事件1：早晨很早就被先生拽起来聊天。
内心感受：烦躁，没睡够
内心需求：趁孩子不在家，想好好睡懒觉。
调整：1、跟先生说想多睡会儿，待会儿聊。
2、刚说完又不没睡意，干脆起来听他聊他那些事儿。还觉得挺有意思的。
3、顺道提出要出去吃饭，结果倔强的先生只给我买的，他依旧不吃，不过好在不再干涉我吃啥啦，哈哈。
事件2、先生告诉我他下午开年会，能不能晚一天去接孩子。
内心感受：狂喜，哈哈，还可以享受一个人的狂欢。
内心需求：想多要一天自由的时间，太享受。
调整：1、赶紧给妈妈打电话，让她别提前给我准备馒头和年糕，告知我会晚一天去接孩子。
2、跟孩子通话，确认他是否能接受这个决定，他表示很开心，愿意再多晚一天。
3、把自己的事情安排了一番。录歌，录音频，开心。
事件3、把最近观看的几部电影的观后感写下来了。
内心感受：这样印象更加深刻了，比之前的泛泛看过之后就不再整合好多了，充实。完成了一个循环。、
内心需求：我需要这样的素材以及学习的态度。这样让我有了更多底气。
调整：1、以后按照这样的节奏来积累写作素材，顺便练练手。
2、当自己身心合一地去写作的时候发现写到根本停不下来，当自己以后突然有灵感的时候，一定要及时记下来。
3、现在觉察到自己由之前的不知道该写什么到今天的随时可写，也感谢自己的坚持和努力。
随堂作业1
人生中的精彩
请写出从你出生以来，你做过的10件最精彩的事。
1、小学时被选入学校的文艺社参加各种演出。上过电视，受过采访。
2、五岁的时候就会做饭，知道心疼妈妈。（做饭的契机是妈妈嗓子疼，我不知道从哪里听到一个偏方就是炒鸡蛋不放盐就可以治疗嗓子痛，那是人生第一次做饭。现在想想我还挺大胆。）
3、小学时经常被老师选中领读课文，当小老师。也会被老师选中去出黑板报。而且是学校的升旗手。
4、初中时学习成绩优秀，而且受到很多异性的追求，虽然那时候我又胖又丑。我经常调侃为自己的性格好，也是我目前经常安慰自己的一个重要原因。曾经我一度认为自己性格有严重的缺陷。
5、考上了重点高中。没有让父母操心。
6、有一段很美好的初恋，尽管后来我们没有走到一起，但是我非常感谢他曾经出现在我的生命里，陪伴我走过枯燥的高中和孤独的大学时光。谢谢我曾经的爱人，谢谢曾经的自己。
7、大学进入部队锻炼成为一名女战士，非常感谢那段时光，让我变得坚强，提升了自己的生存能力和自理能力。
8、毕业后进入航空公司，是唯一一个不是专业出身的学员，非常感谢单位和领导对我的认可和肯定。
9、现在开始学习写作，半年时间到现在写了将近38万字。
10、很高兴成为一个帅哥的妈妈。因为在陪伴儿子的同时也疗愈了我的身心。很期待跟孩子关系越来越好。
11、经历过一段非常低谷的时期，但是还愿意来尝试活下去，走出去。
12、参加过多次的歌唱比赛，尤其喜欢民谣。
13、今天终于可以拥吉他演奏自己喜欢的歌曲并唱出来了，开心。
14、战胜了自己的恐水症，学会了游泳。
15、自学了画画，尽管画得不是很好，但是因为冲破心里的枷锁而经常感动地热泪盈眶。
此刻，你从你的生命经验中发现了什么？
我发现了自己是一个很有力量的人，有仁爱之心并且有坚韧的品质以及很好的性格。当自己迷失后才会对自己进行否定和质疑。虽然经历过低谷，但是我愿意重新上路，激发内在的力量去面对生命中的种种，现在回想起过往的种种让我愈加明白活在当下，珍惜当下的重要性。生命中的人和事都会经历聚散离合，这是生命的常态，之所以有这种就是在提醒我要珍惜我们在一起的时光，给出你的爱来收获更多的爱。而且我有力量，有能力，有资格去为自己的生命负责。而且在写这段觉察的时候带着更多的是感恩的心，终于冲出了受害者的怪圈。我坚信自己生命的璀璨之处还未到来，它是通过这种方式提醒我丰满自己的羽翼去拥抱未来，我知道它在不远处等我！
