有一种时髦病叫拖延症

每月逢七交作业，
你却拖到倒计时。
问你犯了什么病？
现代时髦拖延症！

1)下班后，刚坐下要写007作业，打开简书，跳出热点，情不自禁点开浏览。
2)眼睛干涩，出去找水喝。突然发现家里没有抽纸了，便打开天猫超市，顺手把最近想要采购的东西一并买齐了。耗时2小时。
3)晚餐后，有点困，打开电视，看一会家长里短。太晚了，还是睡觉吧。
4)结果迟交作业，不仅要发红包，还打击自信。内心自责不已，发誓下次一定不再这样。可是下一次作业，拖延依旧。

是不是很熟悉这场景？拖延很普遍。根据调查，有25%的人认为自己有拖延症。遇事必拖，不到最后一刻不解决。拖的过程让很多人饱受折磨。拖延的压力远远大于写作业耗费的脑力。

有什么办法可以治疗拖延症呢？下文就从以下四招终结自己的拖延行为。
改变想法，跨越情绪障碍；
设置严峻的任务；
创造仪式感提升专注力；
先做第一个动作再说；

1.改变想法，跨越情绪障碍

摘掉拖延症标签

许岑在得到精品课提到，你说你拖，但你会每次拖到车一点都没油，然后叫拖车把你的车拖到加油站加油吗？

这样的人大概没有吧？

这足以告诉我们关于拖延的两个事实：
a.大多数人有拖延行为，只是有些事拖延，有些事不拖延。

b.那些自认为或被别人认为有拖延症的人最后也没有把自己拖死。

所以，别老说自己有拖延症，给自己贴上固化的标签。这样会影响自我评价，也是给自己的拖延行为找借口。

觉察自己拖延背后的情绪

2018年自己列的愿望之一就是学习投资理财。可是交完学费，买完书，却没有行动。为什么？自己从小就怕数学，又觉得理财就是跟数字打交道。想到这，压力山大。为了逃避压力，干脆就不开始。天天看到任务清单上的理财课程，就有一个想法：明天再看吧！

有时你害怕失败，也会采取拖拖延策略。因为聪明的你一定知道，有行动，才有成果；有成果，才能论“失败”。

你觉察拖延的想法和背后的情绪时，怎么做？用ABCDE理论去跟这“拖延想法”理论。

A:Aactivating event（任务，比如007作业）
B:belief（想法。比如等会再做，明天再做。）
C:emotional and behavioral consequence（结果就是拖延，自责。）
D:disputing intervention(与拖延的想法讨论）
E;effect（立即行动）
F:new feeling（不再挫败，积累正面能量。）

你问自己为什么拖延？是因为自己害怕失败，害怕被拒绝；还是自己做这个任务就会紧张，不舒适？
你可以与自己对话：“我拖延下去，有助于成长吗？有利于身体健康吗？有助于自己表现吗？”通过质问拖延行为，你就会发现拖延无非就是自我欺骗，只会让自己悔恨，还会影响他人对自己的评价。

改变自己拖延的非理性想法，接受“立即行动”哲学。

在与“拖拉机”讨论中，你需要尝试换个视角看待这项任务。别提到“写文章”，就觉得自己头脑塞满干草，啥也说不出来。相反，告诉自己真写就能真思考。文字可以帮助自己整理思绪，记录生活。能加入007并和一群小伙伴共同写，是我的荣幸。是一件很有意义的事。并不是每个人都有这样的机会的。

总之，找到让你心动的那个点，用心去撬动松动拖延的天性。

2.设置严峻的具体任务

如果再过50天你就要高考了，你会拖着不看书吗？如果再一周你就要结婚了，你会拖着不发请柬不安排宴会不联系化妆师摄影师吗？

为什么我们会拖延？因为这件事拖延了，对自己影响不大，或者有一点影响，但总可以混过去。如果真混不过去，人们也就不拖延了。

怎么样才能“混不过去”？

让自己做出承诺，定期向他人交代；如果没有交代，就有一定损失。

你可以对你的小伙伴承诺，自己会在某个具体时间做某事。如果没有做到，就得忍受某项后果，比如发送一定金额的红包，比如说出自己一件糗事.......

为什么你会加入各种各样的社群学习活动？你不也想对他人有承诺，来促进自己进步吗？

3.用仪式感来提升专注力

尝试记录自己的时间日志，你就能清楚看到，当你拖延时你在做什么呢？

十有八九，你在做一些让你舒适或者压力小的事，比如看新闻，打游戏，刷微信朋友圈。

你的环境让你分心了，比如微信来消息了，朋友圈有更新了，电视剧情正反转.......

你要做的第一步就是创造属于你的时间。做早起仪式，拔掉路游器，断网，删掉热搜新闻，或者到没有网络的地方。让自己更容易专注到任务中。

我们总喜欢在舒适区待着。而写作或做任务就需要你思考。思考是反人性的活，因为它会让你有不舒适。思考一会脑子是不是累得慌？消化卡路里好几车啊！

真相是，在舒适区呆着永远不叫学习。当你进入让你不舒服的地方，学习才真正开始。

4.先踏出第一步再说

打开一包薯片时，很少有人只吃一片，往往会多吃。这个“薯片理论”告诉我们，不要等待合适的时机，也不要想着为了大步前进要做充分准备。你可以尝试先踏出第一步，先砌上一块砖。

开始行动。打开书，你就会不只读一页；敲下第一个字，你就会写出一段话；踩上瑜珈垫，你就会完成几组拜日热身。

将任务分解成具体动作流程。然后告诉自己，目标就是开始行动，先做第一个动作再说。

有个笑话在这里适用。
问：“知道怎么样把大象装进冰箱里吗？”
答：“打开冰箱，塞进大象，关冰箱。”

愿我们从拖拉机成长为战斗机！

愿我们都能战胜拖延。在有限的人生有自己的作品，而不似打油诗里的“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

参考资料：

威廉*克瑙斯《终结拖延症》
许岑《有效学习的高手》
Leo Babauta"four antidotes to procrastination"