马拉松比赛后很多小伙伴都会进行排酸跑，排酸跑？不存在噻！
1.乳酸会在跑马结束后半小时自然清除
运动时的酸胀感的确是乳酸堆积引起的，这种酸胀感还是导致我们身体疲劳的重要原因之一。
但无论运动时间有多长，运动强度有多大、以及你运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。
那这些乳酸去哪里了呢？
当然不可能排出体外，你感觉过体内有酸性物质从汗液、尿液、呼吸中排出了吗？显然没有。
首先，这些乳酸大部分会被彻底分解为水和二氧化碳并释放能量，其次，还有一部分乳酸在肝脏重新转变成糖存储起来，这一过程专业术语称为“糖异生”。
那么，乳酸清除的整个过程大约需要多长时间呢，一般5-10分钟就行，最多不超过30分钟就会完成。
2、既然跑马后第二天肌肉酸痛不是乳酸引起的，那会是什么原因呢？
既然不是乳酸堆积，那为什么我们在跑马后好几天都会觉得肌肉酸痛不止呢？我们把这种运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛。
通常来说，延迟性肌肉酸痛会在运动后几小时或一夜之后出现，所以具有延迟出现的特征，同时，这种症状消失得比较缓慢，短则两三天，长则3~7天才能完全恢复。
目前主流观点认为，运动后的肌肉酸痛现象主要是由于肌肉细微损伤引发。也就是说，由于运动量超过平时正常能承受的负荷量（比如说跑马、挑战新的距离、挑战新的配速），机体不适应，导致肌肉的细微损伤，肌肉在修复过程中，引发了炎症反应，导致肌肉酸痛。
这样的细微损伤，不同于肌肉拉伤，肌肉拉伤是肌肉较大面积的急性损伤，立马会出现肿胀甚至淤青，而延迟性肌肉酸痛主要发生在微观层面，肉眼根本看不见。
并且，延迟性肌肉酸痛虽然被称为酸痛，但其实主要是痛，而不是酸，运动时的肌肉酸痛则主要是酸，而不是痛。
3、既然无酸可排，跑马后第二天接着跑步有意义吗
虽然无酸可排，但跑马后第二天不休息而是接着跑步，这个事情本身是对的吗？
跑马后特别是初马后，肌肉的细微结构已经受伤了，机体这时会启动修复机制，你需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。
这是为什么排酸跑后，第二天很多跑友仍然反映肌肉酸痛的原因，有些跑友甚至错误的怪自己排酸跑跑得太短，没有达到排酸的效果，并进一步加大运动量，这时就会导致肌肉反复细微损伤，并引发更为严重的炎症反应。
所以，排酸跑不是跑马后的标配，跑马后休息才是最好的恢复措施。
