卷首语：儿子今年元旦离开国内的时候，刚过十七岁生日不久，体重超过了九十公斤。虽然他的身高也不低，但还是感觉重了些。在繁重的学习任务中，他在四个月里降了二十多斤体重。我很好奇孩子的减重方法，这是他给我分享的方法。顺序是他自己确立的重要顺序。
营养、低卡、健康
01 睡眠管理
固定时间睡觉、固定时间起床，长短无妨。但睡眠时间一定要固定。
他通常可以保证6.5小时睡眠。
02 饮食管理
早饭
一片全麦面包、草莓果酱、两个煮鸡蛋、蘸盐或酱油，偶尔牛奶（全脂或脱脂2%），烟熏火腿2-3片。早餐很重要。
午饭
沙拉，生菜叶50-60克，小火烤的鸡胸肉150克左右，还有小西红柿、黄瓜、煮鸡蛋，面包干。推荐意大利酸醋酱，清淡，或凯撒酱。（国内星巴克、多乐之日等都有这种Lunch Box）。
加餐
下午3:30-4:00 吃个水果，或喝250ml奶。
晚饭
严格控制，米饭100克，多吃青菜。（孩子讲自己肉吃的并不少，因为年轻人新陈代谢确实快，但建议我慎重）。
饮料
只喝水和牛奶。其它不喝。晚八点后不吃东西。
要点
a) 多“琢磨”一下食物（多研究健康）；
b) 早饭火腿、午饭鸡胸肉、晚饭肉还是要保证的；
c) 主食控制，以米饭为例，100-125克/天就好。
03 运动管理
开始晚上八点开始运动，每天一小时，消耗250-300卡路里。
后来改为隔天，每次1-1.5小时，消耗300-350卡路里。
减到理想体重后，每天半小时，消耗100卡路里。
三种运动，都是室内，深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。使用App计算和记录，推荐squats，runtastic。
04 其它心得
1、要找到适合自己的模式，有一个摸索过程；
2、刚开始两周可能无效果，平台期不要放弃，要坚持；
3、多在吃上花一些心思。
健康，幸福的基础
