今天是第一天辟谷，是很重要的日子。我相信好的开头会带来好的运气，这次辟谷一定可以成功。
起居法。清晨睡醒，先醒心，后醒眼。按照眼耳鼻舌身的顺序，开始躺着做功课。双手摩擦生热后熨眼，摩耳，擦鼻，搅舌，从头到脚按摩一遍身体。然后披衣起坐，叩齿集神，鸣天鼓，依呵，呼，嘶，吹，嘘，嘻六字诀，吐浊吸清。
颤抖功。练完静功，下床洗漱完毕，喝少许水，开始颤抖功的练习，合计600下。通过颤抖将体内之污气，浊气，病气，毒气等垃圾毒素，从头到脚，由里到外从涌泉穴排到地下，埋入土里。颤抖功练完，一定要注意收功，深吸三口气，气存小腹。
采日精。七点左右，太阳升起来时，面向太阳站立，开始采能。想象金色的阳光，凝聚成糖葫芦形状，通过百会穴灌满全我的全身。另外，采能前要有一个仪式，表示对太阳神的敬重。结束采能时也要有一个仪式，心存敬畏和感恩。
吞气法和饮水法。第一周每天吞气49口，以后每周翻培。采用鼻吸口吞法，七次为一组，共七组，早上完成四组，剩下的中午或晚上完成。吞气和饮水是辟谷中最重要的内容，当你觉得饿了吞气，喝水。当你觉得馋了，吞气，喝水。一天喝水量要保证在2.8升以上，我今天喝了3升多矿泉水。水温不得超过40度。而且一定要用矿泉水，而不要用纯净水或凉白开代替。
行功。8点到10点正常工作，10点休息。下午2点到4点正常工作，4点休息。晚上7点到9点正常工作，9点休息。三段休息时间，开始做行功单闭气三步法，也可以户外散步时做。即“吸一口气，走三步。闭一口气，走三步。呼一口气，走三步。”以此循环。注意意念的使用。吸气时将气从四面八方吸入全身表皮毛孔，闭气时全身形成一个整体，象一个小宇宙，呼气时通过全身表皮毛孔将气发射出去，越远越好。意念里，吸进的是新鲜空气，排出的是污浊之气。
休息法。早睡早起很重要，保证充足睡眠和养成良好的坐息习惯。当然，中午时间稍微休息也要有，可以打坐静心。哪怕只有10分钟，也是好的。今天打坐半小时然后闲目休息半小时。因此下午精神状态极好。办事效率比平时提高，很在状态。
采月华。晚上9点到11点，面向月亮开始采能。闭目想象，银色的月光，象糖葫芦一样一串串从头顶的百会穴源源不断地灌满全身。象采日精一样，注意起始的仪式，表示对月亮神的敬重与感恩。
其他功法。不知道辟谷有这么多功课要做，第一次49天时，由于不太熟悉功法要领，每天要花去三个小时练习。现在轻车熟路，见缝插针，随时就可以吞气，颤抖，走行功，另外还有十六字诀，一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。晚上睡觉前还有聚能法和小周天练习。每天坚持，认真对待。有些事不认真你真不知道它的好。没有付出哪里有收获。态度决定高度。
今日饮水超过3升，辟谷丸六粒。日常保健营养品若干。今日体重55kg，排便正常。精神状态良好，无任何不适。
神态安详，不浮不躁，不吃饭但做了三餐，精神愉悦。
晚安，木兰。
夜梦吉祥。
