在家就能轻松瘦,简单有效(小运动+小方法)

随着时代的发展,生活也越来越好,人们对健康的认识也越来越重视。任何一个城市的健身房,私教,养生专家也越来越多,随处可见。但总有一部分的人因为工作的原因,家庭的原因,时间的原因,资金的原因等各方面的限制,没有办法去健身房锻炼。只要想锻炼,那我们就有办法。废话不多说,动作很简单,却很有效。

简单有效的小运动

1段瑜伽视频+1张瑜伽垫

这两样就足够了,瑜伽是美的,温柔的。一定要让自己的心静下来,一个动作一个动作慢慢的跟着视频做,不要着急,让每一个动作都到位。坚持下来,也不会用太多时间,让你健康的同时还会收获身材收获气质收获自信。

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俯卧撑

这是最常见的运动, 简单直接有效,随时随地都可以做。主要是锻炼上肢,腰部,腹部的肌肉,尤其是胸肌。女生做俯卧撑可以紧致胸部,让身体线条感更加明显。

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平板支撑

是训练核心肌群的有效运动,在家就能轻松完成,我自己经常用的一个小方法,有了很快的进步,那就是听燃烧的运动音乐,用节奏给自己加劲,在撑不住的时候,在倒数5 4 3 2 1结束,效果真的很明显,也是突破自己的最好办法。

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仰卧起坐

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量,让腹部肌肉更有弹性。简单也不受限制,可以随时随地去做。不管男生女生还是中老年人,都是特别好的运动,但要注意的是,不管什么动作,你可以做的少,但一定要做的标准。只有标准了才会有效果。

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弹跳击掌

这是我最喜欢的一项。每跳一下击一下掌,有一定的节奏感,可以配着积极向上,曲调欢快的音乐来,让全身动起来,这是一个既放松又有活力的小运动。完全不需要任何一分钱,也不需要任何健身器械,就可以轻松愉悦的完成。

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深蹲

这是想要翘臀的最棒的训练。一定要蹲下去,膝盖不要超过脚尖,背部挺直,脚不要乱动,一定会感觉到酸,累,这是正常的现象。想要尽快达到效果的话,可以给自己制定一下计划,分组去做更容易完成目标。爱上深蹲,爱上酸痛感,就会爱上自己的身材。

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卷腹

想要练腹部,对于初练者来说,这是最好的一个小运动。这也是想要马甲线必不可少的的一项,卷腹一定要分组练,一组接着一组练,酸痛感强了,效果会更好。

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不长胖的小方法

在家躺在床上和沙发上看电视电影时,也可以练一下腿,活动一下手臂,这些简单的方法都是很容易可以做到的。

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吃食物的时候,一定养成细嚼慢咽的好习惯,身体会更加容易吸收食物所提供的营养成分,从而有利于消化系统的运转,也有利于减肥,千万不要暴饮暴食。少吃零食,少吃油炸食品,少吃盐。

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运动完一定注意要多喝水。缺水容易上火,平时在生活中也可以喝点绿茶,绿茶可以提高人体的新陈代谢,有利于减少脂肪细胞的堆积,达到减肥的效果。另外,绿茶还可以降低癌症,糖尿病,心血管疾病的发生几率。当然,有喜欢喝各种花茶的也是很好的养生。

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在家打扫卫生时,增加一下运动量。可以选择用抹布擦地,消耗一下能量。尽量用手洗衣服,别直接交给洗衣机。收拾一下房间,分类整理。累了歇一会,去厨房给自己做个健康养生餐,多吃蔬菜水果谷物,减少脂肪的摄入量。这些小习惯,都不需要器械,让自己动起来了至少是不会长胖的。相信好的习惯坚持久了就会自然瘦下来的。

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最后,真心的希望大家都有一个健康的身体,有一个美好的线条,有一个好的生活习惯,要照着去做哦,不难也不用出门几乎没有什么花费,就可以轻松拥有好身材。



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