安排中。

在无心去执行的时候，可以利用微步骤，将庞大的任务和规划切分成小任务，小目标，然后逐一攻破。

2，给自己一个拥抱幸福的期限。

不要为了所谓的“特殊时刻”而刻意保留那些美好的事物。活在当下，因为每一天都是生命中的“特殊时刻”。

当我们过多地将精力浪费在琐碎的小事上，在大事面前就会感到力不从心。

简化生活

01，整理工作

三步原则：

a，依照统一的秩序与方法将所有物品进行整理。尽可能在三天内完成整理过程中发现的“被拖延”或者被遗忘的工作。5分钟以内的当即完成，超过5分钟的，定一个完成期限并且书面记录。

b，可以在办公桌前防止一个小桌子，用来堆放需要在空闲时间安静阅读的材料。在整理时，不确定是否保留某类杂志，直接丢掉，然后在网上进行阅读。

c，果断将不需要的文件、材料、物品丢掉。通常情况下，除了重要的票据、账单以及证明材料外，寿命大于6个月的材料都应属于垃圾桶。

02，每日生活清理

视“丢弃物品”与购买物品同样寻常。约定自己每天丢弃家中或者办公桌里的1-3件旧物-就好像你每天都会添置新物品一样。

03，灵魂清理

a，激活感官。可以经常投身大自然，并调动各种感官感受自然。这不仅可以帮助你提高处理“思维垃圾”的能力，更能为生活带来更多的幸福与满足。

b,写作清理法。用书面形式记录下烦心事，同时思考可行的问题解决方法。可以让你在书写过程中得到舒压效果。

另外通过主动的积极慢跑，读书，演奏乐器等可以引导我们进入美妙的沉浸状态。（沉浸理论：它描述了人们完全沉浸于当下所从事活动的精神状态，它使人感到满足，同时自我价值感得到提升。）

我们还可以通过在生活中引入仪式，让我们更好地进行思考，更好地调动全部感官享受我们的行为和生活本身。因为仪式能帮我们摆脱时间的束缚，通过不断重复的、相同形式的行为将有限的时间转化为无限。

以书中的结束语作为本次读书总结的结尾：

梅·韦斯特曾说过：

“人只有一次生命，然而当我在这次生命中做了对的事，那么一次也便足够了。”

从现在起，不要错过，不要推迟也不要保留，

张开双手，迎接生活给予我们的每一次喜悦和每一个微笑。

每天给自己一个拥抱幸福的期限，

对自己说：

“每一天、每一小时、每一分钟、每一秒钟都是特殊而永恒的”

个人感悟：

其实这本书我读完已经大约一个月了，当时想写一下读书总结，但是苦于对功能类书籍的排斥，一直拖到现在。

可是，在我对本书重新回顾的过程中，我才发现仅不到一个月的时间，它对于我的巨大影响。

比如：

我今晚准备做的下周计划；

我从一开始每天扔家里的旧物，到现在依旧隔三差五地丢掉无用的东西，而房间保持有史以来时间最长的整洁；

我的办公桌从我看完这本书的几天后开始，从之前的文件杂乱到看不到办公桌的桌面，到现在的干净整洁；

我通过每天早上几分钟的冥想，第一次在家中听到了窗外各种清脆悦耳的鸟叫声；

我在下半年第一天给自己定了幸运花束，周末经过花市给自己买上一两支喜欢的花放到花瓶里。比如今晚的向日葵，粉玫瑰和百合，虽然混搭，但是当我一眼撇到它们时，心情是无比美好的。

所以，不管什么样的书籍，也不管你事后记不清书中的内容，只要你用心，它都会变成你的一部分，伴随着你。

另外，也如本书中提到的“刺激对抗”（即直面自己内心的恐惧，然后强迫自己从事这件使自己恐惧、抗拒的事）的方法一样，走出舒适区，积累经验以后，可以帮我们成功克服心中原本存在的约束。

比如完成这篇我以为自己写不出的读书总结。虽然条理混乱，但是就我而言，毕竟是又向前迈出了一步。