健康的体魄是每个人都梦寐以求的，我们都知道拥有一个好身体是过好这一生的基础，但是大多数人，都和我一样，明明知道这个道理却还是过不好这一生，还是无法迈出那重要的一步。为什么？

为什么要做一件事的理由有千千万，而同样不去做的理由同样多。从自我剖析开始，找到自己要做的理由去敦促自己，也同样找到妨碍自己的理由去想办法解决，最终才能达到自己的目的。

对于我来说，我觉得必须要开始锻炼的理由已经很充分了，当迈入35岁的关口，我突然发现自己身体的机能真的在退化，突然能感觉到累了，这在之前是不可想象的，而且有轻微的腰间盘突出症状。另一个理由是，虽然没有长期的锻炼习惯，但是偶尔也有自律一点的时候，比如可以坚持一到两个月的健身锻炼，其实那段时间是明显可以感受到自己身体和精神状态的改善的，所以这种美好的记忆也是促使我一直想要继续锻炼的动力。

为什么始终没有长期的坚持锻炼？理由一，没有明确的锻炼目标。偶尔跟着keep软件的课程来进行运动，但是我做运动的目标是什么？其实自己一直是不清晰的。是为了增加肌肉？是为了减脂？是为了保持体形？说不清楚。当这个目标不清晰是很难让自己建立起一个长期的健身目标的，这个在后面再进行论述。理由二，没有合适的锻炼场所和时间。众所周知锻炼最重要的是要有一个氛围，健身房是一个好的选择。但是对于我一个中年男人来说，上班需要工作，下班还需要陪老婆孩子，还要时不时看看币市消息，还要完成自己的博士论文，所以总是觉得抽不出一个完整的时间来静下心锻炼。在家里不能练么？可以的，其实每天抽出个半个小时怎么也能挤出来。但是每次我想开始锻炼身体，我的宝贝闺女就很有兴趣一起参加，一参加就开始捣乱，因此是没有办法全身心的投入，一来二去也就没有了锻炼的兴致。理由三，懒。不赘述。

有问题就有解决问题的办法。怎么做？

首先我要明确自己的健身目标，找到科学合理的健身方案，让自己有一个非常非常明确的目标，降低了半途而废的风险。这个目标的获得还是要归功于“得到”里的张展辉老师的精品课《有效管理你的健康》（总是能在这里学习到自己想要学习的知识，如果你和我有同样的问题，也推荐你听一下，20元，超值。）在这里简单赘述一下我的学习心得。

锻炼，健身，这是我们都向往的生活方式。我想你和我一样，被每天公众号里的各种健身信息轰炸，看到一身身的腱子肉，无比羡慕。一提到健身好像就是要长出这一身腱子肉才是目标，也总是在这样一个认识误区里打转，下意识的将自己的目标设定到这个水平，这样很容易让自己在潜意识里受挫，而导致自己无法坚持。其实，这身腱子肉的主要作用是美观，它真的不是保持身体健康的关键。那么，关键是什么？关键是我们的心肺功能，其次是我们的身体柔韧度，这些是直接关系我们健康质量的根本。因此，最佳的锻炼方式并不是直接进健身房撸铁，反而是最简单的走路、跑步和拉伸运动。哇塞，一看就是性价比很高的运动项目。在做好这些的基础上，进阶训练可以进一步考虑其他的健身项目。

什么才是合适自己的走路或者跑步方式？这里牵涉到运动强度的控制以及心率计算方式，略显复杂。直接摘原文：

改善你的心肺功能
那么了解你的心率之后，对你来说比较合适的运动强度是多少呢？实际上，我们建议合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。我们更建议的是，你可以在你运动之前用“卡氏公式”去算一下你合适的运动心率区间（详见文稿所附公式），比如说你今年35岁，身体情况一般，早上醒来然后你测一下你的脉搏大概75次，那么适合你的运动心率就是135到146次。心率是和你的年龄及早上起来你的心率状况有关的。
适合心肺功能训练的卡氏公式：
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；
当你了解了自己的运动心率后，你可能发现其实并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能的。因为，当你跑步的时候，你需要抬腿，双脚腾空，这样你的心率有可能一下就变大了，并不合适，超出这个区域了。另外，如果你体重比较大的话，跑步时候出现双脚腾空，可能对你的膝盖的压力特别大，这点一定要注意防止损伤。
所以，如果你心肺功能没那么好，我们更建议你去走路，尤其是快走。当你走了一段时间后，你就会发现你自己的这个能力在慢慢地提升。早上起床的时候你也可能发现自己的心率从每分钟75次慢慢下降到每分钟72次，这就是很好的证明。
另外，我也比较推荐你在跑步机上进行走路。因为跑步机的速度是恒定的，把跑步机调成上坡的时候，你会发现你也会很容易达到你想要达到的心率。而且在上坡走的时候，并没有出现双脚腾空的情况，对膝盖的压力也非常小，这个方法也很适合你。
我们设置上坡的坡度和速度实际就是要找到你的心率这个点，我们刚才计算那个心率，只要在这个心率范围之内就是你最合适的运动区间。比如说速度不要太快，跑步机到7的速度你就开始跑起来了。所以，我们更建议速度是选择4到6公里每小时，坡度是你自己去选择，选择完适合在你的心率区间你就一直做好了。而且，随着你的能力不断地变化，你会发现的你的坡度会慢慢增加。可能开始的速度你选择的是4公里4坡度，走了一段时间后就会变成4公里8坡度，然后慢慢地提升就好了。
同时，这个训练也不是你想象的需要你天天不断的练习。最好的建议是你一边练习心肺功能训练，休息一天。第二天休息时，你还可以做一些慢走，这样的积极恢复反而会比你不做训练效果要好得多

搞清楚了这一点，我想我的目标就比较明确了，提高心肺功能，提高自己的柔韧性。首要进行的运动项目应该是走路、慢跑和学习拉伸运动。走路和慢跑，我总觉得自己的时间不好安排，这就引入了高效学习那门课学习到的一个方法。要有投入，一旦有了投入，就提高了成本，我不想干赔本的事情，因此也增加了坚持下去的动力，所以我决定购买一台好的跑步机来敦促自己开始训练。另外我也采购了心率表，以方便随时跟踪自己的心率，调节自己的运动强度，让自己更加专业，也能更投入。

运动频率我会选择两天一练，每次运动时间1小时左右，我想我会带着老婆孩子一起投入，形成一个更健康的家庭氛围。

各种设备在筹备中，在后续的作业中，我会对我的计划执行情况进行汇报。