第一章 感觉被爱是一种什么样的体验

1、我们需要爱，但不知道如何获得爱

2、为什么“更多”感觉起来“更少”

3、从哪里看出我们没有感受到爱

【几个问题让我感觉确实我很多时候没有感觉到被爱，会让我思考，如何让我爱的人能感受到爱，并让他们感受到我需要如何被爱？】

4、被爱与感觉被爱不是一回事

5、需要体验到积极情感连结的科学依据

6、感觉被爱：神经科学与早期儿童发展的研究发现

婴幼儿与看护者之间的关系对婴儿的发展很重要，他们可以用非言语情感交流来感受被人看到、被人理解；这种相互的、非言语的情感体验，终生都需要。

【我体会到，孩子和我们交流的时候，很需要非言语信息的传达】

7、感觉被爱是压力的天然解药

恐惧或焦虑会激发自动化战斗、逃跑或僵直/固定反应。

【让我感觉到我身边的亲人在出现愤怒、回避、固定反应时，他们估计是进入恐惧或焦虑的情绪当中，这时候我可以去理解和关注他们的情绪，来减轻这种压力反应。】

第二条“少有人走的路”；

【通过寻找和理解非言语的表情和声音，可以传达安全信息和提供慰藉；当它接收到安全和认可的信号时，战斗、逃跑或僵直反射就会被迫终止。让我想到我们可以多向亲人们去发射【非言语表情和声音】，例如用微笑和轻柔的声音让亲人从愤怒、焦虑中走出来】。

感觉到被他人所爱可以让我们感觉完整而放松，在被看到、听到以及可以在心里感觉到的情感线索的帮助下，非言语的交流可以中和压力。

【自我联结会让我们自己减少压力，而去理解和关注亲人，也会让他们减少压力，其中非言语信息很重要】

8、积极心理学为感觉被爱提出了充分的理由

积极的社交环境让人感觉到幸福，很多人没有意识到自己这方面的需要。

9、情绪智力的研究强调感觉到被爱的重要性

那些与他人拥有良好合作关系、能够激发他人发挥自己最佳水平的人，就是哪些能够体验到积极情绪并且知道如何让他人感觉被爱的人，这些人具有联结自我与他人情绪的能力，因此他们可以管理好自己的压力以及与他人之间关系的压力，这反过来又机理他们以及与他们共事的人保持平静、清晰的思考，发挥创造性并且提高工作产出。

【联结自我与他人情绪的能力很重要，我在这方面有优势，所以我有较高的情绪智力，这还需要我在大多数情况下可以拥有比较稳定的情绪。】

催产素会促进爱的体验和社交行为，它的作用是减少压力和启动情绪、情感、包括吸引力、钟爱和幸福。

表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语情绪线索（拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛等）会激发催产素。

10、为了感激到他人的爱，我们需要放慢脚步

感激被爱以及它所引发的生物反应是由非言语线索激活的，这些信号包括语气、面部表情或者适当的身体接触。

【这让我想到对家人和孩子尽量用温柔的语气、友好的表情和例如拉着手、拍拍肩膀和背等肢体接触】

为了有效地发现非言语线索，我们需要在每时每刻都暂停并关注当下正在发生的事，需要以足够慢的节奏来进行情感沟通，不错过让人感觉被爱的激素在涌动。

如果我们无法停下脚步，总是在计划着下一步该干什么，同时完成多重任务，或者只是因为太疲劳而无法集中注意力，那么就会错过感觉被爱或者让他人感觉被爱的机会。

【我们需要留出与家人和朋友专注相处的时刻，专注的去交流沟通，让情感流动起来】

11、感觉被爱发生在当下，发生在面对面的时刻

你看待另一个人的眼神和倾听的方式，以及你的动作和反应都会透露出更多有关你的感受的信息，尤其是你对对方的感受。

卡尔罗杰斯和伊丽莎白会花时间注释与他们会面的每一个人，将兴趣和情感专注在这个人身上，这让人感觉仿宋，也让人觉得对方是理解自己的。

【我们在倾听的时候，我们在与家人朋友相处的时候，也需要专注在对方身上，让对方感觉到我们的关注和理解】

12、如果我们没有感觉到被爱，就很难让别人感觉被爱

【我们需要关注到自己的情绪，才能更好地支持别人】

13、感觉被爱永远也不迟

【没有必要花费太长时间在关注过去我没有得到爱的故事，而是去创造爱自己爱他人的新故事】

14、为了爱和感觉被爱，我们可以学习新的技能

【我们在人生的任何阶段都可以学习爱和被爱，期待在后面的书中能看到相关的内容】

【总结】

1、感受到爱是一种很重要的能力，我们终生都需要，也有机会去拥有；

2、表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语情绪线索（拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛等）会激发催产素。语气、面部表情或者适当的身体接触等非言语信息非常重要。

3、我需要首先有较好的自我情感联结，才能够让他人感受到爱。