摘要：知己知彼，才能百战百胜。如果对自己的身体缺乏足够的了解，对减肥的一些必要课程都疏于学习，那还怎么减肥呢？
所以在你减肥前，先看看我为你整理的减肥计算器吧！
聆听身体的需要，根据太阳的节奏来起居
“胖妞”们一定想不到，晚睡晚起也是导致肥胖的又一“罪魁祸首”。
打个最简单的比方：电脑和手机如果工作了一段时间，需要充电之后才能恢复正常工作。而身体到晚上十点就开始排毒，超过这个时间你要是还没睡的话，身体的排毒功能就只能停止。
长期累积就会使毒素停留在体内，对身体产生非常大的伤害。
而且据我观察，许多喜欢熬夜的姑娘，在临睡前因为耐不住饥饿，会偷偷地吃些东西。临睡前吃的这些东西不会因为你晚睡而迅速地消耗掉，反而会变成脂肪在你体内囤积，这样下来不胖才怪！
想要瘦的姑娘们，先将你的作息时间调整到合理范围吧，最好的办法就是根据太阳的“指令”来安排作息。充足的睡眠才能帮你散发体内大量热量，消耗脂肪。
除了养成这个好习惯，你还需要听一听身体的需要，比如，如果这段时间你特别馋苹果或者芹菜，那可能就是你的身体在向你发出需要纤维素、维生素的信号。
最重要的，当然是还要选择适合自己的运动啦。我建议女孩子们不要选择力量强度太大的运动，最好是选择适当的有氧运动，瑜伽、散步和骑自行车等都是不错的运动方式。
算算你需要的卡路里——减肥的重要计算器
你的基础代谢率是多少？
说到计算卡路里，相信很多姑娘一下就没有了信心！因为，大部分女生都对数字过敏！
但是，在这里，我需要你树立起信心——千万不要怕算数字，只有敢于面对，才能真正帮助自己有效减肥！
想当初，我也是个对数字极度敏感的人，不过，为了保持苗条的身材，这么多年我一直保持着这个习惯，甚至每一顿饭我都要计算自己的卡路里摄取量！
这个方法并不难，你可以跟着下面的简单例子子计算一遍：
基础代谢率计算公式
姑娘：655＋（9.6×体重）＋（1.7×身高）-（4.7×年龄）
小伙：660＋（13.7×体重）＋（5.0×身高）-（6.8×年龄）
如果你还不明白，举个例子。我的一位朋友体重60千克、身高165厘米，今年25岁。她的每天基础代谢率是655＋（9.6×60）＋（1.7×165）-（4.7×25）＝1394卡
你每日所需的热量是多少
基础代谢率算出来了，接下来就该算算每日所需热量。
但是每个人每天所需的热量会因为工作类型还有生活习惯的不同而变化，因此，在计算自己所需的热量之前，还得根据自己的生活习惯来找出适合自己的计算方式。
每种生活类型的人都有一种代表自己的“类型数值”。先看看你自己属于哪一种，然后根据“基础代谢率×类型数值”，你每天所需的热量就能轻松算出来了。
根据一日所需热量计算公式，算一算露露的一日所需热量。
一日所需热量计算公式
基础代谢率×工作生活类型数值＝一日所需热量
由于露露是一个不太爱动的小姑娘，一周基本上没有什么运动，因此她的类型数值为1.2。
所以她每天需要消耗的热量＝1394×1.2＝1672.8卡。
通过这个计算，露露每天所摄取的热量就不能超过这个数值，如果超过，就需要运动来消耗这些热量，这样才能保证她的体重不会在稀里糊涂中慢慢上升。
为了防止你偷懒，我特地帮你将你的计算公式写在下面，趁阅读的间隙，赶快拿起笔算一算吧！
基础代谢率：655＋（9.6×体重）＋（1.7×身高）-（4.7×年龄）＝每日所需热量：（基础代谢率）×（类型数值）＝
为了方便你知道自己所摄取的食物含有的卡路里，我会在本书最后列出部分食物的卡路里含量表供你参考。
千万记住，一定按照这个卡路里标准去摄入身体所需的营养，否则，长此以往，你依旧会是个“胖妞”！
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