《精力管理》提出管理精力的第一步是做好体力管理，这是四个环节的基础。
那么下面给大家介绍精力管理的一个强大引擎，即情感管理。
我们都想有个好情绪，当面对家人、客户、同事时保持微笑、充满吸引力、积极主动。然而实际上很多人就是不自觉的消极、低沉、情绪不稳定。
所以说情感控制对很多人都是一项挑战。
那么你想，积极情感从何而来呢，有人说是心态、有人说是环境、有人说是爱与被爱；在找到答案之前，我们先看看它的反面，消极情感从何而来。
有这么一个实验，在1967年，以为著名的美国心理学家赛里格曼做了一个这样的实验：
他把一只狗关进笼子，然后在笼子里反复对它点击，多次实验后，即使再次打开笼门，发现狗也不会逃脱。因为狗在先前的经历中，已经习得了“再怎么努力也于事无补”，所以它即使有了选择的机会，也习惯了放弃。这就是心理学上的“习得性无助”现象。
“习得性无助”在我们身上的影响就是，当我们做一件事再怎么努力，结果还是失败时，就会产生“我如何努力都改变不了结果”的信念，然后就容易无助与悲观，负面情绪也就占据了上峰。
不过值得高兴的是，破解消极情绪的方法与获得消极情绪的方法是一致的，也就是反复训练，形成一种习惯。
古典老师在《超级个体》里还提炼了三个快乐的方法，也叫作三句乐观的咒语：
1、事情是变化的，它不是一成不变的，今天这样，明天可能就会变好；
2、天塌不下来，可能是做事方法不对，那么我改了就好了；
3、不仅是我，这辈子谁都会遇到类似的情况，那么我瞎操心啥；
当然，补充其他积极乐观的方法，
1、写下快乐清单，不快乐时看清单，做上面开心的事；
2、保持内心平静，可以通过冥想、坐享、正念等方式；
3、积极帮助他人，开导别人；
当我们让自己变得积极与乐观后，下一步要做的就是掌控各种情感。
而在这期间的过渡环节时关系。
关系是每个人的情感稳定器，深度关系是需要经营的。一段稳定的深度关系包括奉献和索取、交谈和倾听、称赞和被称赞，这是一种周期性的互动。
这里面有一个方法与大家分享一下：即三明治批评法
具体做法就是
第一步、正面评价；给出真诚的积极评价；
第二步、讨论意见；通过讨论的形式表达意见，而不是训斥；
第三步、鼓励结束；用鼓励的话结束反馈。
这个方法适用于我们与朋友、家人、同事的沟通，从一方批评指责走向双方有效沟通，并接纳建议做出调整。既不伤和气，又达到目的。这不就是刘希平老师所说的暖沟通么。
掌控多种情感，可以从下面方法入手：
1、学会倾听；
2、留出安静的独处时光；
3、每日锻炼
4、定期陪家人
5、与朋友家人定期聚会
这里面要跟大家强调的是，
其实两种品质对情感同等重要。很多品质是互为对立统一、不可偏废的，像慷慨和节约、开放和审慎、自信和谦逊、耐心和急迫、激情与沉静等等。如果花时间评估目前的情绪广度，你很可能发现自己在某方面的情绪远远超出其对立面。
最后总结一下：
情感管理是从积极情绪开始入手，找到乐观的方法，最后逐步掌控各种情感；
情感管理的核心是保持各种情感的平衡掌控，调动积极心态，更要包容万象。
