课堂小练习：

我不可以……因为……

我不能……因为……

或者

我不敢……因为……

1，我不敢轻易拒绝别人，因为我怕伤害了别人，我怕别人不喜欢我了。

•我不敢轻易拒绝人

因为拒绝是会伤害人的。

伤害人的话是会被讨厌不被喜欢的。

不被喜欢的话就没有人和我玩了。

这样的话我就一个人了。

这样的话会很没意思。

2，我不敢轻易提我的想法要求，我怕别人拒绝我了，觉得我难麻烦，最后讨厌我了。

•我不敢轻易提我的想法要求。

因为提自己的想法要求是会被拒绝的，是会被嫌麻烦的。

如果被拒绝我会非常没面子。

这样的话我会被任意对待，不被重视的。

……

提自己的想法是会被嫌麻烦的。

如果这样的话是会被人反感和讨厌的。

如果这样是会被人远离的。

这样的话我就一个人了，没人和我玩了。

如果一个人了，我觉得非常没有意思。

3，我不敢说真话不敢说质疑的话，因为我怕别人不开心了，到时候就不关心我了。

•我不敢说真话不敢说质疑的话

因为真话质疑的话是让别人不开心的。

让人不开心的是会让别人反感我的。

反感我的话，就得不到别人的喜欢了。

4，我不敢提问题，我怕自己回答的不好，回答得不够有水平，提的问题不够有水平，我害怕别人嘲笑我，觉得我蠢我笨。

•我不敢提问题，提问题是会被嘲笑，会被人认为是蠢的笨的。

如果这样的话我会觉得好没面子，好丢人。

如果这样的话就不会被很好的对待了，不会被重视了。

不被重视的话就是不受欢迎的。

不受欢迎的话就是不重要的，不好的。

不重要的会，不好的就会被瞧不起的。

被看不起的话就会非常没尊严。

就会被任意对待。

5，我不敢说消极的话，我怕引发别人不开心，让别人不舒服就是我的不好了。

•我不敢说消极的话，因为说消极的话是会让人不舒服的，不开心的。

让人不开心的话，是会被人远离和不搭理的。

6，我不敢展现自己，我怕被人嘲笑，觉得我做得不好，做得不够有水平，进而觉得我就很差了。

我不敢展现自己，展现自己是会被人嘲笑的。

被嘲笑的话，证明我做得不够好。

不够好的是被人嫌弃的，指责的。

被指责的话，我是非常没面子的。

7，我不敢太消极，我怕别人嫌弃我，远离我。

我不敢太消极，太消极的话是会被人嫌弃远离的。

8，我不敢主动对别人好，我怕别人说我别有目的。

我不敢主动对别人好，主动对别人好就是对人有目的的。

有目的的话是会被人嫌弃远离的。

9，我不敢轻易承诺别人，因为我怕做不到。

我不敢轻易承诺别人，因为轻易承诺别人是做不到的。

10，我不敢别人对我有期待，因为我怕自己做不出来会被嘲笑。

我不敢别人对我有期待，因为别人对我有期待我是做不好的。

11，我不敢轻易表扬，因为我怕别人说我拍马屁。

我不敢轻易表扬别人，因为表扬别人是会被人说拍马屁的。

12，我不敢太得瑟，因为我怕别人说我装逼。

我不敢太得瑟，因为太得瑟是被人说太装逼的。

13，我不敢太张扬，因为太张扬就是太自大的。

14，我不敢轻易表达自己的情感，因为表达自己的情感是软弱的。

1，我不可以迟到，我不可以不守时，因为我怕别人多等了，我怕别人说我不诚实守信。

我不可以迟到，因为迟到是不诚信守信的人。

2，我不可以说别人的不好，因为说别人不好，就是我不对，我太小心眼了，我不是好人。

我不可以说别人不好，因为说别人不好是小心眼的人。

3，我不可以太差，太差的话的话是没有人和我玩的。

4，我不可以太懒，这样别人就不喜欢我了。

5，我不可以不优秀，因为不优秀是不好的是不会被喜欢的。

6，我不可以不学习进步，因为不学习进步的话就没有进步，没有进步的话就会被人不喜欢的。

7，我不可以太情绪化，因为我怕别人不接纳我。

我不可以太情绪化，因为太情绪化是不好的，让人难受的所以会被人不接纳。

你的觉察很好，你对自己的感觉非常的清晰，细化；

这个作业对于你来说，还可以再深入和提取的是：让信念更明朗化；

比如：我不敢轻易拒绝别人，因为我怕伤害了别人，我怕别人不喜欢我了；

这里可进一步去看见和写明因为：我不敢轻易拒绝别人，（怕伤害别人，怕别人不喜欢我）这个背后其实是有一个信念：拒绝是会伤害人的；

所以等同于：我不敢轻易拒绝别人，因为拒绝是会伤害人的；

再比如：我不可以太情绪化，因为我怕别人不接纳我；

这里你可以进一步去看见：你会认为情绪化了就是什么所以才会让别人不接受？

你所写的所有内容，你都可以这么 去提取；

你后面写的那个因为（你写了结果和担心比较多）但还可以再加上清晰的信念；

所以你可以把信念提取出来；