2020.10.23 周五 晴 20-9度
今天天气不错，早上我拉开窗帘，便见阳光照射，暖洋洋的，心情也放开了许多，不那么沉重了。翻看了一下挂历，今天是霜降（节气），从名字上看，它是二十四节气的“直白系”代“霜从天降”（触发了古人的脑洞开关），霜降这个节气名称已经习用了两千年之久。《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降是秋季的最后一个节气，也是完成秋冬季转换的“不二人选”。“秋后北风紧，夜静有白霜”。霜降时节，黄河流域一般会出现初霜。在我国北方地区，夜间散热很快，当圆润的露水凝结为六角形的霜花时，就会形成入冬前的初霜景象。
霜降霜降，霜从天降？气象学对于霜的“由来”，有着科学视角的“官方解释”。霜降时节，若有较强的冷空气南下，地表面温度降到0℃或以下，近地面空气中的水汽达到饱和，便会在地面或近地面物体上直接凝华形成细小的冰晶。由此可见，霜降的“霜”有据可考，但“霜从天降”只是一场美丽的“误会”。由露到霜的转变，在实质上反映了气温的变化、温度逐渐下降的过程以及每个节气温度下降的程度。
一到霜降，天气更凉了，我国北方地区已出现降霜或开始有霜，南方大部分地区平均气温仍然保持在 16℃左右。俗话说：“霜降一过百草枯。”秋天凋零的气氛会让人黯然神伤，其实换一种心态看看，这只是大自然换了一个妆，虽然已不再像夏天那样繁华，但“霜叶红于二月花”，此时漫山遍野的红叶比花儿还娇艳呢！在我国北方地区，正是外出登山赏红叶的时节。
“多事之秋”的晚秋，天气已由凉转寒了，随着气温的下降，燥邪的加重，人体经络的气血也随着温度的降低而运行缓慢，一些因风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显，因受到寒冷空气的刺激，此时也是慢性胃炎和胃溃疡、十二指肠溃疡复发的高峰期。日常起居应注意保暖、腰腿部的保护和锻炼。
适当运动，注意保暖
到了霜降节气，调整自己的身体也很重要，特别是对老人、小孩和患慢性病的人危害很大。餐桌上的蔬菜由叶菜转成根茎菜，由鲜菜转成干菜等，要远离生冷食物，开始进食温热食物。饮食上宜多吃健脾养阴润燥的食物，如小米、南瓜、芡实、山药、红枣、花生、栗子、玉米、苹果、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜等，可经常食用羊肉、牛肉、兔肉等。可多喝粥如红枣芡实莲子粥（有大米、芡实、小米、红枣、莲子组成），可养心安神，补益气血，健脾。因此这个季节也是肠胃疾病的高发期，特别是胃溃疡和十二指肠溃疡。此外，患关节炎等疾病的人也是很受罪的。人的健康是受很多因素影响的，主要与饮食、心理、运动有关。今天，物质丰富了，人们要珍惜来之不易的好生活，合理安排自己的饮食，适量地运动，保持健康平和的心态。
霜降·三宜
健脾
霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。
中医认为，山药，芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。
动养
天气渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作。
平时大家可以加强膝足关节的保健：每日晨5～7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。
润肺
秋冬季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。
比如，梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。
霜降·三忌
油腻
霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。
适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”
寒凉
秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。
此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。
暴食
寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。
脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。
附：
这些小妙招 “感冒病毒”远离你？
秋冬季节，冷空气频繁，气温起伏大，如果大家添衣添秋裤的“手速”跟不上降温步伐，就很容易“中招”感冒，轻则头疼无力，重则浑身酸痛、发烧、流鼻涕、流眼泪……那么如何才能平安度过感冒高发期呢？
通风开窗很重要
如果出现流涕、打喷嚏、咳嗽等症状，不要惊慌，第一时间进行自我隔离，并开窗通风。
补充维生素C增加免疫力
感冒患者一定要多喝水，多摄入新鲜水果和蔬菜来补充维生素C，增强自身免疫力。
尽快就医 对症服药
在症状没有改善或有所加重时，尽快去正规医院就诊，如果确认感冒，主要是多休息，适当多喝水，遵医嘱服用一些对症的药物。如果出现头痛和轻微发热症状，可以服用对症的药物，如快克复方氨酚烷胺胶囊等这一类的感冒药物来缓解症状，也可以用清热解毒类型中药，如感冒清热颗粒等。
专家表示，预防感冒更为重要。在日常生活中，大家可以从养成良好的卫生习惯开始，比如在感冒流感流行期带好口罩、看天穿衣、保证规律的作息、确保合理的饮食搭配、勤洗手、加强锻炼、保持愉悦的心情等，都有利于提高身体的免疫力水平，降低感冒风险。
