1.阅读
原文：内在小孩，父母祖辈的种子，滋养我们的幸福花朵，僧团……
感受：到昨天为止，我已经阅读完了这本《与自己和解》，并参加了第一阶段的结业。说实话，开始总是艰难的。因为感觉细腻了，所以原本被忽视的那些痛苦感受慢慢浮现，痛苦来的太快，有点让我翻江倒海。与自己和解好像更远了，但是治愈的第一步就是清洗伤口，让伤口显现，露出严重的部分，清洗他们，处理他们。当然痛苦自然而然就来。痛苦的程度告诉我们伤痛的程度，告诉我们下一步需要更加用心照顾他。
今天并没有翻开书本细读，而是闭眼冥想读完这本书我还记得什么。记得的东西就是对我印象最深刻的东西，也许没有提到的不代表没有用，他们都融入我的骨血，对我之后的生活默默地支持着。一行禅师说，每时每刻的我们都是在变化的。因为我们吸收了不同的理念，思考了不同的事物，每一时刻都是新的我们。
细想，整本书给我的第一个概念就是，我们每个人内在都有一个小孩，我们要好好照顾好他，与他和解。他是最纯真的我们，也许有时候坏脾气，也许有时候情绪化，但是那都是因为我们忽视了他太久，他太孤单。让我们好好抱抱他。
这个孩子身上有许多种子，这些种子有些来自后天发生的事件，有些来自我们的父母和祖先。我们的父母和祖先与我们一直同在。这就像爸爸妈妈的种子结合变成了新的受精卵形成了新的宝宝，这个宝宝既是父母又是独立的个体。这个比喻真的太奇妙，精彩绝伦。所以，不需要再去质疑很多人生问题，我们与父母祖辈同在，我们和世界同在。
幸福的花朵需要时时滋养，借助修习和僧团的力量。慢慢练习如身体锻炼，自身会强大，变成一座山，稳固而自有丰富生命。很多惶恐和害怕自然会从心中移去。
2.正念呼吸：昨天学习了数息练习，真的是很好的练习，虽然很痛苦，但是感到这就想身体锻炼，如果练习到了肌肉，那块肌肉总是要疼痛的，因为疼痛提醒我们他在发力和变强。这种理念就是“拥抱痛苦”，不排斥不抗拒。数息强迫我们安住当下，慢慢接受和习惯。数息就是锻炼心的肌肉运动。不过当下就是痛苦，从肩颈到脚底板无处不在疼痛叫嚣，心和身体紧密连接。似乎只有痛楚让人强烈感到连接。
正念行走：今天有新鞋子来，也收拾了新鞋送给侄女和婆婆。每双鞋鞋底都有不同的质感，让脚感觉舒适。举一反三，在之后的行走中可以像数息练习一样，数一数脚步的感受，强迫自己安住在行走中。
3.爱自己：虽然知道平板支撑是有好处的，可爱的，但是每天不到最后还是不想练习。对其中产生的痛苦感受还是不喜欢。我们人类就是趋利避害的个体啊。磨磨唧唧地开始，但是也能坚持下来。还好是每天三组时间不长。如果我定的是长跑什么的，可能很难坚持了。时间长痛苦大，所以选择还是要分阶段啊。
今天感受最大的是大腿，突然觉得大腿的肌肉被强烈撕扯的感觉。但是脑中想起平板支撑锻炼到的肌肉图，大腿肌肉也是被练习到的，所以也就不纠结了。没怎么感受到视频中说的，腰部两侧是放松的那种感受。或者，根本就是没感受到腰部两侧还有肌肉？？！！
第一阶段已经过去，第二阶段即将开始。不知道自己又将有什么样的变化。第一阶段，遇事感受更多得对内而不是对外，更多分析自我行为和自我感受以及多想我还能更多地做些什么。进而突然意识到婚姻中我的位置，不再像以前一样昏昏沉沉。有了清醒一点的意识（可能还是不够清醒的）之后，有了危机感、进而重新审视自己生活方式。危机感就像痛感一样，虽然让人有些难以忍受，但是拥抱他之后，才知道他是为了保护我们而生。是一种预防机制。所以，我们才会愿意放弃原有的舒适区，每天撕裂自己的思维肌肉，锻炼他，强大他。
以上是这段时间的内心感受，我终于不再刻意地找正能量，也还是会动不动就生自己的气（生别人的气其实也是对自己的不满），那就一边生气一边思考吧。生完气再思考，思考完再生气。可能某一天生气会以另外一种模式出现，有喜悦和快乐就有痛苦和不快，可以微笑就可以生气。
好好地感受他吧，他存在就让他呆在那。不刻意就是最正念的一件事。
