前段时间与高中的英语老师见了面，聊了下现在的状态和烦恼，她对我的情况简单说了几句。英语老师对我的影响较大，我选英语这个专业就是因为她。而她自己在“身心灵”这方面，已经成长很快了，说我还是跟以前一样。这些年自己净长年龄和脂肪了……

得知我现在内心比较分裂，她推荐了两本书给我：周梵老师的《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》《先学会爱自己，再遇见对的你》。看完之后，跟她交了篇读后感，现在再稍加整理。

周梵老师并不是给我们灌输“鸡汤”，而是实实在在地讨论我们的情绪是如何影响我们，这些情绪又是因何而起的。而且有一些经历我们会觉得非常熟悉，而我们的反应也是差不多的，因为我们之前也有遇见过，我们的行为是一种“强迫性重复”。

这两本书的主题是自爱力，而觉察到我们的情绪是其中一个很重要的方面。让我印象比较深刻的有以下几个方面：

1.与身体联结，拥抱内在小孩

有时我们对自己的身体真的不够关注，忘记它给了我们多大的恩惠：眼睛让我们能看见美，五官还有四肢也是很完美的构造，我们应学会感恩。呼吸是最常见的生命存在的形式。所以现在每次走路我都会真切体验双脚带给我的感觉。

而内在小孩，当时做那个冥想练习的时候没什么感觉，之后我忽然想到小时候我都是自己在家，爸妈都去干活了，所以我经常哭，可见在我内心深处是一个孤独、无助的小孩。

2.当下的力量

之前有看德芬老师的书，也买了那本《当下的力量》。是的，我们有时候不是为明天焦虑，就是为过去遗憾，却很少关注现在，当时廖老师(即我高中老师)的一条朋友圈我也收藏了，内容是要专注我们当下在做的事，洗碗就仔细感受水流和手的接触……

当自己真正投入一件事并且享受其中的时候，真的可以感觉到心灵的宁静。而最基本的回到当下的方式就是关注你此刻的呼吸，这可以把你的一切焦虑先暂时放一边，享受片刻的宁静。

3.接纳自己

之前有看过武志红老师的《接纳自己的不完美》，但是却没有用于实践。周梵老师也说过，我们看了一些书改变仍然不大，那是因为看到的文字只是停留在表层，还没有深层的感受，所以无法运用于实际。此时需要做的是不断地练习。

接纳自己很困难，我们的社会人格不会允许那些负面的“我”出现。“小我玩的把戏”这句话也令我印象深刻，它常常作祟，影响我们的情绪，干扰我们的决定。

但是我们要知道，不管我们当时做的是什么决定，都是由我们的人格模式决定的，在当时那个状态，我们必然会做出那样的选择，也是当时的智慧范围内能做出的最佳选择，所以不要过于纠结。

接纳自己还有一个很重要的原因是这是自爱的一种方式。有时候那些我们觉得“不好的”事物，现实中未必是不好的。只不过是受父母的影响，他们觉得不好，从而根植于我们的信念系统，但是有时事实并非如此。当我们一点点地推翻的时候，发现有些事情原来还可以这样。

“好吧感觉写得有点混乱，逻辑性不强。此时我对自己有了这样一个评判，觉得自己的思维不够清晰，这股情绪下面的期待是想让你肯定我，所以想把自己更好的方面展现给你。但是我确定我并不是要炫耀，而是实实在在地跟你说我看完之后的感受。这种更深的想被肯定的感觉是哪里来的呢？我觉得是我的内在力量不够，所以只能通过外界抓取。”

这段话是我觉察到当时我在说自己逻辑混乱的时候所做出的一个反应。周梵老师在书里说“当你对一件事或者一个人有评判时，去觉察，这个想法背后隐藏的需要和深层的原因是什么？”通过练习，我们会做到当知当觉，甚至先知先觉。

不评判真的很难，大家可以试试，像一个“旁观者”那样观察自己，你会发现，可能你说的每句话或者每个念头要么评判自己，要么评判他人。

为什么要学会不去评判呢？主要原因是这会限制我们的思维，我们的主观意志会干扰我们的行为，看不见事物其他可能性。

4.你和角色的关系

我现在的角色认同是一名老师，那客体就是学生。上个学期我真的把本我和老师混到一起了，所以不能很好地区分工作和生活，从而让我的角色“服务”我的本体，所以平时总是闷闷不乐的。

对了在初中的时候我真的问过自己这个问题“我是谁？”当时我画了一张自画像。有时候我真的觉得我不是我自己，并不是说不满意自己而觉得不是自己，我也不懂是什么原因，或许真的不够了解自己，比如你问我真的喜欢的东西，少之又少……

5.能量

第一次看到这个词有点兴奋，原来我们是拥有能量的。这是佛家说的“起心动念”。当能量很高的时候我们做事的效率非常高，能量低的时候，也就是自我怀疑，自我否定的时候，我们会很低落，这个时候不要做任何决定，因为对事情基本没有帮助。

6.对自己的情绪、需要和决定负责

不要去粉饰自己的需要，说着“为别人好”的话，打着对别人好的名义，因为很可能是为自己好。书中提到的《绝命毒师》那个片段令我印象深刻。当男主承认他制毒是为了自己，觉得自己这才“精彩”地活了一回，而不是像他之前说的为了他的家人时，这个时候妻子才真正原谅了他。

有时候我们不敢承认自己的需要，就假借为某人好的名义，其实是为了满足自己。我之前也不敢说出自己的需要。那时看到一篇文章，讲看见一个小孩可以在肯德基店员面前清楚地说自己要什么，虽然只是很小的事情，起码这个小孩懂得清晰地表达自己的需要。而我有时候叫服务员干嘛真的会觉得不好意思。

关于不好意思小伙伴说我就是放不下“面子”，太在乎别人对自己的看法，确实如此，虽然现在我不会那么care了，可是，有时候还是觉得开口问别人什么很困难。

其实还有很多方面，写也写不完，我先报了周梵老师自爱力的课程，确实不错，感觉说到心里了，不过真的要运用于实践才行，否则是没有什么帮助的，还是会陷入以前的模式。

“水满则溢”，爱自己，才能爱别人~