首先要找出呼吸。既然是调理呼吸，就要明白什么是呼吸。这里不是抽象的概念，而是实实的体验。譬如鉴画，首先要看到画，而后再欣赏妙处。调理呼吸也是一样，首先要找呼吸，才能进行下一步。
去哪里找？当然是从人体呼吸系统下手，人体呼吸道的大门是哪里？鼻子。
作为入口和出口，鼻子是最容易感受气体流动的地方。禅修中也有专门提到这个法子，叫“安那般那”，就是修出入息的。
感受呼吸。气息这东西看不见，只能凭感觉。所以必须要放松身体。
身体充分放松后，思维慢慢的集中在鼻端。此时便会有所感觉，如吸气时气流冲击产生的凉感，呼气时的暖感。找到这些感觉后就要保持住，一次一次的体验呼和吸。
这里有个很重要的点，禅修中叫“观”。所谓观呼吸，我在这里把它解释为“旁观”的意思。就是说不管你的呼吸沉重也好，急促也罢，不要去理会他，把意识变成一个旁观者，只看呼吸是怎样的沉重、怎样的急促，慢慢去体验就行了，不要去干扰他。如此一段时间后，呼吸自然会平稳。
